Храна што ви помага да изгубите телесна тежина
Вклучувањето на одредена храна во вашата исхрана може да ви помогне да изгубите тежина дури и ако не се многу нискокалорични. Студија спроведена на Универзитетот во Торонто открива дека жените кои следат строги диети за да ослабат толку многу ги цензурираат апетитите, што во одреден момент завршуваат со прејадување на производи од кои толку драстично се воздржувале.
Затоа, како што покажува allure.com, поважно е да знаете што да јадете и не мора од што да се воздржувате.
1. Храна богата со протеини
Студија објавена во „Theурнал за исхрана“ покажа дека диетата базирана повеќе на протеини отколку на јаглехидрати помага за побрзо слабеење.
Така, жените кои јаделе по 120 грама протеини секој ден и редовно вежбале изгубиле, во просек, скоро 10 килограми за четири месеци, 3 килограми повеќе од оние кои го правеле истиот физички напор, но имале консумирале јаглехидрати наместо протеини (ист број на калории). Покрај тоа, тие изгубиле неколку килограми од стомакот.
Објаснувањето е дека протеините потешко се варат од јаглехидратите и, следствено, го чуваат чувството на ситост подолго. На жена која има 63 килограми дневно и требаат 70 грама протеини.
Исто така е важно најголемиот внес на протеини да се донесе во организмот во текот на денот, а не навечер. Јајце има, на пример, 6 грама протеини, а чаша јогурт со малку маснотии има 12 грама.
Добри извори на протеини се: пилешко, риба, говедско и свинско месо, грав, јогурт.
Волонтерите кои јаделе јајца наутро наместо ѓеврек, кој имал ист број на калории, меѓу другите намирници, изгубиле во просек 2,7 килограми за осум недели, наспроти 1,5 килограми кај оние кои изгубиле тежина. манкет франзела.
Објаснувањето сè уште не е откриено, но сигурно оние кои јадат јајца наутро трошат помалку калории во текот на денот. Но, пазете се од холестерол, бидејќи јајцата можат да го зголемат неговото ниво.
Иако во повеќето диети се обвинуваат мастите, вистината е дека тие не добиваат повеќе маснотии од јаглени хидрати или протеини, се додека не се консумираат прекумерно. Повеќе волонтери кои внесувале 33% од вкупните дневни калории изгубиле исто толку тежина како и оние кои јаделе само 18% од вкупните калории.
Мастите се добри затоа што, како и протеините, ве заситуваат побрзо и подолго, ослободувајќи хормони одговорни за ситост. Покрај тоа, мастите ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидрати во крвта и затоа помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и предизвикуваат промени во расположението, што го отстранува искушението да се предаде на желбите или желбата за прејадување.
Но, повеќето масти треба да бидат незаситени: маслинки и маслиново масло, ореви, зеленчук и масна риба, како што е лососот. Од заситени масти, содржани во црвено месо или путер, на пример, консумирајте помали количини - максимум 14 грама на ден, на диета од 1800 калории.
Не само што водата има нула калории, туку исто така му помага на телото да ги согорува. Ако не пиете доволно вода, метаболизмот ќе се забави. Најдобро е да пиете помеѓу 8 и 12 чаши 230 милилитри на ден. Исто така, се претпочита да се пие чаша, две пред јадење, да се јаде помалку.
Неколку студии покажаа дека чинија супа пред оброк ви помага да го контролирате апетитот. Womenените кои јадат супа го намалуваат бројот на потрошени калории подоцна за 20%.
Тие содржат вода и растителни влакна, без да внесат премногу калории во организмот, доколку не се јадат прекумерно. Но, бидете многу внимателни! Не треба да консумирате овошен сок ако сакате да изгубите тежина затоа што има многу калории во споредба со самиот овошје (чаша сок се добива од барем неколку овошја), плус е лишен од многу влакна. Плодовите кои најмногу помагаат се грејпфрутот (половина пред секој оброк) или средно јаболко, излупено, 15 минути пред оброкот.
После јадење околу три чаши нискокалорична салата, последователниот внес на храна се намалува за околу 12%. Но, треба да бидете многу внимателни со салатите, бидејќи тие можат да бидат погрешни. Ако изберете прилично конзистентни состојки на кои додавате масен сос, салатата може да скокне 500 калории.
Идеални се за појадок бидејќи се богати со растителни влакна и помагаат во контролирање на апетитот. Покрај тоа, тие се погодни и за закуска после вечера, во случај да не можете да ја прескокнете. Но, не јадете повеќе од една чаша житарки (незасладени) над кои додадете две третини од чаша обезмастено млеко.
Најдобро е да консумирате помеѓу 20 и 30 грама влакна на ден, но повеќето од нас консумираат само половина. Најдобар извор на растителни влакна се цели зрна (леб, тестенини), кафеав ориз и нелупено овошје.