Храна со многу хранливи материи и малку калории Мобилен
Најдобар начин да изгубите тежина или да ја одржите телесната тежина е да имате диета која вклучува широк спектар на храна, така што ќе имате корист од сите хранливи материи потребни за правилно функционирање на организмот.
Обидете се да изберете храна со најголем внес на исхраната, така што телото е заштитено од болести и работи како книга.
На пример, овошјето и зеленчукот имаат голем внес на витамин Ц, кој помага во синтетизирање на колаген, неопходен протеин за кожата, тетивите и лигаментите, според LiveStrong.
Како антиоксиданс, витамин Ц ги штити клетките од слободни радикали и спречува срцеви заболувања и некои видови на рак.
Овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот се најхранливата храна што постои и со најмалку калории. Можете да најдете калиум, витамин Ц, витамин А, магнезиум, фолна киселина и влакна за само 25-60 калории по порција. Најмногу хранливи материи можете да најдете во спанаќ, брокула, карфиол, бриселско зелје, морков, сладок компир, грашок, јагоди, боровинки, дињи, јаболка, круши, суво овошје и конзервирано овошје, незасладено.
Цели зрна
И, цели зрна се нутриционистички богати и нискокалорични. Изберете да јадете интегрален леб, кафеав ориз, интегрални тестенини и кој било друг вид на необработени житни култури. Тие ви обезбедуваат магнезиум, влакна, витамин Б и селен.
Што се однесува до бројот на калории, тие варираат. На пример, парче леб од цели пченица има околу 70 калории, а половина чаша кафеав ориз има 110 калории.
Омастени млечни производи
Млечните производи му ги даваат на организмот потребните елементи за здрави коски, вклучувајќи витамин Д и калциум. Со избирање на верзијата со малку маснотии, ќе добиете повеќе придобивки со помалку калории, дел со околу 120 калории. Вклучете во вашата дневна исхрана млеко, јогурт и сирење, ако е можно, сите обезмастено.
Посно месо и зеленчук со зрна
Посно месо и жито зеленчук имаат протеини, железо, цинк и магнезиум. Јадете пилешко, риба и говедско месо, чиј дел има помеѓу 140 и 155 калории. Една четвртина чаша варен и варен грав има околу 60-70 калории. Не фокусирајте се само на грав, туку пробајте и грашок, леќа и соја.
Бидете претпазливи, сепак, бидејќи дури и ако јадете само здрава храна, можете да добиете тежина ако ги надминете дозволените порции.