Храна за ментално здравје

Пред неколку недели ве прашав на Instastory што сакате да прочитате на блогот во 2019 година. Доста одговори беа: Би сакал да зборувам повеќе за исхраната воопшто. Вие сте многу среќни што го примивте тоа, а денес сакам да започнам со објаснување дали и како храната може да влијае на нашето ментално здравје.

Што значи ментално здравје?

Во зависност од кого прашувате, одговорот е различен. mentalhealth.gov, на пример, го дефинира менталното здравје како што следува: емоционална, психолошка и социјална благосостојба. Влијае на нашите чувства, мисли и постапки. Исто така, покажува како се справуваме со стресот, комуницираме со други луѓе и донесуваме одлуки. Менталното здравје е многу важно - од детството до зрелоста. ”Јас лично можам да се поврзам со оваа изјава, јас би го кажал тоа така.

Нахранете го мозокот

Помислете на вашето тело како машина. Најдобро работи со врвно масло (храна богата со хранливи материи). Мозокот и сите други органи, на пример, бараат витамини, минерали и антиоксиданти со цел да функционираат правилно и да се справат со стресот (во која било форма). Секој што јаде многу шеќер или не обрнува внимание на хранливите материи му прави лошо на својот мозок и го загрозува менталното здравје. Колку влијанието на диетата врз нашите тела е лудо? Кој од вас знаеше дека она што го јадете не само што влијае на вашиот изглед или општо здравје, туку влијае и на расположението и нивото на стрес? Јас секогаш им кажувам на сите што не јадат чисто или сакаат да започнат колку се чувствувате одлично, колку сум среќен и избалансиран со тоа и тука го имаме доказот: Вистина е. Јадењето влијае на нашето ментално здравје. Не само мерено во среќа, туку и кај луѓе кои можат да бидат депресивни.

Храна со добро расположение

Веројатно веќе имате многу храна во вашата кујна што ве прави добро расположени!

кофеин

Кафето, главниот извор на кофеин што го консумираме на дневна основа, има многу здравствени придобивки. Сепак, луѓето кои имаат проблеми со депресија треба да бидат претпазливи кога ја консумираат - тоа може да го влоши нивното здравје. Кафе-кофеинот генерално го стимулира мозокот позитивно и е совршен како засилувач пред тренинг. Сепак, оние кои имаат високо ниво на стрес, исто така, треба да бидат внимателни со нивната потрошувачка. (1)

полно жито

Цели зрна се одличен извор на јаглени хидрати кои нашите тела ги разградуваат во гликоза. Гликозата е главниот извор на енергија во нашиот мозок. Ова значи: нашиот мозок ја сака глукозата и ја користи за сите можни процеси во нашето тело за кои е одговорен. Но, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Обидете се да јадете претежно цели извори на јаглехидрати. Тие автоматски имаат повеќе влакна и хранливи материи. Патем, влакната исто така го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Производите од цели зрна се исто така одлични извори на витамин Б, магнезиум, цинк и железо.

Здрави масти

Студија што ја разгледа „Медитеранската диета“ покажува дека храната што се јаде на оваа диета, како што се зеленчук, овошје, грав и леќа, јаткасти плодови, риба и здрави масти како маслиново масло и рибино масло (капсули) може да помогне во депресија. (2)

Салати со темно зелени листови

Темнозелениот лиснат зеленчук има тони антиоксиданти, влакна, минерали и витамини. Треба да јадете темно зелени салати секој ден - ние го правиме тоа.

Здравје на цревата и ментално здравје

Каква врска има цревата со оваа тема? Многу. Хормонот серотонин, кој се создава во дигестивниот тракт, е главната причина. Вклучено е во пренесување на информации во мозокот. Ако ова е нарушено од премалку серотонин, вашиот мозок може да стане неурамнотежен, така да се каже. Врската е толку едноставна.

Врската Гут-Герин

Милјарди бактерии влегуваат во и на нашите тела, особено во цревата. Знаеме дека тие се важни за нашето здравје. Се повеќе истражување се спроведува за тоа какви ефекти имаат тие детално. Значи, и прашањето какво влијание има цревната флора врз нашата психа, врз нашите мисли и постапки. Може да се демонстрира вистинска оска на мозокот и мозокот или црево-мозок. Некои автори го нарекуваат цревото „втор мозок“.

Здрава/прилагодена цревна флора може дури и да помогне во лекување на ментални проблеми. (3) Друга причина да јадете здрава диета и да јадете храна богата со пребиотички влакна. На пример

• артишок
• Цикорија
• праз
• Кромид
• лук
• пченица
• 'рж
• Банани

Уметноста на храната во нашето ментално здравје

Се разбира, мора да ја расветлите целата работа независно од студиите. На крајот, она што е важно е храната што прави да се чувствувате добро. Секое тело е различно и различно реагира на одредена храна. Што треба да јадете за да бидете психички добри? Покрај здравата диета, ова може да биде и храна за утеха или едноставно храна што ве прави среќни. И што е најважно: рамнотежата! Секако, чоколадото ве прави среќни, и така треба да биде. Но, ми се допаѓа и огромна салата со црвена леќа, на пример, или домашен леб од интегрална храна што е сè уште топол.

Заклучок

Знаеме дека целосната диета со многу омега 3 масни киселини, витамин Д, растителни влакна, протеини и пребиотички влакна има позитивно влијание врз нашата ментална благосостојба. Исто така е исто толку важно да се јаде доволно. За жал, овој аспект брзо се заборава.

Одрекување

Здравата, здрава исхрана е генерално вклучена во менталното здравје, но секако не може сам да помогне да се излечи сериозната депресија. Ако имате проблеми со депресија, ве молиме посетете лекар што му верувате.

Делови!

Кои се твоите искуства на оваа тема? Можете ли од сопствено искуство да потврдите дека одредена храна ви помага психички? Кажи ми повеќе и искористи го за да им помогнеш на другите.

---