Храна што содржи магнезиум во Медлајф
Магнезиумот помага правилно да функционира срцето, го одржува имунитетот и го поддржува мускулниот систем. Исто така, ја намалува хроничната болка, замор и несоница и обезбедува заштита од болести поврзани со стареење и високи нивоа на стрес.
Пред да започнеме со земање додатоци во исхраната базирани на магнезиум, се препорачува да дознаеме за разликата помеѓу несоодветен внес на магнезиум и недостаток на магнезиум, како и храна богата со магнезиум што треба да ја вклучиме во нашата дневна исхрана. Еве ги, според здравјето на компанијата.com.
Како се манифестира недостаток на магнезиум?
Знаци на недостаток на магнезиум вклучуваат гадење, повраќање, замор и губење на апетит, но добро е да се знае дека ваквите случаи се многу ретки. Сепак, луѓето со дијабетес тип II, висок крвен притисок или дигестивни нарушувања - како што се Кронова болест или целијачна болест - како и оние кои земаат лекови за металоиди или остеопороза имаат висок ризик од недостаток на магнезиум.
Подолу гледаме која е препорачаната доза на магнезиум и која е храната богата со магнезиум, за да ги вклучиме во секојдневната исхрана.
Колку магнезиум му треба на телото?
Околу 60% од магнезиумот во телото се наоѓа во коските, остатокот е во ткивата на телото и само околу 1% се наоѓа во крвта.
Препорачаната дневна доза за мажи е 400 мг, додека препорачаната доза за жени е 310 мг на ден. Овие дози се зголемуваат на 420 mg и 320 mg по возраст од 30 години.
Додека многумина од нас страдаат од недостаток на магнезиум, други може да имаат премногу, а други може да страдаат од несоодветен внес, па освен ако лекарите не препорачаат додатоци на магнезиум, недостатокот може да се коригира со следната храна., сè додека ги воведуваме во нашата секојдневна исхрана, во соодветни количини.
Содржина на магнезиум: 105 mg на четвртина чаша
Меѓу другите придобивки што ги има јадењето бадеми за целото тело, бадемите се богати со витамин Е, антиоксиданс кој му помага на имунитетот и го одржува визуелното здравје. Исто така, бадемите ни помагаат во слабеењето и го одржуваат нашето срце здраво поради внесот на омега-3.
сусам
Содржина на магнезиум: 101 mg до 28,3 g семе
Меѓу другите придобивки што ги имаат семето од сусам за здравјето на организмот, тие имаат внес на цинк, помагаат при производство на тестостерон и се добар извор на железо и витамин Б 6.
Семки од сончоглед
Содржина на магнезиум: 128 mg на четвртина од чашата
Меѓу другите придобивки, наведуваме: внес на калциум и полинезаситени масти кои помагаат да се намали нивото на лош холестерол за организмот.
Содржина на магнезиум: 33 mg во просечна банана
Други придобивки: кога бананите се помалку зрели, тие се добар извор на скроб, јаглени хидрати кои го стимулираат метаболизмот. Бананите исто така обезбедуваат добра доза на калиум, кој помага при природно намалување на крвниот притисок.
Семиња од кашу
Содржина на магнезиум: 89 mg на четвртина чаша
Други придобивки: индиските ореви обезбедуваат 10% од потребниот дел од железо и се добар извор на фолна киселина и витамин К.
Сирење тофу
Содржина на магнезиум: 89 mg на четвртина чаша
Други придобивки: овој извор на соја протеини ни дава 43% од дневната доза на калциум и железо потребни за организмот за производство на хемоглобин - протеин кој им помага на црвените крвни клетки да го снабдуваат кислородот на целото тело.
Семки од тиква
Содржина на магнезиум: 74 mg до 28,3 g семе
Други придобивки: тие се добар извор на влакна и содржат мононезаситени масти кои го одржуваат здравјето на срцето.