Храна што го намалува вашиот глад
За истиот внес на калории, не сите нас нè заситуваат и храната. Така, прашање чиј одговор зависи од вашата фигура, здравје и фитнес е „која храна ви помага побрзо да се заситувате - тоа е во смисла на помал внес на калории“.
Главното правило - сè додека веќе сте научиле здрави навики во исхраната - тоа е да ја сервирате токму храната што ја копнеете во тоа време. Телото многу добро „знае“ кои се елементите што му се потребни, па доколку јадете што сакате, ќе можете да се заситете со минимален број на калории.
Ако, пак, не сте го „образувале“ вашиот вкус и тело да се навикнат особено на здрава храна или кога сте гладни, но особено не посакувате одредена храна/одредена храна, важно е да запомнете ги производите што ве одржуваат подобро гладни и изберете од нив.
Прво на сите, да видиме кои се тие карактеристиките што треба да ги имаат „заситените јадења“.
1) Да се биде богат со хранливи материи и микроелементи потребни за организмот - со други зборови, да биде што е можно похранлив во однос на нивниот број на калории. Значи, еве една дополнителна причина зошто е подобро да се јаде што е можно поприродно.
2) Да има избалансирана содржина на минерални соли и, воопшто, да не влијае на рамнотежата на водата во организмот. Затоа, храната богата со калиум и магнезиум соли и/или шеќери, но со малку сол (натриум хлорид) има тенденција да предизвика глад (всушност, ја зголемува потребата за сол). Примери за ваква храна: банани, бадеми, кајсии. Слично на тоа, солената храна (солено сирење, конзерви и др.) Има тенденција да предизвика зголемен апетит (конкретно, потреба за слатки и/или производи богати со калиум).
3) Да има избалансиран вкус (да не доминира јасно во кој било од основните вкусови - сладок, солен, кисел, горчлив, врел), но да биде ароматичен (да има букет вкусови/арома што лесно се перципира и е добро дефинирана).
4) Не бидете кисели, за да не ја зголемите киселоста на желудникот. Кисела храна: агруми, јаболка, итн.
5) Не вари премногу брзо.
6) Да содржи влакна, но без „да се истакне“ во овој поглед. Вишокот влакна треба да се избегнува бидејќи може да ја иритира гастричната слузница и да создаде потреба за консумирање заштитна храна за желудникот. Покрај тоа, многу високата концентрација на влакна значително го забрзува цревниот транзит.
И сега, врвната храна што ви помага ефикасно да го намалите чувството на глад (не заборавајте: основниот услов е да не сакате особено нешто): тврдо варени јајца, ореви, интегрални тестенини, интегрален леб, телешко месо, карфиол (варени неколку минути), леќа и грав (дури и ако се релативно концентриран во калиум, се додава малку сол).