Храна пирамида Едноставно јадете здраво Еунова
Помогнете при здрава исхрана
Проценето време на читање: 3 мин.
Јадењето балансирана исхрана може да биде многу едноставно. Како и да е, многумина не се сигурни која храна и, пред сè, до кој степен припаѓаат на чинијата. Практични препораки за потрошувачка, како што е пирамидата на храна, овде даваат лек: Пирамидата од храна дава совети за тоа која храна е особено хранлива и колку големи треба да бидат порциите. Навистина јадете разновидно како што мислите дека сте?
Како да ја прочитате пирамидата на храна?
Прехранбената пирамида нуди практична помош за да не успее балансирана исхрана поради недостаток на знаење за имплементација. Можете да ја користите прехранбената пирамида за да ги проверите вашите навики во исхраната. Храната пирамида е едноставен систем: целата храна и пијалоци што ги консумирате секој ден се доделени на различни нивоа на храна пирамида. Колку е повисоко нивото, толку е поголем процентот на овие групи храна во дневното мени.
Препораки за потрошувачка од пирамидата на храна
Според прехранбената пирамида, одредена храна треба почесто да биде на чинијата. Додека многу намирници се важни снабдувачи на хранливи материи, тешко дека можеме да добиеме енергија или витамини од другите.
По опаѓачки редослед, овие групи на храна се најважните градежни блокови на пирамидата на храна:
Зеленчук и салата
Reитарки, житни производи и компири
млеко и млечни производи
Месо, колбаси, риба и јајца
Според препораките на пирамидата на храна, треба да консумирате најмногу вода или незасладени пијалоци секој ден и да ги намалите шеќерот, маслата и мастите на минимум.
пијалоци
Кога станува збор за пијалоци, главно треба да користите питие за жед со намален шеќер, па дури и целосно без шеќер. Снабдување со вода Минерали како натриум или калциум, овошните сокови исто така можат да обезбедат витамини. Сепак, вторите природно содржат овошен шеќер (фруктоза) и затоа се скриени калориски бомби. Спротивно на тоа, чајот или црното кафе не даваат калории сè додека ги пиете незасладени и без млеко. Овие пијалоци се најдобриот начин да ве одржат хидрирани во текот на целиот ден. Ние советуваме против редовно консумирање алкохолни пијалоци.
Зеленчук и салата
Храната од растително потекло е богата со витамини, минерали и секундарни растителни супстанции - идеална за не само да не прави здрави, туку и. Јадете и варен и суров зеленчук. Замрзната храна исто така може да содржи повеќе витамини отколку храна што е во супермаркет или во складиште неколку дена. Бидејќи многу витамини се чувствителни на светлина. Исто така, не треба да готвите зеленчук премногу долго за да избегнете губење на хранливи материи.
Овошјето исто така содржи многу хранливи материи и фитохемикалии како што се каротеноиди. Треба да јадете овошје свежо и со кожата вклучена. Бидејќи ова е местото каде што често се кријат важни хранливи материи. Ако сакате да грицкате, може да замените порција овошје со порција ореви.
Reитарки, житни производи и компири
Покрај зеленчук и овошје, тие ја формираат растителната основа на прехранбената пирамида. Јаглехидратите ги прават житни култури, производи од житни култури и компири важни извори на енергија. Протеини, витамини и минерали, како и секундарни растителни супстанции, исто така, може да се најдат во овие групи на храна. Обидете се да користите производи од цели зрна што е можно почесто: Бидејќи тие се грубо мелени, тие сè уште содржат кора и расад - за разлика од пченичните производи, важните материи се задржуваат.
млеко и млечни производи
Млекото и млечните производи содржат многу протеини и калциум. Калциумот особено може да се искористи подобро од овие групи на храна отколку од растителната храна. Ако сакате да заштедите калории, изберете ги опциите со малку маснотии.
Месо, колбаси, риба и јајца
Foodsивотинската храна претставува помал чекор во пирамидата на храната, тие треба да се консумираат во мали количини, а не на дневна основа. Свинско, говедско или пилешко, како и колбаси и други месни производи содржат високо квалитетни протеини. Покрај тоа, тие се богати со разни витамини од групата Б, железо и цинк. Покрај протеините, рибите и морските плодови обезбедуваат важни омега-3 масни киселини и јод. Јајцата, пак, придонесуваат за снабдување со витамини, минерали и протеини.
Масла и масти
Најмалото ниво на храна пирамида е окупирана од масла и масти. Тие главно ги снабдуваат витамини растворливи во масти А, Д, Е и К. Исто така, содржат заситени, незаситени и полинезаситени масни киселини. Бидејќи маснотиите што ги содржат е хранлива состојка најбогата со калории, тие се многу калорични.
Препорачани количини на пирамидата на храна
Прехранбената пирамида ги претставува групите храна од растително потекло, храна од животинско потекло, масла и масти и пијалоци. Не само групите храна се важни, туку и во кои количини ги консумирате.
Ако сакате да ја базирате вашата исхрана врз пирамидата на храна, следната храна од оваа фреквенција и количина треба да се најде во менито: