Храна за грбот Топ 10 витамини и минерали

Коските, зглобовите, тетивите и интервертебралните дискови имаат корист од многу специфични витални супстанции. Правилната исхрана е важна за здрав грб и живот без болка. Галеријата со слики ги покажува најдобрите витамини и минерали за болки во грбот и во која храна се во висока концентрација.

Коските, тетивите и 'рскавицата постојано се собираат и се распаѓаат. За да бидат што посилни и еластични, хранливите материи треба да бидат исправни. Балансираната исхрана со свежо овошје, зеленчук, малку месо и риба игра улога тука. Но, кои точно се виталните супстанции кои имаат корист од мускулно-скелетниот систем и можат да заштитат од болки во грбот? Најдобрите 10 витални супстанции за грбот и две намирници кои содржат многу од нив може да се најдат на следните слики.

Цинкот не е важен само за имунолошкиот систем. Минералот им помага на клетките да се обноват и е незаменлив за густината на коските.

Тврдото сирење, особено пармезанот, содржи четири милиграми цинк на 100 грама.

Снегулките од овес обезбедуваат уште повеќе цинк: 4,5 милиграми на 100 грама! Плус многу магнезиум, патем. овој минерал е особено важен за грбот, како што ќе дознаете подоцна.

Овој витамин растворлив во масти е супер талент кога станува збор за фрактури на коските, бидејќи игра важна улога во метаболизмот на коските. Тоа помага да се зајакнат коските, на пример кај остеопороза и да се овозможи заздравување на скелетот. Витамин К се наоѓа во многу зеленчук со зелен лисја.

Добар пример за ова е кеaleот. Зимскиот зеленчук содржи најмногу витамин К во споредба со другиот зеленчук, 225 микрограми на 100 грама стока - значителна количина за витамин.

Oulивината обезбедува малку повеќе витамин К, од кои 300 микрограми се наоѓаат во 100 грама месо.

Витаминот се бори против слободните радикали кои го напаѓаат и распаѓаат коскеното ткиво. На овој начин, витаминот Е може да спречи воспаление на зглобовите.

Добар извор на витамин Е е авокадото со своите здрави масни киселини. Со 1,3 милиграми витамин Е, 100 грама пулпа ги покриваат дневните потреби на оваа витална супстанција за заштита на клетките.

Во зависност од процентот на зрна и семки во лебот од цели зрна, тој содржи до еден милиграм витамин Е на 100 грама леб.

Витаминот од сонце не само што го зајакнува имунитетниот систем, туку штити и од абење на коските и ги зајакнува коските. Ја промовира апсорпцијата на калциумот, незаменливиот градежен блок. Покрај тоа, витаминот Д гарантира дека калциумот е правилно вметнат во коските.

Обично нема добар вкус, но е вистинска витаминска бомба, исто така и за коските: во зависност од концентрацијата, маслото од црн дроб на треска содржи многу витамин Д, така што само една лажичка може да ги покрие дневните потреби.

Без разлика дали е свежа или пушена: Јагулата обезбедува многу витамин Д, 22 микрограми на 100 грама риба за да биде прецизна.

Витаминот Ц е најпознат по неговото влијание врз имунитетниот систем. Сепак, исто така ги стимулира клетките кои се одговорни за градење на коските. Заедно со витамин Е, витамин Ц може да собере протеини во 'рскавицата и коските.

Познато е дека агрумите се богати со витамин Ц. Но, и други овошја, како што се манго, исто така, даваат многу витамин Ц: 37 милиграми на 100 грама пулпа.

Незабележителните црни рибизли содржат уште повеќе витамин Ц: 180 милиграм стапчиња во 100 грама здрави бобинки.

Витамини Б5 и Б12 се особено важни за грбот. Тие го намалуваат ризикот од губење на коските и воспаление на зглобовите. Недостаток на овие витамини се манифестира преку вкочанети зглобови.

Внатрешноста обезбедува повеќе витамини од групата Б од која било друга храна: околу 60 микрограми на 100 грама црн дроб.

Макадамија, ореви и бадеми се исто така вреден извор на витамини од групата Б.

Елементот во трагови е важен за активирање на тироидните хормони. Заштитува од оштетување на клетките и ревматски заболувања. Бразилските ореви содржат особено голема количина селен.

Морската риба обезбедува 26 микрограми селен на 100 грама. Лососот е исто така добар извор на витамин Е и затоа е идеален за здрава исхрана.

Кокосот нуди уште повеќе селен: 810 микрограми на 100 грама пулпа.

Минералот е важен за густината на коските. Магнезиумот исто така го поддржува заздравувањето на 'рскавицата и штити од грчеви. Магнезиумот е неопходен за здрави зглобови.

Со 81 милиграм магнезиум на 100 грама зеленчук, швајцарската блитва е особено важна за здравјето на грбот.

Од друга страна, бананите обезбедуваат 27 милиграми магнезиум на 100 грама.

Растителната супстанција е одговорна за црвената боја на бројни видови овошје и зеленчук. Ликопенот ги уништува радикалите, спречува губење на коските и воспаление на зглобовите. Ликопенот е затоа незаменлив за здрав грб.

Доматите се еден од најдобрите снабдувачи на ликопен. Зрелите домати содржат до пет милиграми ликопен на 100 грама, конзервираните домати дури и двојно повеќе од тоа.

Она што малку луѓе го знаат, сепак: лубениците можат да обезбедат уште повеќе ликопен. Во зависност од степенот на зрелост, до 14 милиграми на 100 грама!

Без калциум, без здрави коски и без грб без болка. Ова е причината зошто овој минерал е број еден меѓу првите 10 витални супстанции за грбот. Калциумот е важен за структурата и стабилноста на коските. Особено кога сме млади, треба да внесеме многу од тоа во нашата исхрана, за да се гарантира здрав развој на коските.

Со 100 грама млеко, или половина чаша или половина чаша, добивате 125 милиграми калциум .

Исечено сирење обезбедува многу повеќе калциум. Содржи многу концентрирано млеко и затоа до 600 милиграми калциум на 100 грама сирење!

Повеќе за топ 10-те витални супстанции за грбот и други корисни информации може да најдете во упатството „Сами лекувај го грбот“ од Др. Мартин Маријанович (Gräfe und Unzer Verlag, 19,99 €).