Храна што ви помага да изгубите тежина во текот на летото Исхрана и губење на тежината, здравје
Дали очекувате јајца или компири да бидат диетална храна? Откријте која друга храна ви помага да изгубите тежина во текот на летото и пошироко.
Јајцата го контролираат гладот
Ако јадете јајца редовно, можете да консумирате до 300 калории помалку дневно. Ова значи дека за еден месец може да изгубите околу три килограми без да вложите никаков друг напор. Студија открила дека луѓето со прекумерна тежина кои денот го започнуваат со варени јајца или изматени јајца, губат телесната тежина побрзо од оние кои служат кроасан или геврек. за појадок, дури и ако омлетот има ист број калории како геврекот.
Како го објаснувате тоа? Јајцата содржат протеини кои ви даваат енергија и помагаат во одржувањето на шеќерот во крвта константно. Не грижете се, јајцата нема да го зголемат холестеролот или ќе влијаат на црниот дроб доколку сте здрави.
Кисела зелка, само добра во исхраната
Кој би помислил дека киселата зелка е соодветна за диета? За време на процесот на ферментација, се произведуваат добри бактерии, кои го подобруваат варењето, го зголемуваат вашиот имунитет и помагаат да изгубите тежина побрзо. Покрај тоа, содржи многу витамини потребни за оние кои се на диета и е богата со калиум. Како јадете повеќе кисела зелка? Направете салата од неа или ставете ја како украс покрај пилешки гради.
Кога велите кисела зелка, автоматски помислувате на ролни од зелка. Па, сармалата не спаѓаат во категоријата диетална храна, бидејќи тие можат да содржат многу заситени масти и покрај тоа, варената зелка ги губи своите квалитети.
Компирот е богат со витамини
Тие беа неправедно исклучени од нивната диета, бидејќи содржеа премногу јаглехидрати. Вистина е дека не се означени ако ги пржите, но можете да ги подготвите во рерна, на скара, во форма на супа или пире, што ги прави одлични за слабеење. Тие содржат растителни влакна, протеини, калиум и се малку калорични. Направете печен компир со зеленчук и го имате идеалниот ручек за слабеење.
Киноа содржи протеини
Потешко е да се најде, вистина е, но ако сте доволно среќни да наидете на вреќа со киноа во продавниците за здрава храна, не мора да оставате без неа. Тој е одлична замена за ориз, пченица и други житни култури, но и за месо. Кога постите или ако сакате да избегнете маснотии, киноата е одличен извор на протеини. Но, исто така, содржи растителни влакна кои ви помагаат да заситете побрзо и да го подобрите варењето на храната.
Грав, замена за месо
Некои нутриционисти велат дека гравот е една од најздравите намирници. Содржи протеини, така што може успешно да го замени месото, но содржи и растителни влакна и јаглехидрати, сето тоа во многу здрава комбинација.
Лен семе, богато со растителни масти
Малите, кафени мониста кои изгледаат толку скромно, не треба да се пропуштаат ако сакате да изгубите тежина. Можете да ги јадете како такви или мелени. Ставете две лажици ленено семе во салата, јогурт или дури и супа. Тие се едни од најпознатите лекови за запек бидејќи се богати со растителни влакна. Она што малкумина го знаат е дека семето од лен е богато со незаситени масти - всушност, маслото од ленено семе е една од најздравите сорти.
Сезонска храна за слабеење
Можете да уживате во ефектите на јајцата, ленените семиња или гравот во текот на целата година. Но, природен зеленчук и овошје, од локално производство, може да се најдат само неколку месеци.
Диетата со лубеница не е единствената што може да ви помогне да изгубите тежина. Искористете го летото и облечете се на масата:
Можете ли да верувате дека тиквите содржат само 18 калории на 100 грама? Може да ги јадете сурови, задушени, во омлети, во салати, но и во форма на супа или храна, заедно со друг зеленчук. Тие содржат калиум, фолна киселина и доста вода. Тие се исто така добар извор на влакна, така што варењето ќе има корист и од тоа. Идеално, треба да ги подготвите во школка за да зачувате што е можно повеќе хранливи квалитети.
Некои сорти се богати со вода, затоа имаат малку калории, но дури и најпознатите „месни“ се добри во слабеењето затоа што доматите, генерално, имаат малку калории и многу витамини. Особено тие се многу добар извор на витамин Ц, но и на ликопен, моќен антиоксиданс. Тие се исто така корисни ако имате диета со висока содржина на сол затоа што имаат висока содржина на калиум што се спротивставува на ефектите на натриумот. Тие се толку добри во нивната природна состојба што би било штета да ги јадете варени.
Сепак, едноставниот сос од домати, со или без лук, е еден од најздравите и диеталните.
Постои дури и диета базирана на домати, во која еден или повеќе оброци на ден се заменуваат со доматна салата.
Кој не слушнал за познатата супа од зелка? Иако некои експерти не се согласуваат со оваа теорија, се вели дека зелката е храна со негативни калории, во смисла дека одредена количина зелка содржи помалку калории од оние што се потребни за да се џвака и вари. Така, колку повеќе јадете, толку повеќе слабеете. Добриот дел е што супата од зелка може да биде и вкусна ако ја подготвите со многу зеленчук и зачини.
Искористете го ова овошје се додека можете да го најдете на пазарот. Тој е идеална замена за калоричен десерт и ви помага да го регулирате варењето на храната поради неговата содржина на влакна. Точно е дека има и содржина на шеќер, но сигурно е подобро од торта или чоколадо.
кајсии
И „скромните“ овошја, како што се кајсиите, се многу корисни при слабеење. Тие содржат витамин Ц, бета-каротин и многу влакна. Уште повеќе, тие се исто така вкусни, не само здрави. За жал, тие се нешто „чувствителни“ плодови, кои лесно се расипуваат доколку не се чуваат во соодветни услови. Купете само онолку колку што консумирате и внимателно измијте ги. Можете исто така да подготвите вкусен компот за зимата, иако содржината на хранливи материи повеќе не е иста во термички подготвеното овошје.