Храна од цреша на денот - Калории и хранливи вредности Мобилен

Црешите се совршени за разладување во летен ден. Еве колку калории содржат и какви хранливи вредности имаат.

100 грама порција цреши содржи 50 калории, 12,18 g јаглени хидрати (9% од препорачаната дневна доза), 1 g протеини (2% RDA), 0,3 g маснотии (1,5% RDA) и 1,6 g диетални влакна (4% RDA).

- Витамин Б9 (фолна киселина): 8 mcg (2% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,400 mg (2,5% RDA)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина): 0,143 mg (3% RDA)
- Витамин Б6 (пиридоксин): 0,044 мг (3,5% РДА)
- Витамин Б1 (тиамин): 0,030 мг (2,5% РДА)
- Витамин А: 1.283 IU (43% RDA)
- Витамин Ц: 10 mg (17% RDA)
- Витамин К: 2,1 mcg (2% RDA)
- Витамин Е: 0,07 мг (0,5% РДА).

електролити:

- Натриум: 0 mg (0% RDA)
- Калиум: 179 mg (4% RDA).

- Калциум: 16 mg (1,6% RDA)
- Ironелезо: 0,32 мг (4% RDA)
- Магнезиум: 9 mg (2% RDA)
- Манган: 0,112 mg (5% RDA)
- Цинк: 0,10 мг
- Фосфор: 15 mg (2% RDA).
- Бакар: 0,104 mg (11,5% RDA).

фитонутриенти:

- Бета каротен: 770 мкг
- Лутеин: 85 мкг.

Како да консумирате асимилирани калории

50-те калории асимилирани од сто грама цреши може да се потрошат со пешачење 14 минути, трчање шест минути, пливање четири минути или возење велосипед осум минути.

---