Храна што треба да јадете кога имате грип
Дури и ако не сакаме да го признаеме тоа, сезоната на настинка и грип сепак ќе влијае врз нас, поминувајќи нè на списокот на жртви. Ако сте подготвени да испробате што било за да избегнете грип (или настинка), нутриционистите ве учат што треба да јадете за да се борите против грипот.
Еве што препорачуваат нутриционистите:
Варза Кале
Можеби Кале ја изгуби својата популарност во последните неколку години, но сепак е исклучително добро за вас. Зеленчукот како ке k и брокула е многу богат со исхрана, со големи количини на витамин Ц и витамин Е.
За да помогнете во нивно апсорбирање, комбинирајте го Калето со здрави масти како што се авокадо или маслиново масло. Покрај својствата поврзани со витамин Ц за зајакнување на имунитетот, студија од Универзитетот Тафтс покажа дека витаминот Е е поврзан и со зголемена отпорност на грип и со намален ризик од инфекции на горниот респираторен тракт кај постарите возрасни лица.
лосос
Оваа вкусна риба (особено ако е од дивината) е еден од ретките извори кои се природно исклучително богати со витамин Д3. Најдобар начин за апсорпција на овој витамин е од сонцето, но знаеме дека во зима адекватната сончева светлина не е секогаш на дофат на нашите сокови. Студија од универзитетот „Квин Мери“ во Лондон покажа дека витаминот Д може да го заштити организмот од респираторни инфекции и грип, што е одлична причина да се јаде повеќе лосос во зимските месеци.
лук
Дури и ако дишењето некое време нема да биде многу пријатно, размислете за здравствените придобивки на лукот и ќе разберете зошто вреди да се најде на оваа листа. Лукот му помага на телото да апсорбира железо и цинк, две важни хранливи состојки за градење на имунитет. Покрај тоа, клиничка студија од Универзитетот во Флорида покажа дека „остарениот лук“ (екстракт) може да ја подобри функцијата на клетките на имунолошкиот систем и може да ја намали сериозноста на настинки и грип. Значи, надвор од лошиот здив, лукот е добар затоа што ве штити од грип.
ѓумбир
Постои причина зошто ѓумбирот го има скоро во секој рецепт за многу здрави сокови што сакате да ги купите од супермаркетот. Gумбирот е многу позната храна за стимулирање на имунитетот. Според студијата на Институтот за медицински науки „Махатма Ганди“ во Индија, соединенијата од ѓумбир го инхибираат протеинот во вирусот на грип што предизвикува инфекција. За да му дадете благ поттик на вашиот имунолошки систем, исечете парче ѓумбир и ставете го во шишето со вода и хидрирајте се кога ќе почувствувате потреба. Покрај тоа, можете да подготвите дом вкусен ѓумбир чај.
куркума
Покрај фактот дека додава боја и вкус на кој било кулинарски препарат, куркумата е многу корисна за вас. Според студијата на медицинскиот универзитет во Нанџинг во Кина, куркуминот, активната состојка на куркумата, го ублажува воспалението блокирајќи ги воспалителните патишта предизвикани од вирусот на грип. За да се зголеми потенцијата на куркумин, нутриционистите советуваат да комбинираме куркума со црн пипер.