Храна џунгла; Фитнес центар Форма
Храна џунгла
Дали сте ги изгубиле лежиштата и во џунглата за храна? Многу трендови водат до ќорсокаци, главно од една едноставна причина: Тие не одговараат на вашиот живот.
Ниско-јаглени хидрати, многу маснотии, високо-протеински, наизменичен пост, диети или интуитивна диета? Што е сега? Постојат многу митови за исхраната за широк спектар на теми, така што повеќе не е јасно што е правилно, а што не. На крајот на краиштата, многу изјави се контрадикторни едни на други и токму поради оваа причина основните биолошки знаења се корисни за да може да се одлучи што е веродостојно и логично. Најважен е принципот: „Не секоја диета е вистинската за секоја индивидуа“. Истото важи и за спортските трендови: не секој спорт е за секого. За жал, ветувањата за посакуваната тежина и едноставноста на некои методи брзо доведуваат до потреба да потрошите многу пари и да пробате сè еднаш.
Многу патишта водат кон Рим. Тоа е точно! Но, само ако не менувате постојано насока и не отворате нови терени. Затоа, однапред проверете дали диетата одговара на вашето секојдневие. Со наизменичен пост, појадокот може да се пропушти секој ден. Страсните појадувачи брзо ќе се уморат од овој метод. Дали обично јадете малку месо или сакате да спортувате издржливост? Тогаш трендот „високо протеински“ нема да ги задоволи вашите потреби во исхраната, бидејќи со овој тренд диетата е многу богата со протеини. Дали имате работа каде што треба да работите многу? Дали наоѓате рамнотежа во спортот и дали сакате тестенини? Тогаш ниско-јаглени хидратите нема да бидат на вашата маса. Повеќето луѓе само по некое време забележуваат дека новата диета или не одговара на нивните потреби или не се вклопува во нивното секојдневие.
Нема лоши макроелементи. Маснотиите, протеините и јаглехидратите се главните компоненти на нашата храна. Сите тие се важни и неопходни за одржување на метаболичките процеси во нашето тело. Секој градежен блок има доделени задачи, кои се градат едни на други како куќа со карти. Ако оставите компонента или предизвикате дефект, ова може да доведе до нарушувања. Ниту една од главните состојки не е полоша или подобра од другата. Тие треба да се гледаат независно еден од друг. Во зависност од видот на телото, генетиката, видот на спортот и секојдневниот стрес, само составот на вкупната потрошувачка може да варира. Најмалку 50 проценти од нашиот дневен внес на макронутриенти се состои од извори на јаглени хидрати, мастите претставуваат најмалку 20 проценти и протеините најмалку 10 проценти. Останатиот процент претставува слободен простор што можете да го користите за да ја прилагодите вашата исхрана во обемот на работа.
Митот дека јаглехидратите не треба да се консумираат навечер е особено постојан. Оние кои јадат ориз или тестенини навечер добиваат на тежина. Тоа не е правилно. Ако веќе се потрошени сите потребни калории во текот на денот, логично е дека телото со вишок внес акумулира излишни калории. Меѓутоа, ако ручекот е мал поради работа или активности, дефицитот на калории може да се надомести навечер. И тука, односот на макроелементи е одлучувачки. Потребата треба да се утврди и утврди индивидуално. Следењето оброци може да ви помогне да сфатите кои макронутриенти сè уште недостасуваат навечер.
Телото е чудо на природата и е толку сложено по својата функција. Ниту со моменталната состојба на знаење не можат прецизно да се објаснат сите негови процеси. Но, едно е сигурно: „Опстанок на најсилниот“ - најдобро адаптирано преживува. Ако телото не го добие потребното, учи да управува со достапните ресурси. Дајте му помалку калории да согорува и ќе ги искористи постојните калории поефикасно и ќе добие поголема корист од нив. Тој ќе ги подобри виталните процеси како што се варење, дишење и регенерација и ќе научи да работи со помалку калории. Колку помалку потрошени калории, толку е помала основната метаболичка стапка и помалку калории се потребни за реалниот живот.
Основната метаболичка стапка е како моторот на автомобилот. Сите ние сакаме Ферари: голем мотор и висока базална метаболизам за да можеме да јадеме многу од она што го сакаме. Но, наместо да му дадат можност на нашето тело да го зголеми својот мотор, многумина го ставаат под таков дефицит што нема друг избор освен да го намали својот мотор. Основната метаболичка стапка се намалува и одеднаш едноставниот дефицит на калории веќе не е доволен за да се намали телесната тежина. Спортот е тежок затоа што нема повеќе енергија и секојдневниот живот ве уморува. Се појавува класичниот јо-јо ефект.