Храна за млади
Процесот на стареење во суштина е поврзан со исхраната, така што една од најважните промени е оптимизирање на нивото на инсулин преку правилна исхрана и вежбање, вели нутриционистката Лигија Александреску.
Според специјалистот, одржувањето на оптималното ниво на инсулин и лептин се чини дека е клучот за забавување на процесот на стареење. Јадењето храна со шеќер е најбрзиот и најбезбедниот начин да се забрза процесот на стареење во организмот.
Истражувањата покажуваат дека добра стратегија против стареење вклучува ограничување на внесот на шеќери и протеини во исхраната (живина одгледувана без естроген хормони, јајца од овие птици, млечни производи од слободно пасење животни, фаќање риби) и добри незаситени масти. квалитет (маслиново масло, кокосово масло, авокадо, ореви и други маслодајни семе), но исто така и низа други едноставни интервенции во животниот стил.
"Дури и да ја следиме најбалансираната исхрана во светот, потребата на телото за вежбање останува приоритет. Од едноставно одење, качување по скали, пливање до програми за тренирање со висок интензитет - сите физички активности имаат позитивно влијание врз здравјето „Треба да избегнувате да седите на стол повеќе од еден час, седејќи подолго време се смета за опасно како пушењето: генератор на рак на белите дробови и дебелото црево“, рече Лигија Александреску.
Таа објасни дека не може да има оптимално здравје без да се решат неговите емотивни компоненти.
„Нашата емоционална состојба игра суштинска улога во секое заболување на организмот, од срцеви заболувања, артритис и карцином. Доброто управување со стресот е суштински фактор што влијае на долговечноста, најмногу затоа што стресот има директно влијание врз процесите. Воспаление, кое пак е причина за хронични болести кои предизвикуваат предвремена смрт. Медитацијата, молитвата, техниките за дишење, социјалната поддршка и вежбањето се практични методи за одржување на емоционалната рамнотежа “, рече нутриционистот.
Исто така, квалитетен сон помага да се спречи болеста, но неодамнешните студии ја поврзуваат со долговечноста.
„Не станува збор за доволно часови на сон, туку за вистински број на часови на спиење за секоја индивидуа. Едно истражување спроведено во период од 22 години и кое следеше на низа параметри во однос на спиењето на над 5.000 испитаници заклучи дека возрасните кои спиеле повеќе од осум часа/ноќ и оние кои спиеле помалку од шест часа имаат 40% поголем ризик од развој на услови кои предизвикуваат предвремена смрт “, рече специјалистот.
Богати извори на антиоксиданти се боровинки, капини, малини, цреши, брусница или сув грав, според нутриционистите.
"Важната работа е внесувањето на астаксантин, исклучително моќен антиоксиданс, кој се наоѓа во изобилство во овошјето и зеленчукот со темен пигмент. Омега 3 есенцијалните масни киселини се неопходни за здравјето, особено кога тие доаѓаат од конзумирање на уловена риба, а не од додатоци. синтеза. Кокосово масло Исто така е призната за неговите придобивки во намалувањето на ризикот од кардиоваскуларни болести и Алцхајмерова болест “, рече Лигија Александреску, додавајќи дека одржувањето на оптималното ниво на витамин Д преку контролирано и заштитено изложување и додавање на сонце може да го забави процесот на стареење.
Според неа, зборот „диета“ потекнува од грчкиот јазик, каде што „дијајата“ значело начин на живот воопшто и во никој случај не се однесувал само на нутриционистичките потреби или навиките на јадење на луѓето од тоа време.
„Терминот всушност се однесуваше на голем број аспекти на животот: диета, часови за одмор, видови активности, живеалиште, социјални грижи, итн. Оттогаш и до сега, значењето на овој сеопфатен збор е сведено само на начинот на јадење или поточно за ограничувања во исхраната. Но, квалитетен живот претпоставува разгледување на неколку фактори кои влијаат на нашата здравствена состојба и животниот век “, истакна Александреску.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.