Храна што ја намалува желбата за пушење
Секако, навиката за пушење има негативни ефекти врз целото тело. Беа покренати бројни мислења на оваа тема. Во исто време, европските и американските нутриционисти препорачуваат пушачите, кои не се откажуваат од оваа навика, ригорозно да ја изберат својата дневна храна. Докажан факт е дека здравата исхрана во голема мера може да ги намали негативните ефекти од оваа навика.
Антиоксидансите спречуваат развој на хронични заболувања!
За да го подобрат своето здравје, пушачите имаат потреба од антиоксиданти, хранливи материи што можат да се набават од храната што ја јадат во нивниот секојдневен живот. Во категоријата антиоксиданти спаѓаат флавоноиди, полифеноли, витамини (А, Ц, Е, бета-каротен), минерали (селен, магнезиум, цинк, бакар) супстанции кои играат многу важна улога во спречување на развој на хронични болести, како што се рак, срце, мозочен удар, Алцхајмерова болест, ревматоиден артритис или катаракта "
Антиоксидансната храна го неутрализира дејството на слободните радикали!
Природно е пушачот постојано да ги надополнува своите антиоксидативни ресурси на храна. Храната со антиоксидантни својства го зголемува имунитетот на пушачот, ги топи мастите депонирани на артериите и спречува кардиоваскуларни заболувања.
Агрумите се важни извори на витамин Ц.!
Агрумите се важни извори на витамин Ц, вреден антиоксиданс кој ги неутрализира слободните радикали. Покрај тоа, овие плодови содржат и супстанции познати како лимонини, кои се борат против канцерогените хемикалии. Кората од овошјето е исто така извор на антиоксиданти и, поради влакната што ги содржи, помага во детоксикација на црниот дроб.
Темно чоколадо, извор на антиоксиданси!
Откриено е дека црното чоколадо, со содржина од 70% -80% какао, е одличен извор на антиоксиданти. Темното чоколадо, богато со какао, е многу хранливо, но треба да се консумира во умерени количини.
Мислење на истражувачите за феноменот наречен „оксидативен стрес“
Истражувачите тврдат дека во телото на пушачот постои феномен наречен „оксидативен стрес“. Оваа критична состојба за здравјето на пушачот се јавува кога производството на молекули, наречени слободни радикали, ја надминува способноста на организмот да се брани од оксидација.
Храната богата со селен спречува срцеви заболувања
Добро е за пушачите да јадат храна богата со селен, минерал кој спречува срцеви заболувања и оштетување на структурата на клетките. Затоа истражувачите препорачуваат пушачите да јадат храна богата со селен: морска храна, говедско месо, пилешко, кафеав ориз и леб од цели пченица.
Пушачите треба да јадат храна богата со растителни влакна и сулфур!
Нутриционистите тврдат дека пушачите треба често да јадат одреден зеленчук: карфиол, зелка, брокула, леќа, наут, грав, грашок, модар патлиџан, спанаќ, краставици, леблебија, храна толку богата со растителни влакна, минерали и витамини од групата Б. храната има моќ да ги намали штетните ефекти на тутунот. Исто така, пушачите не треба да ги елиминираат од исхраната: кромид, праз и лук, вредни наслаги на сулфур, кои придонесуваат за детоксикација, сулфурот е прогласен непријател на слободните радикали. Зеленчук со зеленчук треба да биде дел од менито на пушачите.Лутеинот, познат по својот заштитен ефект врз очите, се наоѓа во изобилство во зеленчукот со зелени лисја (зелка и спанаќ, на пример) и е добар за здравјето на пушачите. Пушачите јадат и океанска риба Нутриционистите препорачуваат пушачите да содржат океански риби и растителни масла во омилената диета, храна што содржи омега 3 и омега 6 киселини познати по своите антиоксидантни ефекти.
Резервите на витамини од групата Б мора да се освежат!
Бројни студии спроведени во европски земји, Америка и Германија споменуваат дека витамините Б се неопходни за обновување на клетките погодени од слободните радикали. Затоа, пушачите треба да ги освежат своите резерви на витамини од групата Б со конзумирање на житарици, пивски квасец, соја, јајца, месо, банани, авокадо, млечни производи и семиња.
Храна што ја намалува желбата:
- Храна со вкус. Стапчињата цимет се познати по својата моќ да ги поттикнуваат пушачите да пушат помалку цигари дневно. Слатки од ментол го имаат истиот ефект.
- Парчиња зеленчук и овошје. Во исто време, кога грицка парчиња зеленчук и овошје: моркови, јаболка, пиперки или целер, заситена храна, пушачот повеќе нема да биде во искушение да пуши многу често.
- Солена храна: пуканките му даваат работа на пушачот. И оваа категорија храна е многу корисна за пушачот: Пуканки, подготвени без многу маснотии, му даваат на пушачот работа и тој ќе пуши помалку цигари на ден.
- Млечни производи, корисна храна за исхраната на пушачите. Безмасно сирење и млеко за појадок се идеална храна за пушачите кои сакаат да се откажат од пушењето.
- Овошен сок, консумиран наутро, е заживувачки. Овошен сок, пијан наутро, се бори против токсините акумулирани во црниот дроб, заситува и зајакнува!