Може ли семето чиа навистина да ви помогне да изгубите тежина
Семето на чиа има многу вредни хранливи материи за човечкото тело и затоа се прославија како супер храна. Како филер, тие исто така треба да ви помогнат да изгубите тежина. Дали е тоа точно?
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Семето на чиа стана познато како тренд на храна и чинии за појадок повеќе не можат да се замислуваат без нив.
Без разлика дали е чиа пудинг, смути или мусли - тешко дека има нешто во што малите семиња веќе не се мешаат.
Тие се слават како „пакет на напојување“ за исхрана бидејќи се богати со протеини, омега-3 масни киселини и растителни влакна. Покрај тоа, за црните зрна исто така се вели дека помагаат при слабеење.
Но, дали е тоа навистина точно?
Мали протеински бомби со висока содржина на влакна
Од една страна, семето чиа е богато со протеини, што всушност може да ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи зголемената потрошувачка на протеини го одржува константното ниво на шеќер во крвта и се чувствувате сити подолго.
Од друга страна, семето на чиа е богато со растителни влакна. Ова, исто така, може да помогне при слабеење, покажува студија објавена во „Анали за интерна медицина“.
Ова главно се должи на чувството на ситост што го предизвикуваат малите гранули. Значи, после јадење со чиа семе, помалку сте склони да посегнете по следната закуска веднаш. Збогум желби за храна.
Пазете се од прекумерна потрошувачка
Сепак, ова не треба да доведе до потрошувачка на семе од чиа во поголеми количини од препорачаната дневна количина. Ова е 15 грама на ден. Тоа е околу две лажици, па не многу.
Семето отекува во течност и со тоа значително го зголемува нивниот волумен. Од една страна, ова исто така обезбедува долготрајно чувство на ситост во стомакот, но од друга страна може брзо да доведе до гасови и повремено дури и до дијареја.
И онака: На крајот, слабеењето е усвојување поздрави навики во исхраната - идеално во комбинација со вежбање.
Една храна не може да го замени тоа. Дури ни жестоко рекламираните семиња од чиа.
Регионална супер храна наместо семе од чиа
Семето на чиа звучи интересно и трендовски, се разбира, но има и регионална храна што ги има истите позитивни ефекти: ленено семе и хемпса.
Без разлика дали се мелени или цели, ленените семе се исто така врвен извор на влакна и исто така содржат есенцијални омега-3 масни киселини.
Семето од коноп ги содржи сите есенцијални аминокиселини кои можете да ги добиете само преку храната и кои телото не може да ги произведе самостојно. Малите семиња, исто така, постигнуваат резултат со омега-3 и растителни протеини, а исто така содржат магнезиум, железо и калиум.