Храна која содржи протеини Протеин Најдоброто за вашите мускули! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Храна што содржи протеини: животински или растителен протеин - што ги прави нашите моќници да растат подобро и побрзо? Најдобро е за вашите мускули.

7 врвни протеински јадења без месо

Дали сакате да изгледате добро дури и со лесна облека? Тогаш тешко може да избегнете малку тренинг со сила. На крајот на краиштата, токму нашите мускули обезбедуваат тесни контури и добро, исправено држење на телото. Но, нашите мускули се исто така загрозено средство. Барем кога не добиваме доволно хранливи материи. Тогаш, телото прво не ги тропне резервите на маснотии, туку напорно обучените мускули. Затоа, многу спортисти особено внимание посветуваат на диета богата со протеини. Но, постои голема несигурност кај многумина:

Колку протеини навистина им се потребни на мускулите? И кој?

Понекогаш се вели дека животинскиот протеин е идеален затоа што телото може најдобро да го користи. Ова е контрадикторно со моќниците кои се исклучиво вегани. На крај, но не и најмалку важно, многу луѓе кои тренираат многу се прашуваат: Дали треба да јадам и додатоци на протеини? Еве ги одговорите: FIT FOR FUN објаснува како да пронајдете совршена исхрана на мускулите.

Градење мускули со протеини

Имаме над 650 различни мускули чии клетки постојано се обновуваат. Ако поставиме стимули за обука кои го надминуваат нашиот вообичаен стрес, се појавуваат микроскопски пукнатини во мускулните влакна. Овие повреди предизвикуваат оток што се манифестира како болни мускули еден ден или два подоцна. Пукнатините се санираат со складирање на нови градежни блокови на протеини. За да бидете подобро подготвени за следниот товар, се складира повеќе протеини отколку порано - мускулот станува подебел. Доколку нема доволно протеини, тоа нема да се случи. Ова покажува дека вежбањето ги зголемува нашите побарувања за протеини. И покрај нејасните студии, веројатно има смисла да се јаде протеин во првите два часа по завршувањето на активноста, со цел да се промовира регенерација и градење на мускули. Но: Консумирање тони протеини дефинитивно не помага.

Пронајдете ја оптималната доза

Како и со јаглехидратите и мастите, премногу протеини се користат од телото за да се генерира енергија и, доколку има вишок калории, да се складираат како маснотии. Значи, за секое лице има плато над кое дополнителен протеин повеќе не е корисен. Дали премногу протеини навистина можат да бидат штетни, не е заклучено истражено. Сепак, германското друштво за исхрана (ДГЕ) посочува дека бубрезите може да бидат трајно под стрес. Затоа е важно да пиете многу вода кога консумирате високо ниво на протеини.

Додатоците на протеините исто така се сомневаат дека предизвикуваат запек или намалување на густината на коските кај некои луѓе. Колку протеини ни требаат? ДГЕ препорачува дневно внесување на 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина за здрави луѓе. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува максимум 1,2 до максимум 1,7 грама за конкурентни спортисти, со умерено вежбање, условот е некаде помеѓу. Ова не е проблем со урамнотежена исхрана. Aената која тежи 60 килограми и вежба три пати неделно има потреба од околу 72 грама протеини на ден.

Вашиот план за јадење прилагоден на мускулите може да изгледа вака:

За мусли за појадок направен од овесна каша, ленено семе, овошје и неколку бадеми со млеко
На ручек, салата со семки од тиква и моцарела, и кварк за десерт.
Две пржени јајца, компири и спанаќ навечер.

Дечко од 80 фунти спакува дел од месо, риба или тофу одозгора на ручек и пие голема чаша матеница навечер. Не звучи тешко, нели? „Ако имате разновидна диета со доволен внес на калории, практично нема недостаток на протеини“, потврдува овластениот екотрофолог Мареике Грохаузер. Малку е посложено за вегетаријанците и веганите. Двете форми на исхрана уживаат во зголемената популарност, исто така кај спортистите. Не и најмалку важно затоа што не јадењето месо не влијае на атлетските перформанси. Но: „Бидејќи веганите оставаат голем дел од класичната храна, поголема е веројатноста за недоволно снабдување со одредени хранливи материи, како што се протеини, железо или калциум“, предупредува Грохаузер.

Храна која содржи протеини: врвни животински извори

Со малку нутриционистичко знаење, индивидуално совршената мускулна исхрана сè уште може да се постигне без стрес. Што треба да знаете: Секоја протеинска молекула се состои од уште помали градежни блокови, аминокиселините. Нашето тело не може да ги произведе сите само по себе, но мора да внесе некои преку храна. Во зависност од тоа колку и кои аминокиселини содржи храна и колку добро може да ги користи организмот, нејзиниот квалитет е класифициран. Foodsивотинската храна е генерално повредна од растителната храна. Бидејќи нивната структура е слична на сопствените протеини на организмот, можеме полесно да ги користиме за градење на мускули.

Врвни извори се (содржина на протеини на 100 g)

Млечни производи:

Урда 14 гр
Посно сирење од урда 13 гр
Тилситер 29 гр
Сирење Харц27 гр

Месо и јајце:

посно говедско месо
Турција и пилешки гради по 22 гр
Шунка од лосос 35 гр
Пилешко јајце 13 гр

Риба:

Лосос и пастрмка по 20 гр
Пушена пастрмка 32 гр

ВЕГАН & МУСКУЛИ? ОВА ДЕЛА!

Во основа, ништо не застанува на патот на веганската диета. „Оние кои се занимаваат со храна и собираат разновидни оброци можат да постигнат добро снабдување со хранливи материи“, вели експертот Грожаусер (видете ја и нејзината книга: „Исхрана во спортот за вегетаријанци и вегани“, Мејер и Мејер Верлаг, 19,95 евра). Ако различни извори на протеини се комбинираат со различни аминокиселини, ова ја зголемува нивната вредност.

Значи, гравот и оризот се повредни заедно, отколку секој сам. Истото важи и за компири со јајца, леќа со леб или наут со тестенини.

Јадењето разновидна храна богата со протеини во текот на денот е особено препорачливо за веганите. Можете да прочитате што не треба да недостасува во галеријата со слики. За да започнете, тоа исто така може да помогне во водење дневник за храна. Бесплатни апликации како „MyFitnessPal“ или „Cron-o-Meter“ помагаат во ова.

Наш заклучок: Градењето на мускулите не е наука за ракети. Предизвикајте се за време на тренингот, дозволете си доволно време да се регенерирате и внимавајте на внесот на протеини. Тогаш шест пакет и тврд задник нема да остане сон!