Храна пирамида Апсолутно ви се потребни овие 6 намирници! Getsurance
Пирамидата со храна ви помага да се храните здраво и избалансирано. Тоа ви покажува која храна треба да јадете почесто од другите за да бидете здрави и здрави. Но, што точно се тие? И, на што треба да обрнат внимание вегетаријанците и веганите во пирамидата на храна? 'Llе ти кажеме тука!
Треба да го знаете тоа
Пирамидата со храна ви кажува колку одредена храна треба да јадете секој ден .
Најважни се овошјето и зеленчукот, тие се наоѓаат во широката основа на прехранбената пирамида. Месото, колбасот и маснотиите, од друга страна, треба да се консумираат само ретко, бидејќи овие ќе ги најдете на тесниот врв на пирамидата.
Можете да ја користите нутриционистичката пирамида на Федералниот центар за исхрана (BZfE) или германското друштво за исхрана (ДГЕ) како водич за балансирана исхрана.
Што е пирамида на храна?
Може да се види на храна пирамида - исто така наречена храна пирамида или храна пирамида, какви количини ти си од каква храна треба да однесе до вас. Најшироко е во основата. Треба да јадете тешко за храната што се наведени таму, бидејќи тие се многу здрави и важни за нашето тело. Повисоко - каде што станува потесно - се храна која ви треба помалку или што е дури и нездрава ако ја прејадете. Значи, ако се ориентирате на пирамида на храна, можете да избегнете одредени болести како што се срцеви и циркулаторни заболувања и да одржувате тежина што е во рамките на нормалниот опсег на индексот на телесна маса.
Во Германија има две важни институции, кои ја ажурираат структурата на пирамидата во исхраната според најновите истражувања. На веб-страниците на овие две институции ќе најдете подетални информации, како и соодветната пирамида на храна за печатење .
Пирамида на храна на Федералниот центар за исхрана (BZfE)
Моделот на BZfE (порано: infodienst e.V. за помош) е особено погоден за проверка на вашата исхрана поради едноставната структура. Ова е класична пирамида на храна со шест нивоа, што ќе ви го претставиме во следниот дел во табела. Млеко и млечни производи, како и месо, риба и јајца се групирани заедно на сликата, што се залага за протеини од животинско потекло.
Пирамида на храна на германското друштво за исхрана (ДГЕ)
На Германско друштво за исхрана. (ДГЕ) има еден тродимензионална пирамида на храна со четири страни развиена На секоја страница ќе најдете различна храна во една категорија, како што се растителна храна, храна од животинско потекло, масла и масти и пијалоци. Колку повеќе се прикажани нагоре, толку помалку од нив треба да јадете. Сепак, овој графикон не ви кажува колку од вкупната храна треба да јадете во секоја категорија. Нутриционистичката пирамида DGE е соодветна како додаток на верзијата на Федералниот центар за исхрана.
Можеби сега правиш една диета, затоа што сакате да фрлите вишок килограми. Во зависност од тоа каков вид на диета следите, пирамидата во исхраната изгледа природно нешто поинакво . На пример, на диета со протеини, храната богата со протеини зафаќа многу повеќе простор отколку храната богата со јаглени хидрати.
Кои хранливи материи ви се апсолутно потребни?
Во оваа табела ви покажуваме која храна содржи пирамидата на BZfE (порано хранлива пирамида). За разлика од нутриционистичката пирамида на ДГЕ, ова се карактеризира со пропорции, што е многу лесно да се запомни. А. дел е толку голем што е во твојата рака се вклопува . Ако некоја храна има многу мали парчиња, како што се житни култури или ориз, тогаш една порција е количина што можете да ја држите со двете раце. Со ова правило, јадете точно онолку храна колку што ви треба за вашата висина.
Пирамида на храна на BZfE: најновиот статус (01/2019)
| пијалоци | вода | 6 (т.е. 1,5-2 литри на ден) |
| Овошје и зеленчук | Витамини, минерали, влакна | 5 |
| Ceитарки и компири | јаглехидрати | 4-ти |
| Млеко и млечни производи (варијанти со малку маснотии ако е можно) | Протеини | 3 |
| Масло и маснотии (што е можно повеќе варијанти со малку маснотии) | Масти | 2 |
| Месо, колбаси, риба, јајца (варијанти со малку маснотии ако е можно) | Протеини | 1 |
| Слатки, грицкања, алкохол (ако е можно да се избегнуваат!) | јаглехидрати | 1 |
* Извор: Федерален центар за исхрана, 01/2019
За што точно ви треба оваа храна?
Секоја од овие намирници ви обезбедува важни состојки без кои вашето тело не може да ги направи ако сака да остане здраво и здраво:
На врвот на пирамидата се оние нездрави работи, кои ги засладуваат нашите животи. Не мора да одите целосно без слатки, закуски и алкохол во урамнотежена исхрана. Сепак, треба да го ограничите уживањето толку многу што не трошите повеќе од една порција на ден вкупно. Бидејќи оваа храна е многу калорична, ризикува да ве дебелее.
Здравата и урамнотежена исхрана е особено важна за да се спречи дебелината и кардиоваскуларните заболувања. Овие можат да влијаат на квалитетот на животот, па дури и да ве онеспособат за работа.
Храна пирамида за деца
Децата допрва треба да растат. Можеби ова е причината зошто мислите дека тие имаат различни хранливи потреби од возрасните и дека нивната пирамида во исхраната е исто така различна. На Пирамида на храна За деца сепак е точна според BZfE конструиран на ист начин како оние за возрасни.
Сепак, поединецот е Послужувања за деца соодветно помали . Во пирамидата за храна на поранешната служба за информации за помош, големината на порцијата одговара на големината на раката. Наместо шест чаши вода со нормална големина, малите треба да пијат шест мали чаши на ден. Бидејќи телата на децата допрва треба да се развиваат, балансираната исхрана е особено важна за нив. Токму поради оваа причина, пирамидата со храна се справува во основно училиште.
Пирамида на храна за вегетаријанци и вегани
Ако прескокнете месо и риба, ќе ви треба друг извор за да ги добиете виталните протеини. Другите животински протеини се најпогодни за ова, како на пр Млеко или јајца . Вегетаријанската пирамида на храна се карактеризира со фактот дека еден дел од месото се заменува со друг дел од млеко и млечни производи. Ако не јадете риба, ќе ви дадеме инсајдерски совет: важниот јод се наоѓа и во алгите!
Веганска пирамида за храна
За веганите, сепак, работите изгледаат малку покомплицирано. Ако не јадете само месо, туку и млеко и јајца, ќе ги пропуштите сите животински протеини. Потоа, треба повнимателно да ја прилагодите вашата лична пирамида на храна. Сè уште е можно да се јаде истовремено веганска и избалансирана храна - за среќа исто така вклучена Растителни протеини .
Овие може да ги најдете главно во Мешунки како грав, леќа и грашок. Но, исто така Производи од соја како што се млеко или тофу ви даваат градежни блокови кои се од витално значење за вашето тело. Можете да ги замените четирите порции животински протеини од пирамидата на храна со добавувачи на растителни протеини. Масла и масти може да се добие и од растенија - на пример, со замена на путерот со маргарин. Многу ореви и семиња исто така содржат важни масни киселини.
Опремени со ова знаење за позадина, можете да јадете и балансирана веганска исхрана. Сепак, информациите се наменети само како упатства. За да бидете сигурни дека вашето тело ги добива сите потребни хранливи материи, треба да набавите една Диететичар или лекар прашај за совет. Тој исто така може да препорача соодветни рецепти за вас.