Храна која содржи до 40 калории
Рукола, чаша - 4 калории
Овој вид салата, малку зачинета, е неверојатно нискокалоричен, маснотии и холестерол. Полн со растителни влакна, витамин А, Ц и К, но и многу други хранливи материи (вклучително и калиум) е идеален кога сакате да подготвите многу здрава салата или супа. Се чини дека, покрај хранливите придобивки, руколата влијае и на животот на двојката. Истражувањата покажуваат дека минералите и антиоксидансите во потемните лисја на оваа храна се неопходни за сексуалниот живот. Подгответе сад со салата од рукола со малку балсамичен оцет и јадете со дел од скара на мисирка. Haveе имате здрав оброк, но и многу вкусен.
Аспарагус, чаша - 27 калории
Знаеме дека аспарагусот е познат по своите детоксикациски својства, поради неговата висока содржина на аминокиселини кои имаат диуретично дејство., го отстранува вишокот течност од телото. Друга придобивка што ни ја носи оваа храна е подобрување на метаболизмот, и се чини дека е добар лек за мамурлак.
Тој е полн со витамини, вклучувајќи ги А, Ц, Е, К и Б6, но исто така и железо, бакар и протеини и начинот на кој може да се конзумира е суров, во салата, но и варен или подготвен во тава со малку маслиново масло.
Рецептот што го претпочитаме е паста од интегрална храна со аспарагус и бел сос. Вкусно!
Брокула, една чаша - 32 калории
Брокулата е многу нискокалорична и секогаш е меѓу нашите омилени намирници поради своите хранливи својства. Богата со растителни влакна, витамини и минерали, содржи моќни антиоксиданти кои се чини дека спречуваат рак на дојка, но и рак на дебело црево.. Супстанцата што му дава својство на спречување на болести се нарекува сулфорафан и, поради ова, брокулата има малку горчлив вкус.
Црвена зелка, чаша - 22 калории
Крцкав, сладок и економичен. Се прашувате како толку нискокалорична храна може да биде толку здрава опција? Добро, Црвената зелка содржи витамини, минерали, влакна и некои фитонутриенти кои спречуваат ракл. Глукозинолат е детоксикатор кој го забрзува согорувањето во телото, а сулфорафанот е моќен антиканцероген. И тоа не е сè! Содржи природни супстанции кои помагаат да се забрза реструктуирањето на клетките и да се блокира развојот на рак.
Зелена салата, чаша - 5 калории
Во суштина, можете да јадете тони салата и никогаш да не добиете тежина. Содржи само витамин Б, фолна киселина и манган, но исто така помага за правилно функционирање на имунитетот и го балансира нивото на шеќер во крвта. Изберете салата со потемни лисја за повеќе хранливи материи и додадете балсамичен оцет за здрав оброк.
Цвекло, половина чаша - 37 калории
Цвеклото е слатко, но е малку калорично, па можете да ја искористите оваа храна без каење. Тој е богат извор на антиоксиданси кои помагаат да се спречи карциномот. Многу богата со растителни влакна, железо и калиум, цвеклото е идеален извор на хранливи материи од салата или дел од тестенини. Силната боја се должи на бетанин, моќен антиоксиданс.
Карфиол, чаша - 25 калории
Како и другите зеленчуци со вкрстено дрво (зелје од Брисел, брокула), карфиолот е богат и со фитонутриенти кои спречуваат рак, но и со витамин Ц и фолна киселина. Ако одберете да го јадете суров или бари на пареа, зеленчукот ќе ги задржи сите свои нутриционистички својства.
Карфиолот е дел од групата супер храна што ги спречува или подобрува, особено шансите за преживување против рак на дојка.