Слабејте пет намирници кои помагаат при постојана желба
Скоро секој го знае ова чувство: кратко време после последниот оброк, гладот се враќа побрзо од посакуваното. Ова сега заврши: Овие пет намирници ве одржуваат сити и го намалуваат ризикот од несакани желби за храна.
Чувството да се јаде многу, но сепак да не се чувствува сито - кој не го знае тоа? Некои денови сте повеќе гладни од другите, тоа е сосема нормално.
Игнорирањето на желбите не е добра идеја и честопати завршува пред полицата за бонбони.
Наместо чоколадо, чипс или други гревови од храна, подобро е да ги грицкате овие пет здрави, полни јадења.
1. Јајца
Јајцата обезбедуваат витамини, како и многу протеини, кои обезбедуваат долга ситост.
Најдобар начин да го започнете денот е со омлет или интегрален леб наполнет со варено јајце. Значи, желбите дури и не се појавуваат.
Ова беше потврдено од студија на Универзитетот во Конектикат во 2010 година: субјектите кои јаделе три јајца на тост за појадок јаделе околу 400 помалку калории на ден отколку оние кои имале ѓеврек со крем сирење.
2. Авокадо
Авокадото е релативно богато со маснотии и калории, но е долготрајно. Ензимот липаза содржан во овошјето обезбедува добро варење и помага при слабеење.
Научниците од Универзитетот во Тексас успеаја да го докажат второто во една студија. На пример, испитаниците кои јаделе половина овошје на ден имале значително помал ризик од дебелина и маснотии во стомакот.
3. Ленено семе
Лененото семе содржи многу здрави влакна кои помагаат при варењето на храната. За разлика од другите намирници, тие остануваат во дебелото црево особено долго време, бидејќи таму апсорбираат вода и отекуваат.
Научниците од Универзитетот во Копенхаген можеа да ја докажат неговата ефикасност во една студија: испитаниците на кои им беше даден шејк со ленено семе јадеа 30% помалку од оние кои го испија тресењето директно.
4. ingerумбир
Малку лут вкус на ѓумбир го ограничува апетитот - една од причините за ова е хормонот лептин содржан во клубенот. Покрај тоа, има многу витамин Ц, кој ја стимулира циркулацијата, го зајакнува имунитетот и ја промовира циркулацијата на крвта.
Совет: пијте вода со неколку парчиња ѓумбир и малку лимон помеѓу оброците. Овој пијалок задоволува желби, ве буди и е многу здрав.
5. Чили пиперки
Чили пиперките содржат активна состојка капсаицин, што докажано ја потиснува желбата за слатка и масна храна.
Кога јадете зачинета храна, се трошат повеќе калории и се стабилизира нивото на шеќер во крвта. Ако сакате зачинети јадења, можете самоуверено да ја зачините храната со чили.