Храна која ви помага да изгубите тежина
Рамнотежата е клучен збор, да се има хармонично тело и тежина според висината, возраста и конформацијата на телото. Над сликата, која е важна за секој од нас, е во прашање нашето здравје - кое воопшто не се помирува со вишокот килограми.
Нема чудесна храна или чаеви за топење на маснотиите преку ноќ, а диетите, освен оние препорачани од нутриционистите и прилагодени за индивидуалните потреби на секоја од нив (здравје, возраст, висина, висина), најчесто се причини за траума. за телото. Само волја, здрава храна, здрава комбинација и вежбање се најефикасното оружје во борбата за нормална тежина.
Постојат неколку намирници кои, воведени во дневното мени, можат да бидат корисни за прилагодување на несаканата тежина.
Авокадото содржи здрави масти кои го штитат срцето, а 9 калории/грам - скоро двојно повеќе од јаглехидратите или протеините - придонесуваат за чувство на ситост.
Покрај тоа, студиите велат дека кога луѓето јадат храна богата со олеинска киселина (авокадото содржи богат извор на оваа киселина), на следниот оброк тие трошат помалку калории.
Според истражувачите, олеоилетаноламидот синтетизиран од олеинска киселина испраќа сигнал до мозокот да даде чувство на ситост, затоа гладот ќе се врати подоцна отколку да сте јаделе други закуски.
Покрај авокадото, олеинска киселина има и во маслинки и маслиново масло, ореви и семиња. Но, бидете внимателни со порциите, бидејќи сите тие содржат многу калории.
Капсаицинот содржан во лутите пиперки е состојка што и дава пикантност. Покрај вкусот, оваа супстанца помага и за намалување на апетитот.
Според еден експеримент, луѓето кои јаделе лута пиперка по појадокот го изгубиле апетитот пред ручекот. Покрај тоа, на ручек чувствувале потреба да консумираат помалку протеини и маснотии.
Богат со јаглени хидрати, јачменот е природен потиснувач на апетит поради неговата висока содржина на влакна. Студија покажа дека луѓето кои јадат јачмен леб најмалку три дена имаат многу намален апетит.
Покрај тоа, истата студија покажа дека метаболизмот е стимулиран, а јачменот помага во намалување на нивото на шеќер во крвта. Според истражувачите, јачменот содржи два посебни типа на влакна, бетаглукан и арабиноксилан, кои што еднаш се метаболизирале, помагаат да се зголеми нивото на хормони кои го регулираат апетитот.
Супа од мезе го намалува апетитот, е полна и го намалува вкупниот број на калории во еден оброк - без разлика дали станува збор за посно месо или зеленчук. Студиите покажуваат дека супата ви помага да консумирате до 20% помалку калории за време на ручекот.
Покрај тоа, она што ја прави супата толку вредна во намалувањето на апетитот е високата содржина на вода - храна богата со вода, велат истражувачите, го забавуваат стомакот и со тоа го продолжуваат чувството на ситост.
Покрај тоа, студиите велат дека изборот на сад со супа наместо калорични закуски помага во одржување на ситост до следниот оброк, за разлика од комерцијалните слатки или солени производи, кои ве примамуваат да јадете се повеќе и повеќе.
Постојат многу студии за придобивките од спанаќот за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Спанаќот содржи супстанца наречена тилакоид, која ја олеснува фотосинтезата и помага во намалување на порциите на храна.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат оброк со многу маснотии со храна што содржи тилакоид имаат поголемо ниво на ситост и покажуваат намалување на грелинот, хормон одговорен за стимулирање на апетитот.
Исто така, оброците што комбинираат јаглехидрати со храна богата со тилакоиди чувствуваат помала потреба за слатки закуски.
Друга придобивка од јадење храна што содржи тилакоид беше полесното губење на вишокот килограми. За вакви резултати треба да консумирате најмалку 100 гр спанаќ на ден.
Друга храна богата со тилакоид е обична зелка и кеale, брокула, зелена салата и друг лиснат зеленчук.
Семето од лен е богато со два елементи кои го намалуваат апетитот: Омега 3 масни киселини и влакна. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат ленено семе наутро имаат многу намален апетит за време на ручекот.
За да се избегне малку непријатниот вкус на семето од лен, тие можат да се комбинираат со житарици, или смути, попрскани во јогурт или како замена за брашно од палачинки (семето мора да се меле за да стане брашно).
Како супа, салатата од зеленчук како прво јадење, на ручек, ја зголемува ситоста, го намалува вкупниот број на калории во оброкот и помага да се намали обемот и калориите на следниот оброк.
Истражувањата покажаа дека лесната салата од зелена салата, моркови, домати, краставици и посно сирење го намалува апетитот и е многу заситна.
Оброк во кој протеините претставуваат најмалку 30% обезбедува ситост и го намалува апетитот на следниот оброк. Истражувачите велат дека појадок од 300 калории и 30 гр протеини дава чувство на ситост и го одложува гладот до пладне.
Тофу и производи од соја содржат генистеин, изофлавон кој го намалува апетитот и го намалува бројот на потрошени калории. Покрај тоа, производите од соја се алтернатива за вегетаријанците на животински протеини.
Јајцата се еден од најважните извори на животински протеини. Студија објавена во Европскиот журнал за клиничка исхрана заклучи дека луѓето кои јадат јајца за појадок трошат до 438 помалку калории во остатокот од денот и имаат многу намален апетит.
Кикириките се богати со незаситени масти, растителни влакна и протеини - оваа комбинација на елементи го регулира шеќерот во крвта и го забавува процесот на варење, правејќи ги потрошувачите да се чувствуваат сити подолго.
Истражувањата покажаа дека три лажици путер од кикирики (или 40 гр кикирики), консумирани со цели зрна и сок од портокал за време на појадокот, го намалуваат апетитот најмалку 12 часа после јадење.
Потрошувачката на одредена храна може да го намали апетитот на краток рок, но ефектите врз тежината нема да се видат ако не направите долгорочни промени во животниот стил.
Нутриционистите препорачуваат усвојување на урамнотежена исхрана, богата со хранливи материи, за да се спречи појава на недостаток на минерали и витамини и воведување физичка активност во дневниот распоред - дури и само 10 минути на ден.