Храна што се ослободува од ПМС
Предменструален синдром влијае на 80% од жените. За среќа, се чини дека можеме да се ослободиме, барем делумно, од неговите симптоми преку специјална диета.
Иако не е познато точно зошто некои жени страдаат од менструален синдром (ПМС), а други се безбедни, се чини дека диетата богата со одредени витамини и минерали може да биде многу корисна.
Солта, како предменструален синдром, промовира надуеност и задржување на водата во ткивата, така што солената храна може да ги влоши овие симптоми. Алкохолот, консумиран во предменструалниот период, може да предизвика таква непријатна состојба на напнатост во градите.
А кофеинот ве прави понервозни и вознемирени. Бидејќи, сол, кофеин и алкохол треба да избегнуваат жени со ПМС.
Наместо тоа, тие се корисна храна што ви помага да се ослободите од депресија, летаргија, надуеност, запек и други симптоми на ПМС.
млечни производи (вклучително и сладолед!) се корисни бидејќи содржат многу калциум. Се чини дека многу жени кои страдаат од ПМС имаат пониско ниво на калциум од оние кои немаат ПМС. Затоа, некои лекари веруваат дека недостатокот на овој минерал може да предизвика некои непријатни симптоми.
Покрај млечни производи, можете да јадете и друга храна богата со калциум, но тие секогаш треба да бидат дел од вашата исхрана, не само пред менструацијата. По неколку месеци ќе почнете да ги забележувате првите подобрувања. Калциумот ви помага да се ослободите од надуеност и промени во расположението.
И недостатокот на магнезиум може да ги влоши предменструалните симптоми. За да не го пропуштите овој минерал, консумирајте го спанаќ, излупен компир, соја, лешници, семиња и цели зрна. Се смета дека магнезиумот ја регулира активноста на серотонин, хормонот на среќата, и затоа ги забранува депресијата, ненадејните промени во расположението. Покрај тоа, го спречува задржувањето на водата во ткивата.
Витамин Б6 е потребен и за подобро расположение. Придонесува за производство на серотонин. Студии за ефекти витамин Б6 на СПМ се контрадикторни. Некои откриле дека суплементите со овој витамин ја намалуваат нервозата, депресијата и напнатоста на градите, додека други велат дека нема ефект. До нашите вести, не боли да јадете повеќе храна богата со витамин Б6, односно цели зрна, лосос, говедско, пилешки гради, банани, ореви.
Манганец, минерал за кој не се знае многу, веројатно не го пропуштате ако имате прилично правилна диета, бидејќи ни требаат мали количини. Но, неговото ниво варира во голема мера за време на менструалниот циклус и затоа, некои истражувања покажаа дека манганот, заедно со калциумот може да биде корисен за ПМС, намалувајќи ја нервозата, депресијата и анксиозноста. Можете да го најдете во ананас, пченични никулци, спанаќ, семки од тиква.
И чај од камилица се препорачува претходно, но и за време на менструацијата да се намалат грчевите. Овој чај содржи супстанции кои ги намалуваат грчевите во мускулите и ве релаксираат.