Храна која содржи цинк
Недостатокот на цинк е препознаен како главен проблем на неухранетост ширум светот, а несоодветното внесување храна богата со цинк е една од главните причини. Најмногу изложени на недостаток на цинк се доенчиња, деца, адолесценти, бремени жени и доилки, но не треба да се занемарат вегетаријанци, спортисти на издржливост, алкохоличари, лица со гастроинтестинални нарушувања, оние кои консумираат додатоци на железо и лица кои земаат диуретици, според draxe.com. Добрата вест е дека ако се грижите да јадете две или три намирници богати со цинк од списокот со 10 подолу, можете да спречите недостаток на цинк. (ПРОЧИТАЈТЕ ИСТО: Што помага целерот. Се бори против хипертензија, чиреви, заболувања на црниот дроб, но и рак)
Храна која содржи цинк. Јагнешко
На 85 грама јагнешко месо се наоѓаат 6,7 милиграми цинк, односно 45% од препорачаната дневна доза. Јагнешкото месо е богат извор на витамини и минерали. Покрај цинк, јагнешкото содржи витамин Б 12, рибофлавин, селен, никотинска киселина, фосфор и железо.
Храна која содржи цинк. Семки од тиква
Една чаша семе од тиква содржи 6,6 милиграми цинк, или 44% од препорачаната дневна доза. Семките од тиква и маслото од семки од тиква може да го намалат ризикот од рак на дојка кај жени во менопауза, според студијата објавена во Исхрана и рак. Семките од тиква се добри и за простатата и помагаат во одржување на менталното здравје.
Храна која содржи цинк. Говедско месо кое се храни со трева
Количина од 100 грама говедско месо тревано содржи 4,5 милиграми цинк, што претставува 30% од препорачаната дневна доза. Ова месо содржи омега-3 масни киселини и конјугирана линолеинска киселина, силна полинезаситена масна киселина која се бори против рак, го намалува ризикот од срцеви заболувања, го подобрува шеќерот во крвта, не промовира зголемување на телесната тежина и помага во зајакнување на мускулите.
Храна која содржи цинк. наут
Една чаша наут содржи 2,5 милиграми цинк и 17% од препорачаната дневна доза. Како и целиот зеленчук, леблебијата е комплекс на јаглени хидрати кои телото полека може да ги свари за да добие енергија. Леблебијата го зголемува чувството на ситост и помага при слабеење. Исто така, го подобрува варењето, помагајќи во брзото движење на храната низ дигестивниот тракт. (Погледнете ТУКА: Илјадници жени паѓаат во такви стапици секој ден! 10 митови за слабеење, распрснати од специјалисти)
Храна која содржи цинк. Какао во прав
Само 28 грама какао содржат 1,9 милиграми цинк, што е 13% од препорачаната дневна доза. Какаовиот прав е добар извор на флавоноиди и антиоксиданти кои спречуваат воспаление и болести. Какаовиот прав исто така помага во циркулацијата на крвта, го намалува крвниот притисок.
Храна која содржи цинк. индиски орев
Количество од 28 грама индиски орев (една унца) содржи 1,6 милиграми цинк, што претставува 11% од препорачаната дневна доза. Оваа храна се бори против срцеви заболувања, го намалува воспалението, помага за здравјето на коските и ја поддржува здравата функција на мозокот. Во исто време, помага да се намали телесната тежина, но и да се одржи фигурата, бидејќи дава чувство на ситост и го намалува апетитот.
Храна која содржи цинк. Кефир или јогурт
Една чаша кефир или равнец содржи 1,4 милиграми цинк, или 10% од препорачаната дневна доза. Кефир и јогурт се млечни производи кои служат како пробиотичка храна. И кефирот и пробиотичкиот јогурт поддржуваат здраво варење, го зајакнуваат имунитетот, му помагаат на кардиоваскуларното здравје и го регулираат расположението. (Погледнете ТУКА: Здравствени придобивки од сувото овошје)
Храна која содржи цинк. Печурки
Една чаша печурки значи 1,4 милиграми цинк, што е 9% од препорачаната дневна доза. Предностите на печурките вклучуваат способност на оваа храна да го зајакне имунитетот како резултат на антиоксиданти, да се бори против ракот, да го заштити срцето и да ја подобри функцијата на мозокот.
Храна која содржи цинк. Спанаќ
Една чаша спанаќ содржи 1,4 милиграми цинк, или 9% од препорачаната дневна доза. Спанаќот е една од храна богата со хранливи материи. Неговата потрошувачка е поврзана со намален ризик од развој на разни болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дебелина, дијабетес, дегенеративни болести или дури и рак.
Храна која содржи цинк. пилешко
Количина од 100 грама пилешко содржи 1 милиграм цинк, 7% од препорачаната дневна доза. Покрај цинкот, пилешкото е многу добар извор на витамин Б12, витамин Б6, никотинска киселина и пантотенска киселина (витамин Б5). Витаминот Б12 во пилешкото помага во одржување на нивото на енергија, го одржува здравјето на срцето и помага на здравјето на кожата. (ПРОЧИТАЈТЕ ОВДЕ: Придобивките од сусамот. Од здравјето на коските и кожата, до лек за мамурлак)