Храна со висока содржина на протеини - Советник - Здравје

Статус: 28.08.2020 | 16:40 часот | Нутриционистички документи

советник

1 | 11 лекари препорачуваат консумирање на околу 1 грам протеини на килограм телесна тежина (нормална тежина) секој ден. Нешто повисоки износи се однесуваат на конкурентни спортисти и бремени жени.

2 | 11 Јајцето содржи шест до 7 грама протеини.

3 | 11 Постојат околу 12 грама протеини во 100 грама чист кварк.

4-ти | 11 Сирењето содржи и многу протеини: Со Гауда има околу 25 грама на 100 грама ...

5 | 11 ... 36 грама за пармезан.

6-ти | 11 100 грама варена шунка содржи 20 грама протеини.

7-ми | 11 Постојат околу 22 грама протеини во 100 грама говедско месо - стек е уште побогат со протеини (до 30 грама). Сепак, месото, особено црвеното, не треба да се консумира премногу често.

8-ми | 11 Според една студија, прекумерната потрошувачка на животински протеини може да го скрати животниот век. Мешунките се здрава алтернатива.

9 | 11 кафеави леќа содржат околу 24 грама протеини на 100 грама ...

10 | 11 ... грашок околу 23 грама.

11 | 11 Ако чувствувате глад помеѓу, неколку ореви или бадеми ќе ви помогнат: закуската обезбедува околу 5 грама протеини за полнење, плус влакна - и практично нема јаглени хидрати кои предизвикуваат шеќер во крвта.