Храна што ја зголемува плодноста во парови
За основните хранливи состојки за здравјето на репродуктивниот систем
Дали сте решиле дека дошло вистинското време да се појави дете во вашата двојка? Или можеби веќе некое време се обидувавте, а бременоста е одамна положена? Па, пред да се прибегнете кон скапи третмани, можете да ги зголемите шансите за забременување што е можно поскоро, со усвојување на поздрав начин на живот, кој исто така вклучува диета дизајнирана да ја зголеми плодноста на двајцата партнери.
Исто така наречена „диета за плодност“, се базира на тоа ПРИЧИНИ имал за цел да му даде на вашето тело (и на вашиот партнер) доволно и квалитетни ресурси за да може да функционира со оптимални параметри и, со тоа, да ги зголеми шансите за зачнување што ќе се случи што е можно побрзо, по што ќе се развие. здраво бебе. И најдоброто нешто во врска со тоа е што можете да го претворите во долготраен животен стил, а детето исто така учи, од семејството, навики на јадење што треба да го одржуваат здраво.
Кои се важните хранливи материи за плодноста?
Очигледно, сите хранливи материи што се наоѓаат во храната се важни за здравјето, но сепак има некои кои се чини дека имаат директно влијание врз плодноста. Mainlyе се однесуваме главно на нив и ќе ги поделиме во две категории: микро- и макроелементи.
На списокот микроелементи има витамини, минерали и елементи во трагови, но и антиоксиданти. Макроелементите ги вклучуваат главните категории на хранливи материи: липиди, протеини, јаглехидрати, бидејќи постојат важни појаснувања што мора да ги направиме во врска со нив. Но, да ги земеме едно по едно.
Витамин Д. е еден од витамини директно вклучени во синтезата на полови хормони кои, пак, влијаат на овулацијата и менструалниот циклус. Студија на Медицинскиот факултет на Универзитетот Јеил покажа дека од 67 жени со проблеми со плодноста, само 7% имале нормално ниво на витамин Д во крвта. Ако се повикаме на природни извори на витамин Д, точно е дека тој може да се синтетизира во организмот со изложување на сонце 15-20 минути на ден, но количината во која се произведува зависи во голема мера од сенката на вашата кожа. Во категоријата извори на храна од витамин Д споменуваме јајца, масна риба, масло од треска и, до одреден степен, млечни производи.
Витамин Е или токоферол има директно влијание врз здравјето и подвижноста на спермата. Соодветен внес, секако помага да се намалат проблемите со неплодност предизвикани од намалена подвижност, еден од најчестите проблеми потенциран со спроведување на тест за плодност кај мажите. Покрај тоа, треба да знаете дека студиите врз стаорци покажаа дека недостаток на витамин Е е главна причина за неплодност. Благодарение на неговите антиоксидантни својства, тој помага и во заштитата на интегритетот на генетскиот материјал во јајцето. Извори на храна богата со витамин Е се сурови семки од сончоглед, маслинки, бадеми, спанаќ, папаја и темно зелен лиснат зеленчук.
Ц витамин тоа е незаменливо за жени кои се соочуваат со хормонални проблеми манифестирани во една од фазите на менструалниот циклус, обележана со лутеинизирачки хормон. Кај мажите, витаминот Ц го зголемува квалитетот на спермата и спречува оштетување на ДНК на спермата. Покрај промовирањето на подвижноста на сперматозоидите, што ја намалува нивната адхезија едни на други, витаминот Ц помага во намалување на ризикот од спонтан абортус. Може да го најдете во сите свежи овошја и зеленчуци, но особено богати извори на витамин Ц се пиперки, брокула, зелка, компири, домати и агруми.
Витамин Б6 се чини дека игра важна улога во одржувањето на хормоналната рамнотежа. Витаминот Б6 ги намалува симптомите на ПМС, помага во борбата против утринската мачнина, го регулира нивото на шеќер во крвта и помага при нарушувања во лутеалната фаза на циклусот. Може да го најдете во поголеми количини кај некои видови риби (треска, лосос, туна), во мисирка и црн дроб, во пиперки, лук, карфиол, целер, зелка, аспарагус, брокула, кеale и бриселско зелје.
Витамин Б12 го зголемува производството на сперма и неговиот квалитет, додека кај жените, тој придонесува за развој на ендометриумот, што придонесува за промоција на имплантација. Недостаток на Б12 предизвикува нарушувања во овулацијата, во потешки случаи може да го блокира. Може да го зголемите внесот на витамин Б12 со конзумирање школки, кавијар, црн дроб, риба, школки, говедско и овчо месо, сирење и јајца.
Фолна киселина Тоа е веројатно најпознатиот витамин кога станува збор за бременост, со оглед на неговата способност да спречи развој на абнормалности кај бебето, особено дефекти на невралната цевка. Недостаток на фолна киселина може да предизвика спонтан абортус или мала родилна тежина, но исто така е поврзан со зголемено ниво на хомоцистеин, што пак предизвикува компликации во бременоста, како што е прееклампсија. Постојат вредни природни извори на фолна киселина: црн дроб, леќа, грав, аспарагус или спанаќ.
Омега-3 есенцијални масни киселини тие се од суштинско значење за метаболизмот на липидите, но тие се вклучени во многу процеси поврзани со хормоналната регулација на репродуктивниот систем. Поради нив се омилува овулацијата, се зголемува густината на цервикалниот мукус, се зголемува циркулацијата на крвта на ниво на матката, со што се фаворизира имплантацијата. DHA и EPA се две есенцијални масни киселини вклучени во многу метаболички процеси; Недостаток е поврзан со разни здравствени проблеми, вклучувајќи депресија, предвремено породување, мала родилна тежина и така натаму. Добри извори на есенцијални масни киселини се семето од лен, ореви, лосос, сардини, калибар, ракчиња, школки и чиа семе.
Липоична киселина е многу ефикасен антиоксиданс, кој го штити женскиот репродуктивен систем и го подобрува квалитетот на спермата, исто така ја зголемува подвижноста на спермата. Се наоѓа во мали количини во компири, спанаќ и црвено месо.
селен е микроелемент со силна антиоксидантна функција, кој ги штити јајцата и спермата од деструктивното дејство на слободните радикали, што може да предизвика хромозомски абнормалности, една од најчестите причини за спонтан абортус. Селенот е вклучен во процесот на сперматогенеза, бидејќи е откриено дека постои директна корелација помеѓу слабиот квалитет на спермата и недостаток на селен. Добри извори на селен се црниот дроб, треска, калибус, туна, лосос, ракчиња, мисирка и бразилски ореви (орев практично ги покрива дневните потреби на селен).
железо, или поточно, недостаток на железо е во директна корелација со отсуство на овулација и слаб квалитет на јајца, што ја намалува плодноста кај жените за над 60%. Исхраната богата со железо треба да содржи леќа, спанаќ, грав, семе од сусам, семки од тиква и говедско месо.
цинк е вклучен кај жени во над 300 метаболички процеси. Недостаток на цинк спречува клеточна поделба, предизвикува значителна нерамнотежа помеѓу нивото на естроген и прогестерон и индиректно предизвикува зголемен ризик од спонтан абортус. Кај мажите со дијагностицирана неплодност, зголемувањето на внесот на цинк е во корелација со значително зголемување на квалитетот на спермата, подобрување на обликот, функцијата и подвижноста на спермата. Дневниот внес на цинк може да се зголеми со вклучување во исхраната на телешки црн дроб, школки, говедско месо, овци или дивеч, семе од сусам и тиква, грашок и ракчиња. Високите температури го менуваат цинкот, па затоа е важно да јадете некои од овие намирници што е можно сурово.
Ако зборуваме за макроелементи, мора да размислите за периодот пред бременоста како период во кој вашето тело има резерви и за промовирање на добро здравје и за бременост со оптимална еволуција.
Постои многу широка категорија на ЛИПИД кои играат суштинска улога во здравјето, плодноста и развојот на фетусот. Спротивно на популарното верување, не се важни само есенцијалните масни киселини, туку и заситените масти и холестеролот, кои се вклучени, на пример, во синтезата на полови хормони. Холестеролот е претходник на сите хормони во телото, вклучувајќи го и прогестеронот. Здрави извори на маснотии се кокосово масло, месо од природно одгледувани животни, риба, ореви и семиња. Сепак, треба да избегнувате хидрогенизирани масла и термички обработени растителни масла на високи температури.
протеини од што повеќе извори се неопходни за здрава исхрана, аминокиселините се неопходни за кохерентна и правилна клеточна делба. Протеините од зеленчук и животинско потекло мора да го најдат своето место во дневното мени.
Влакна игра суштинска улога за здравјето на дигестивниот тракт, неопходна за правилно функционирање на организмот и за апсорпција на други хранливи материи. Влакната го регулираат гликемискиот индекс на храна и исто така помагаат во елиминирање на вишокот хормони и странски супстанции од телото.
Која е храната што не треба да недостасува во исхраната?
Постојат голем број на супер храна кои имаат висока концентрација на хранливи материи и треба да бидат присутни во секојдневната исхрана на секој возрасен човек. Подолу ќе најдете кратка презентација на нив.
јајца се добар извор на протеини, витамин Б12 и витамин Д. Секако, се претпочита да се изберат јајца од кокошки, одгледувани што е можно поприродно.
ореви и семиња Богати се со цинк, витамин Е, протеини и омега-3 масни киселини. Тие треба да се јадат сурови, бидејќи особено цинкот и омега-3 се чувствителни на топлина и се уништуваат од високите температури.
црвено месо тоа е важен елемент на секоја диета, но важно е што е можно подалеку од животните одгледувани слободно и кои се хранат со трева. Иако е потешко да се подготви и малку потешко да се џвака, тој е очигледен во однос на исхраната, исто така немаат антибиотици и хормони со кои се лекувале животни одгледувани во индустрискиот систем.
Зелен зеленчук со лисја се многу богати со железо и други минерали, витамини и антиоксиданти, неопходни во исхраната на лице кое сака да биде здраво. Спанаќ, салата, кеale се само неколку примери на такви производи.
овошје тие содржат најголемо количество антиоксиданти од целата достапна храна. Сливи, калинки, суво грозје, јагоди и боровинки се најдобрите примери. Сите антиоксиданти се особено чувствителни на топлина, затоа потрошувачката на оваа категорија храна мора да се изврши сурова.
Зеленчук во боја богати се со голем број витамини неопходни за здравјето, а нивната боја ви кажува и кој од тие витамини преовладува. На пример, црвените или зелените се богати со витамин Ц, портокаловите со витамин А, а белите се добар извор на сулфур. Најдобар начин да го направите ова е да јадете што повеќе разновидност на зеленчук секој ден.
Риба, раковини и школки е извонреден извор на витамин Д, витамин Б12, цинк, селен и коензим Q10. Ако сте загрижени за изворот на оваа храна и можната контаминација со штетни хемикалии, можете да се одлучите за улов на риба од ладни води или додаток на прочистено масло од треска.
црн дроб е уште еден богат извор на витамин Д, цинк, селен, железо, фолна киселина, витамин Б12, омега-3 масни киселини и коензим Q10. Може да се подготви на повеќе начини што го прават повкусно или полесно да се прифати, ако имате проблем со идејата за конзумирање органи, но важно е да доаѓате од животни одгледувани што е можно поздрави и да не подлежите на третмани карактеристични за интензивниот систем. раст.
duckweed, грашок и грав Тие се одличен извор на растителни протеини, исто така се богати со железо и фолна киселина. Од целата храна, леќата е на второ место како внес на железо и фолна киселина. Покрај тоа, постојат безброј начини на кои може да се подготви оваа категорија храна, за да не ви здосади и да ви се допадне.
Млекото и млечни производи Тие се многу добар извор на протеини, цинк, витамин Б12 и витамин Д. Се разбира, тоа многу зависи од толерантноста на секоја дали и која од млечните производи може да се вклучи во редовната диета на поединецот. Честопати, луѓето кои не можат да поднесат свежа млекарница, добро се снаоѓаат со ферментирани, на пример.
житарици Тие се природно дел од исхраната на здравата личност, но во случај на лица со нетолеранција на глутен, откриено е дека неплодноста е поврзана со потрошувачката на житни култури и дека шансите за зачнување се зголемуваат бидејќи диетата се прилагодува на специфичните потреби на организмот. За среќа, има доволно псевдо-житни култури, без глутен, што можете да ги јадете: амарант, киноа, јачмен, просо, ориз.
Постојат намирници кои најдобро се избегнуваат?
Секако; Кога зборуваме за здравјето, храната што не ја јадете е исто толку важна како и онаа што е дел од вашата редовна исхрана.
Предлагаме, на пример, целосно да се откажеме од сокови, газирани или не; Пастеризираните овошни сокови исто така не се добра идеја, бидејќи тие имаат висока концентрација на шеќер, што не ви треба. И, ако сепак споменавме јаглехидрати, избегнувајте што е можно повеќе шеќер или синтетички засладувачи и заменете ги со поприродни варијанти претставени со стевија или јаворов сируп.
Зголемената потрошувачка на кофеин се чини дека е поврзана со хормонална нерамнотежа, зголемен ризик од спонтан абортус и ановулаторни циклуси.
Дериватите на соја и соја содржат фитоестрогени, кои ги имитираат ефектите на естрогенот синтетизиран од човечкото тело. Тие влијаат на хормоналната рамнотежа и кај жените и кај мажите и можат да имаат негативно влијание врз плодноста.
За генетски модифицираните организми жестоко се дебатира во однос на влијанието што тие го имаат (или не) врз човечкото тело. Иако веќе некое време се на пазарот, сè уште нема единствен став во врска со нив. Она што е познато е, сепак, дека од 1970-тите до денес, се смета дека машката плодност е намалена до 40 проценти, една од сомнителните причини е зголемената потрошувачка на генетски модифицирани организми.
Храната со 0% маснотии, особено млечните производи, не носат никаква корист; напротив, се покажа дека целосните млечни производи му даваат на организмот соодветна количина на липиди, користени како претходници во синтезата на хормони.
Дали ја сменивте исхраната пред да забремените? Дали сте добиле некој совет од оваа област од акушер?