Храна за мозоци - Здрава исхрана (но не само) за нашиот мозок

здрава

Здравата исхрана е важна: Не само за нашето тело воопшто, туку и особено за нашиот мозок. Правилната исхрана започнува со здрав појадок и му обезбедува на нашиот мозок потребните хранливи материи, витамини и минерали што му се потребни за оптимално размислување. Нашата храна дава важен придонес за да се осигура дека можеме да останеме фокусирани и будни долго време.

Некои намирници имаат особено позитивно влијание врз способноста на нашиот мозок да размислува. Тие ја зголемуваат општата меморија, како и можноста за концентрација. Овие прехранбени производи деновиве се нарекуваат „храна за мозокот“. Значи здрав појадок за мозокот.

Колку енергија му треба на нашиот мозок?

Мозокот користи околу една петтина од вкупните енергетски потреби на организмот. Затоа е важно да му се обезбеди доволно здрава храна. Јаглехидратите се најважните извори на енергија за нашиот мозок.

За да се обезбеди долгорочно снабдување со енергија, најдобрите се сложените јаглени хидрати со долг ланец. Телото може постепено да ги разградува овие јаглехидрати во неговите индивидуални компоненти и со тоа да гарантира постојано снабдување со енергија на мозокот. На пример, овесната каша е одличен извор на сложени јаглехидрати. Започнете го денот со нашата популарна каша од јагода VERIVAL јагода или некоја од нашите други сорти на каша - вашиот мозок ќе ви се заблагодари за снабдувањето со енергија

4 совети за целосна концентрација

  1. Се препорачуваат редовни оброци, така што нашиот мозок е и останува постојано ефикасен. Со редовно јадење и со тоа снабдување со енергија, нивото на шеќер во крвта останува постојано високо, што е од суштинско значење за оптимално работење на мозокот.

Како што споменавме порано, сложените јаглехидрати се најдобриот извор на енергија за нашиот мозок. Јаглехидратите со едноставни и кратки ланци предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа и брзо паѓање. Ова може да направи да се чувствуваме уморни и слаби брзо, бидејќи нивото на шеќер во крвта падна премногу брзо.

Не само вистинската храна е неопходна за нашиот мозок, туку и дека пиеме доволно течности во форма на вода или чај. Нашата концентрација може брзо да се намали ако не пиеме доволно. Недостаток на течности исто така може да доведе до замор.

  • Втор најважен извор на енергија по јаглехидратите се мастите. Полинезаситените масни киселини се најдобри тука, бидејќи имаат позитивни ефекти врз интеракцијата на нервните клетки. Омега-3 масните киселини се исто така особено важни за нашиот мозок. Овие особено ги има во маслата, рибите, оревите и сувото овошје.

    • Ореви - вистински чуда за нашето тело

    Не е за ништо што нашите предци собираа ореви од неолитското време и оттогаш се етаблираа како вистинска храна за мозокот. Оревите содржат многу протеини и маснотии, влакна, како и важни витамини и минерали. Распределбата на макроелементи на ореви воопшто е поделена на следниов начин: 20% јаглени хидрати, 50-60% масти и 15-25% протеини.

    Оревите се исто така богати со омега-3 масни киселини. Телото не може да ги произведува овие есенцијални масни киселини и, следствено, тие треба да се внесат преку храна.

    Различни научни студии потврдуваат дека оревите имаат позитивни ефекти врз нашиот мозок и неговите перформанси. Витамини и минерали како лецитин и разни витамини од групата Б како витамин Б1, кои се содржани во јаткасти плодови, се одговорни за зголемување на перформансите на нашиот мозок.

    6 различни ореви во профил

    Оревот

    Оревот не само што изгледа малку сличен на обликот на нашиот мозок, туку содржи и многу квалитетни состојки. Оревите им даваат добра енергија на нашите тела и нè одржуваат нас и мозокот полни долго време. Пропорцијата на омега-3 масни киселини е генерално многу висока и оревот е исто така единствениот орев што содржи важна омега-3 масна киселина алфа-линоленска киселина. Оваа масна киселина е одговорна за одржување на нормалното ниво на холестерол во крвта.

    Пекан

    Пеканот е близок роднина на оревот, но неговиот вкус е нешто поблаг. Покрај многу растителни влакна, оревот од пекан содржи голема количина на витамин Б1 и го поддржува метаболизмот на енергијата.

    Лешник

    Лешникот (лешник) е полн со витамин Е и на тој начин ги штити нашите клетки од оксидативен стрес. Диететските влакна содржани во лешници исто така го поддржуваат нашето варење.

    Бадемот

    Бадемите се богати со магнезиум, влакна, витамин Е и витамин Б2. Особено магнезиумот е корисен за перформансите на нашиот мозок, бидејќи симптомите на замор може да се минимизираат.

    Кашу

    Индиските ореви имаат висока содржина на магнезиум, кој го поддржува телото во работата на мускулите и ги штити мускулите од грчеви. Индиските ореви се исто така богати со железо, калиум и фолна киселина, што ги прави идеални за sportsубителите на спортот.

    Бразилскиот орев

    Строго кажано, бразилскиот орев не е орев, туку овошје од капсула. Богато е со витамин Б1, витамин Е, фосфор и селен. Фосфорот, на пример, обезбедува балансиран енергетски метаболизам.

    За да ви ја дадеме најдобрата можна поддршка за вашиот мозок, треба да консумирате околу неколку ореви на ден, односно околу 20-30гр. Нашата органска мешавина од ореви „Рана птица“ се состои од бадеми, индиски ореви, лешници и ореви и му обезбедува долгорочна енергија на вашиот мозок. Ако претпочитате нешто малку овошно, ви ја препорачуваме нашата органска мешавина од овошје и овошје „Извежбај“. Сувото овошје ни овозможува да останеме фокусирани подолго, бидејќи сложените јаглехидрати во сувото овошје се распаѓаат само бавно и затоа можат да се ослободуваат само во крвта полека, но континуирано.

    Урамнотежената исхрана што вклучува дневна храна за ореви, доволен внес на течности и редовни оброци се најважните работи за нашиот мозок да остане фокусиран и продуктивен долго време. Затоа, дојдете до оревите, наместете се, одете! 🌰🥜