Храна за мозок во канцеларија Размислете побрзо со вистински влез

Кое е првото нешто што ви паѓа на памет кога ќе помислите на продуктивноста? - Значи, за мене е: „О, тоа звучи кул. Апсолутно ми е потребна оваа апликација. “Нови хакирања и методи се исто така возбудливи, секогаш барам нешто ново. Но, ајде да погледнеме во лост што е многу поголем и посуштински од стотиот возбудлив засилувач на продуктивноста: нашата исхрана.

Што е уште поважно за да започнеме добро работниот ден? Точно, воопшто да ја имаме потребната енергија! Нашите генијални, високо развиени тела треба да работат напорно секој ден, така што јас и ти можеме да се луламе од кревет наутро и да совладуваме напорна канцеларија денови од ден на ден. Од каде треба да ја добие оваа енергија? Секако не од одлична апликација. Можеме да добиеме енергија за денот само со вистинско гориво - а тоа се нашите оброци.

Вие сте она што јадете

Сè може да ги промени нашите навики во исхраната: енергијата со која стануваме наутро, како ја работиме нашата работа, колку се чувствуваме здраво и колку е успешен денот.

Само мозокот троши повеќе од 20% од нашите дневни потреби за енергија.

Јас правев сè што не е во ред што може да се стори погрешно: пиев премногу малку вода секој ден, постојано мешав инстант супи во канцеларијата и душкав чоколадо. Да не ги спомнувам одличните житарки за појадок што производителот сака да ги обележува со етикети „најдобро од природата“ или „30% помалку шеќер“ - и чијашто хранлива вредност е сè уште нула. Секако не е претерување да се каже дека мојата диета беше делумно одговорна за фактот дека бев целосно исцрпен, уморен и премногу често хипогликемичен на мојот стол најдоцна до попладневните часови. Друга последица од мојот недостаток на енергија: веќе немав сила да подготвам барем пристоен оброк навечер. Потоа имаше нешто од услугата за испорака или картонски готов оброк.

Се разбира, веќе ја знаев фразата: „Вашиот придонес го одредува вашиот излез“. Но, јас не го сфатив тоа толку сериозно. Ми одеше прилично добро. Или?

Но, јас сум всушност во ред ...

Што правиме обично наутро? Пијте брза чаша кафе, можеби проголтајте сад со житни култури или затегнете мусли-лента помеѓу забите?

Очигледното: Неколку часа подоцна, гладот нè обзема и итно ни треба закуска. И инстант јуфки или пар леб од бело брашно за време на паузата? Го можеш тоа. Но, тогаш славното ниско пладне не чека и ние сме расеани. И спиралата започнува одново.

Скриеното: Ако нашиот ден го започнеме со мотото „Немам време за добар појадок“, каква порака испраќа тоа до нас самите?

„Не вредам да го започнам денот здраво.

И, како може успехот да расте од таквиот внатрешен став? Вистината е: Порано бев гладен и покрај редовните оброци, напади на вртоглавица од чиста желба и главоболки. Нивото на шеќер во крвта со мене возеше вистински ролери. Заморот и ниското ниво на енергија се сметаат за сосема нормални. Секако, сите се такви!

Кога започнав да работам од дома и ги исфрлив сите оние нездрави канцелариски закуски, навистина ми се чинеше како лушпи од очите: одеднаш имав енергија! Мојот пад на ручек замина и сфатив дека можам да се концентрирам подобро и подолго ако оставам одредена храна надвор и се ограничам на природни производи.

Што сменив?

# 1: Воведов рутина за појадок (напор: 5-10 минути). Не беше така лесно, затоа што не можам да земам многу наутро и да се чувствувам сито брзо. Така, јас пијам само вегански протеин од грашок, кој ме одржува сито долго време и ми дава многу енергија. Во мир уживам и во еспресо или чај од пеперминт. Не се согласувам добро со кафето, тоа исто така ме прави жив, но во повеќе негативна смисла: ме прави немирен и нервозен.

# 2: Јадам ручек што си го зготвив (25-40 минути). За мене во домашната канцеларија ова е полесно да се направи отколку за вработените кои треба да одат во канцеларија и да немаат кујна таму. Но, верувајте ми, јас сè уште имам „нема време за јадење!“ Изговор на почетокот и морам да се принудам да направам пауза. Но, се осигурувам дека или готвам доволно ден претходно дека ќе ми остане нешто следниот ден или си помагам при промена на варијанти на овесна каша (рецепт тука). Овесната каша стана една од моите главни јадења.

Она што сакам да се однесувам од време на време е кутија за готвење HelloFresh. Додуша, не е ефтино. Но, еднаш месечно, таа ми дава нова креативност во кујната и не морам да работам ништо друго освен да наведам вкусно мени за двајца од снабдените свежи состојки. Ова е вистински белег за мене. (Со оваа врска можете сами да ја тестирате кутијата и двајцата ќе добиеме по 20 евра бесплатно).

# 3 Помалку е повеќе. Може да спречите појава на болка во глад и ниско време на ручек со јадење помали оброци почесто наместо еден голем. Го знаете сигурно: тешките оброци се како олово во стомакот. Ова вклучува, на пример, производи од бело брашно и сè што е пржено. Тоа е исто како да ставате погрешно гориво во вашиот автомобил. И, потоа се прашувам зошто завршува на сред автопат. Нивото на шеќер во крвта е директно поврзано со нашата концентрација и волја (јас зборував за тоа тука претходно). Ако навистина сакате да ги реализирате вашите планови, не можете едноставно да се надевате дека вашата моментална волја ќе биде доволна за да ве однесе до целта. Само што изоставив бело брашно и индустриски шеќер, ми го уништи ниско време за ручек.

# 4: вистинските закуски за паузи. Јас намерно не купувам чоколадни плочки (исклучок: добриот 85% Мозер Рот, ништо не работи без нив) и Ко. Ги сакам, но со факт знам дека кога ќе ги имам тука ќе исчезнат за неколку секунди без контрола. Наместо тоа, користам овошје, ореви или производи од цели зрна со малку шеќер.

# 5 Пијте повеќе. Дека треба да пиеме многу вода, навистина не е новост. Но, зошто точно? Ова е она што се случува во нашиот мозок кога пиеме доволно:

Прво, работи побрзо. Нашиот мозок директно зависи од соодветно снабдување со вода, само на овој начин може да работи непречено. Утрото, нашите мозочни клетки треба да се напојат како растение (по 8 часа сон, телото изгуби многу течност преку ноќ - дури и ако не сте се испотиле). Добив навика да пијам половина литар вода веднаш откако станав. По можност млако, тогаш нема болка во стомакот.

Второ: Се зголемува способноста за концентрација. Нашите мозоци први страдаат кога нема доволно вода. Последиците? Недостаток на внимание, слаба меморија и тешкотии во концентрацијата. И: намалена брзина на реакција. За да не заборавите да пиете на работа, има многу апликации за iPhone или Android кои ве потсетуваат во текот на денот. Еве неколку од овие апликации.

Подобрувања што ги забележав во себе:

Ако јадам урамнотежена исхрана, имам повеќе енергија на располагање.
Ми помага да донесувам подобри одлуки.
Не се предавам премногу брзо кога некоја задача бара многу концентрација.
Нивото на шеќер во крвта ми останува стабилно и желбите за храна ги нема.
Јас сум помалку раздразлив.
Нема главоболки од храна со малку хранливи материи (често немаат витамини од групата Б и елементи во трагови како што се магнезиум, железо или селен).
Поминувам попладне без напади на екстремен замор.

Изводливост во пракса

Јас не сум нутриционист, но внимавајте на сопственото тело и видете што ќе се случи ако некое време јадете без шеќер (или малку шеќер) и природна храна - секој може да го стори тоа! И ќе бидете изненадени од разликата што ја прави. Немојте да бидете одложени, се разбира дека не постигнуваме совршенство. Сакам да уживам во мојот живот и понекогаш да јадам нешто што е нездраво. Значи, во никој случај не станува збор за забрани, туку за свесно јадење.

Прашањето е: што правам рутина?

Спроведете го она што ви се чини изводливо со мали чекори и не се стресјте ако не излезе на тој начин. Исто така, не успевам да ја имам вистинската работа дома секој ден и да не паѓам во стапицата за желби. Ако имате добар план и уживате да ги испробувате работите, можете брзо да направите промена!

Сега ти:

Кој е вашиот најголем предизвик да останете фокусирани и продуктивни на работа?

Споделувањето е грижливо: Ако ви се допаѓаат моите предлози, споделете го овој напис со вашите пријатели и забележете го на Pinterest. би бил среќен! ?