Храна со малку калории 33 Храна за слабеење без калории
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 10 јануари 2019 година
Сега е јасно докажано дека внесот на калории игра најважна улога во слабеењето. Бидејќи само со достигнување на дефицит на калории, на крајот се јавува губење на маснотии.
Патем, улогата на дефицит на калории е целосно независна од избраната диета, како што импресивно покажаа студиите. (1) Ако го завршивте бесплатниот курс за слабеење, тоа веќе го знаете.
Постојат разни намирници кои се погодни за слабеење. Но, кои од нив се особено нискокалорични и затоа најдобро ве исполнуваат?
Во следниот пост, ќе ви покажам 33 нискокалорична храна која е совршена за губење на маснотии. Сите тие се здрави, разноврсни и, доколку се подготвени правилно, исто така се многу вкусни.
Дали има воопшто храна без калории?
Честопати, онлајн списанијата и списанијата пишуваат за храна без калории. Поголемиот дел од времето се тврди дека соодветната храна содржи калории, но дека варењето и џвакањето бараат толку многу енергија што на крајот се без калории. Понекогаш дури се пишува и за негативни калории.
За жал, ова тврдење е погрешно!
Додека има бројни нискокалорични јадења таму, ниту една што содржи нула, па дури и негативни калории. Тоа би било убаво, но за жал научните податоци го докажуваат спротивното. (2)
Бидејќи следната храна е најнискокалорична во светот, секако може да се опише како храна со нула калории - затоа што помалку калории едноставно не се можни!
1.) Домати
Доматите содржат супстанца наречена ликопен, која има антиоксидативно дејство и затоа може да ги заштити нашите клетки од слободните радикали. (3) Може да се користат како сирова храна, за салати, сосови, супи и многу други јадења.
100 грама домати содржат само 18 килокалории. Во исто време, тие обезбедуваат значителни количини на витамин Ц и магнезиум. (4)
2.) Краставица
Краставиците се совршени како сурова храна или за зачинување на сендвичи. Иако не содржат скоро никакви калории, тие за жал се исто така многу малку со микроелементи. Ова значи дека тие едвај содржат витамини и минерали.
Краставицата содржи околу 12 килокалории на 100 грама.
3.) Брокула
Еден од најздравите зеленчуци е брокулата. Содржи огромна количина на витамин Ц, бројни други микроелементи и значителна количина на растителни влакна. Покрај тоа, таа содржи бројни фитохемикалии кои имале позитивни ефекти врз здравјето на животните во студиите врз животни. (5)
Свежата брокула содржи околу 34 килокалории на 100 грама.
4.) Бриселско зеле/зелка
Друг исклучително здрав и нискокалоричен зеленчук е бриселските зелки. Овозможува многу витамин Ц, магнезиум и калиум.
Не секој ги сака бриселските зелки, но ако ги сакате, дефинитивно треба почесто да ги додавате во вашата исхрана.
Свежите бриселски зеле имаат околу 36 килокалории на 100 грама.
5.) Природен јогурт со малку маснотии
По четири нискокалорични растителни јадења, време е за храна од животинско потекло.
Посно природен јогурт обезбедува протеини, јаглени хидрати во форма на млечен шеќер и речиси и да нема маснотии. Поради пробиотските култури што ги содржи, може да има позитивен ефект врз здравјето на цревата. (6)
На 100 грама обесен јогурт содржи околу 39 килокалории.
Совет: Ако сакате да консумирате уште повеќе протеини, можете да користите грчки јогурт со малку маснотии. Иако ова содржи повеќе калории, тоа е исто така подобро полнење и има покремаста конзистентност.
6.) Домашна супа од пилешко или говедско месо
Една храна што е особено добра за зимата е супа. Оние кои ги готват со месо и коски, меѓу другото, апсорбираат бројни минерали, кои се ослободуваат од коските за време на готвењето.
Супата што се готви на коската содржи и желатин. Во една студија може да се покаже дека желатинот е многу заситен. (7) Ова може да биде огромна придобивка кога станува збор за губење на тежината.
Во зависност од подготовката, супата содржи помеѓу 7,0 и 20,0 калории на 100 милилитри.
7.) Посно сирење од сирење/посно сирење
Посната урда не само што е малку калорична, туку и богата со протеини. Можете исто така да го вклучите во вашата исхрана на различни начини.
На пример, пробајте вкусен кварк крем направен од бобинки, замена за шеќер и малку вода. Со малку маслиново масло и билки можете брзо да навестите вкусно натопување што може да се јаде со компири или да се премачка на леб од цели зрна.
Обезмастениот кварк содржи просечно 68 килокалории на 100 грама.
8.) Јагоди
Јагодите се една од најдобрите замени за бонбони таму. Ако сакате да јадете диета со малку калории и без шеќер, само можам да ве советувам редовно да ја внесувате во вашата исхрана.
Освен нивниот вкусен вкус, тие постигнуваат и висока содржина на витамин Ц. 150 грама обезбедуваат повеќе од дневните потреби на витамин Ц за возрасен.
Свежите јагоди содржат само 32 калории на 100 грама.
9.) Лубеница
Една храна што секогаш завршува на мојата листа за шопинг во текот на летото е лубеницата. Исто така, содржи ликопен, има вкусен вкус и многу исполнува.
Лубеницата содржи околу 39 килокалории на 100 грама.
10.) Тиквички
Тиквичките се популарен зеленчук со ниски хидрати, кој во форма на спирала може да се користи како совршена замена за тестенините. Покрај тоа, тие се богати со бакар, манган, витамин Ц и фосфор и содржат големи количини на каротеноиди.
Тиквичките имаат само 19 килокалории на 100 грама.
11.) Филе од пилешки гради
Во споредба со друга храна, филето од пилешки гради содржи повеќе калории, но понекогаш е месо со најниска калорија. Се состои скоро исклучиво од протеини и тешко содржи масти или јаглехидрати. Ова го прави совршена храна за губење на тежината и градење на мускулите.
За време на диета, на пример, протеините гарантираат дека сме помалку гладни. (8) Ако сакате да изградите мускули, адаптиран внес на протеини е исто така корисен. (9)
Филето од пилешки гради обезбедува 99 килокалории на 100 грама.
12.) Карфиол/карфиол
Карфиолот е богат со витамин Ц, витамин К, фолна киселина и витамин Б6. Ако го изрендате или исечете многу фино, а потоа кратко го парите, имате вкусно гарнирче кое потсетува на ориз.
Секундарните растителни супстанции содржани во него може да имаат позитивно влијание врз здравјето на нашиот кардиоваскуларен систем. (10)
Карфиолот содржи 28 килокалории на 100 грама.
13.) Моркови
Морковот е скоро секогаш достапен од регионалното одгледување. Заедно со нешто, тие се совршени како здрава ужинка или за супи и чорби.
А-каротинот што го содржи се претвора во витамин А во нашето тело. За да го направите ова, морковите мора да се јадат со одредена количина маснотии, бидејќи ß-каротинот е растворлив во масти.
Морковот има 39 килокалории на 100 грама.
14.) Харц сирење/кавергел
Сирењето Харц дефинитивно не е за секого. Ако ви се допаѓа, можете безбедно да го јадете додека губите тежина.
Се состои скоро целосно од протеини и исто така е многу брз за подготовка. Исто така, може да постигне резултат со многу висока содржина на калциум.
Харцеркесе има 125 килокалории, 0,1 грама јаглени хидрати, неверојатни 30,0 грама протеини и само 0,5 грама маснотии на 100 грама.
15.) Печурки
Печурките се достапни во текот на целата година и се совршени за режење, супи или омлет. Тие се исто така една од ретките намирници растителни кои содржат витамин Д.
Печурките содржат само 16 килокалории на 100 грама.
16.) Ајран
Во лето тешко дека има пијалок освежителен како Ајран. Бидејќи содржи јогурт, Ајран содржи и пробиотички култури. Како што забележавме претходно, овие потенцијално можат да имаат позитивен ефект врз нашето цревно здравје. (6)
Ајран обезбедува околу 34 килокалории на 100 грама со 1,9 процентна содржина на маснотии.
17.) Аспарагус
Аспарагусот е достапен само кога е во сезона, но е исклучително вкусен. Ако никогаш порано не сте го готвеле во рерна, тогаш можам само да ве советувам да го направите тоа. За ова, едноставно се четка со малку маслиново масло и се готви на 175 ° C за 15 до 20 минути.
Аспарагусот содржи 20 килокалории на 100 грама, што го прави еден од најнискокалоричните зеленчуци.
18.) Белка од јајце/белка од јајце
Протеинот од јајцето на кокошката се состои скоро целосно од протеини. Но, бидејќи не сакате да ја фрлите жолчката од јајце, можете лесно да паднете на белката во тетрапак.
Доколку е пастеризирано, може да се конзумира и суров, без никакви проблеми. Пастеризацијата ги убива салмонелата и другите бактерии и со тоа ги прави безопасни.
Белките имаат само 48 килокалории на 100 грама.
19.) Јаболка
Јаболката секогаш се одгледува локално и обезбедува солидни количини на витамини и минерали. Покрај тоа, тие содржат околу три грама влакна на 100 грама и се погодни како закуска помеѓу оброците.
Јаболката обезбедува 54 килокалории на 100 грама, што ги прави еден од нискокалоричните видови овошје.
20.) Ракета
Поради лут вкус, ракетата често се користи како гарнир или зачини. Содржи повеќе витамини и повеќе каротеноиди отколку салата од санта мраз, што ја прави поздрава.
Рукола има само 30 килокалории на 100 грама.
21.) Ротквици
Ротквиците се карактеризираат со нивниот малку лут вкус. Ова се должи на маслото од синап што е содржано во нив.
На пример, можете да ставите ротквици на интегрален леб со кварк или едноставно да ги јадете директно како закуска. За нивната ниска калорична содржина, тие обезбедуваат релативно голема количина на витамин Ц, калиум и магнезиум.
Ротквиците содржат само 17 килокалории на 100 грама.
22.) малини
Додека малините содржат повеќе калории од јагодите, тие се уште се многу нискокалорични во целина. Покрај тоа, тие се вистинска бомба со влакна со околу пет грама влакна на 100 грама.
Малините се совршени за домашен мусли или за мешање во кварк, јогурт или скијар.
Малините имаат просечно 52 килокалории на 100 грама.
23.) анасон
Анасон, меѓу другото, обезбедува витамин Ц, манган и бакар. Главно е достапен во текот на летото и совршено се комбинира со јадења од риба. За да го направите ова, едноставно исечете го на парчиња и испарете го на малку масло додека не ја добие посакуваната конзистентност.
Свеж анасон содржи околу 18 килокалории на 100 грама и затоа е исклучително нискокалоричен.
24.) Караница
Караницата обезбедува големи количини на калциум и калиум. Луѓето кои се склони кон камен во бубрег треба да го избегнуваат поради оксалната киселина што ја содржи. Тоа е затоа што оксалната киселина може да формира комплекси со одредени минерали, кои потоа можат да се манифестираат како камења во бубрезите. (11)
Караницата е едно од најнискокалоричните овошја и содржи само 20 килокалории на 100 грама.
Совет: Пробајте ја нашата вкусна торта од караница без шеќер со снегулки од овес.
25.) Цвекло
Цвеклото е богато со фолна киселина, бакар, влакна и магнезиум. Поради неговата висока содржина на нитрати, тој може да го намали нашиот крвен притисок и да ги подобри перформансите кај спортистите. (12, 13) Затоа стана ритуал за многу спортисти редовно да пијат сок од цвекло.
Цвеклото содржи околу 42 килокалории на 100 грама, што главно се должи на јаглехидратите што ги содржи.
26.) Кале
Калето е совршен зимски зеленчук бидејќи содржи многу витамин Ц, кој е важен за нашиот имунолошки систем. Покрај тоа, тој е малку калоричен, богат со растителни влакна и достапен на регионално ниво.
Калето содржи 45 килокалории на 100 грама, од кои повеќето доаѓаат од протеините што ги содржи.
27.) Целеријан
Целерот е совршен за јадење суров. Звучи невообичаено, но пробајте го со малку природен путер од ореви. Навистина вкусна комбинација!
Целерот обезбедува само 21 килокалорија на 100 грама и затоа е исклучително нискокалоричен.
28.) Клементини/мандарини
Додека кеaleот е совршен зимски зеленчук, клементините се совршено овошје за студената сезона. Покрај јаглехидрати, клементините, агруми, содржат пред се витамин Ц и растителни влакна. За жал, тие ретко се достапни од регионалното одгледување во земјите што зборуваат германски.
Мандарините содржат само 48 килокалории на 100 грама.
29.) Зелена салата од санта мраз
Салата од санта мраз е малку калорична, но едвај обезбедува микроелементи. Затоа, иако може да се користи за да се наполни, тој не е особено здрав.
Салата од санта мраз содржи само 13 килокалории на 100 грама.
30.) Папрака
Пиперките се богати со витамин Ц, влакна и каротеноиди, кои телото може да ги претвори во витамин А. Тие се погодни како сурова храна или за разни јадења во кои се печени или пржени.
Секоја боја има различна содржина на калории. Црвените пиперки содржат најмногу енергија со 43 килокалории на 100 грама. Yellowолтата варијанта обезбедува малку помалку калории со 37 килокалории. Зелените пиперки содржат најмалку, со само 23 килокалории на 100 грама.
31.) Папаја
За жал, папаја не се достапни од регионалното одгледување, но имаат исклучително добар вкус. Тие исто така содржат ензим наречен папаин, кој се користи во прехранбената индустрија за меко месо.
Папајаите содржат само 43 килокалории на 100 грама и затоа се многу малку калорични за сорта на тропско овошје.
32.) Спанаќ
Заедно со бриселските зелки, брокулата и кеaleот, спанаќот е еден од зеленчуците што содржи најмногу витамини и минерали. Тој е исклучително богат со витамин К, ß-каротен, манган, фолна киселина и магнезиум, меѓу другото. Исто така, содржи железо во големи количини.
Замрзнатите лисја од спанаќ содржат само 35 килокалории на 100 грама.
33.) Сквош од Butternut
Во споредба со тиквата Хокаидо, маслото е само половина од калориите. Покрај тоа, тој содржи ß-каротен, кој се претвора во витамин А во организмот. Единствената лоша страна е што мора да излупите тиква од магдонос.
Сквошот од мразово содржи 38 килокалории на 100 грама.
Заклучок
Постојат бројни намирници кои се малку калорични и здрави. Кога губите тежина, тие треба да се јадат често, бидејќи се помалку гладни и полесно ја достигнуваат вашата посакувана тежина.
Можете ли да помислите на нискокалорична храна што недостасува во нашата листа? Тогаш оставете коментар сега! Се разбира, секогаш сме среќни што добиваме прашања и повратни информации.
Поздрав и се гледаме наскоро, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.