Храна со бакар Овие се 7 најдобри извори
Бакарот е неопходен за многу важни функции на телото. Сепак, телото не може да произведува бакар сам. Затоа мора да се внесува преку храна. Овие седум храна се особено богати со бакар.
Бакарот е важен микроелемент што телото може да го апсорбира само преку храната. Оваа храна е особено богата со бакар.
1. Какао во прав како храна со многу бакар
Добри вести за оние со сладок заб: Какаовиот прав е одличен снабдувач на бакар. Мал паѓач: не зборуваме за популарниот инстант прашок со висок шеќер, туку за вистинскиот, темен прав од какао. Содржи околу 4.150 микрограми бакар на 100 грама. Храната направена од него, како што е црното чоколадо, се исто така одлични снабдувачи на бакар. Целото млечно чоколадо, кое обично содржи малку помалку какао во прав, сепак постигнува резултат со околу 1.300 микрограми бакар на 100 грама.
2. Црниот дроб е богат со бакар
Црниот дроб е исто така една од храната со пристојно количество бакар. Црниот дроб на телето содржи најмногу бакар: до 5.600 микрограми на 100 грама, со говедско црн дроб на второ место со околу 3.350 микрограми бакар на 100 грама. Свинскиот црн дроб содржи најмалку овој минерал. Тоа е 1.300 микрограми на 100 грама - што е сè уште многу.
Бакар: витален микроелемент
3. Кафе во прав е богат со бакар
Ако не можете да одите наутро без кафе, ќе бидете задоволни: Потрошувачката на кафе исто така го поддржува снабдувањето со бакар. Приближно 1.730 микрограми бакар на 100 грама Кафе во прав не е една од храната со најголема содржина на бакар, но содржи добри количини. Треба да се напомене дека информациите се однесуваат на кафето во прав, а не на кафето што веќе е сварено.
4. Школки и школки содржат многу бакар
Особено животинската храна е богата со бакар. Ова исто така важи и за оние кои доаѓаат од морето. Затоа можете почесто да посегнувате по школки и школки. Предните тркачи во оваа категорија се остригите со 4.500 микрограми бакар на 100 грама. Но, раковината, во која често се ужива како деликатес, го поддржува и внесот на бакар: Со 3.600 микрограми бакар на 100 грама месо од школка. На крајот на краиштата, раковите имаат 1.100 микрограми бакар на 100 грама.
5. Ореви и јадра како храна богата со бакар
Оние кои сакаат да грицкаат треба почесто да посегнуваат по ореви и јадра наместо кондиторски производи. Бидејќи многу сорти се богати со бакар. Така вклучени 100 грама индиски ореви околу 2.000 микрограми бакар. Семки од сончоглед држете го цврсто со иста количина 1.900 микрограми и Лешници до 1.300 микрограми.
Недостаток на бакар: ова се симптомите
6. Мешунките го обезбедуваат телото со бакар
Мешунките не се приближуваат до количината на бакар во црниот дроб или какао во прав, но сепак се сметаат за многу добри снабдувачи на бакар меѓу храната. Сојата содржи најмногу бакар (1200 микрограми/100 грама), Следува грав од лима (800 микрограми/100 грама), леќа (740 микрограми/100 грама) и бел грав (635 микрограми на 100 грама).
7. Ементалер како сирење богато со бакар
За добавувачите на бакар, млечните производи се наоѓаат повеќе на средината до долниот крај на вагата, со еден исклучок: сирењето сирење. Тоа е единствената храна од оваа категорија која содржи значителни количини на бакар. Тој е единствениот млечен производ кој има вредности во четирицифрениот опсег: 1.170 микрограми бакар на 100 грама Сирење За споредба: Едам содржи само 54 микрограми, а Пармезан сè уште содржи 360 микрограми бакар на 100 грама.
Витамин Д - која храна ги покрива моите дневни потреби?
Оние кои ги јадат овие седум храна додаваат голем дел од бакарот во организмот.
Основно познавање на исхраната (епизода 20), во: Дојче Апотекер-Цајтунг: https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2007/daz-49-2007/basiswissen-ernaehrung-haben-20. Датум на пристап: 03.03.2020
Stahl, A. & Heseker, H. (2012): Kupfer. Преглед на исхраната 01/2012: 48-53