Храна која ве заситува и помага да изгубите тежина
Еден од наједноставните трикови за да се ослободите од вишокот килограми е да ја намалите количината на храна потрошена во текот на денот. Но, проблемот се јавува кога малите порции не ве заситуваат и не ви даваат чувство на ситост што ќе ве натера да престанете да сонувате за огромни колачи, парни плочи со тестенини или помфрит.
Затоа, ве советуваме да се одлучите за храна која содржи квалитетни хранливи материи и која ќе ве нахрани без да мора да подготвувате импресивни количини храна. Еве ги оние!
Извори на протеини
Јајца, јогурт, сирења со малку маснотии и риба се идеални за јадење во првиот дел од денот. Протеински појадок ќе ви помогне да одолеете на предизвиците во првиот дел од денот. А ручек на кој не недостасуваат комбинации на животински протеини со свеж зеленчук, го одржува чувството на ситост. Протеините можат да бидат инспирирана закуска, а сојата е повеќе од индицирано.
Цели зрна
Можете да ги менувате утринските оброци со протеини со оние што се базираат на цели зрна. На пример, овесната каша ви помага да се чувствувате сити 4 часа. Може да се одлучите и за леб од интегрално брашно, бидејќи тој претставува концентрација на влакна и јаглехидрати кои ве заситуваат многу побрзо од белиот леб.
бадеми
Тие се совршени како закуска и за дополнителен вкус, можете да ги јадете лесно печени, па дури и рехидрирани. Тие содржат здрави масти кои го одржуваат чувството на ситост, без зголемување на телесната тежина, доколку јадете само неколку на ден.
мешунки
Тие се ефтини, богати со протеини и секогаш можат да бидат основа на салата за полнење. Две, триста грама грав, леќа или леблебија, варен и комбиниран со свеж зеленчук, зачини и сок од лимон, ќе ве натера да ја цените вредноста на зеленчукот што се заситува и не дебелее.
Можете исто така да користите мешунки за да подготвите вкусна и полна со крем супа. Крем-супите се поконзистентни од обичните. Тие исто така поминуваат повеќе време во стомакот, се позаситени.
овошје
Овошјето содржи големи количини на растителни влакна, што значи дека го забавуваат процесот на варење и го одржуваат чувството на ситост подолго време. Јаболката и портокалот се сметаат заситени плодови. Важно е овошјето да се јаде како такво, а не во форма на сок.
Трикови за намалување на апетитот
Консумирајте многу вода - колку повеќе вода пиеме, толку помалку ќе се чувствуваме гладни. Студиите на терен покажаа дека луѓето кои консумираат 2 чаши вода пред јадење, конзумираат до 22% помалку храна на таа маса, во споредба со луѓето кои не пијат вода.
Јадете полека - Мозокот треба да знае кога стомакот е полн, но кога јадеме многу брзо, чувството на ситост доцни, што значи дека јадеме многу повеќе отколку што ни треба. Избегнете ја оваа ситуација со јадење полека, не со брзо темпо и фокусирање на тоа, не оставајќи го вниманието расеано од она што се случува околу вас.
Wвакајте ѓумбир - ѓумбирот не само што го намалува чувството на гадење, туку и чувството на глад. Значи, помеѓу оброците, кога ќе се појават секакви нездрави желби, џвакајте малку ѓумбир и испијте вода.