Храна за намалување на холестеролот Epoch Times Rom; нија
- Храна за намалување на холестеролот (Фејсбук) Храна за намалување на холестеролот
Холестеролот е маснотија што се наоѓа во скоро сите намирници од животинско потекло, но никогаш во оние од растителна природа. Во човечкото тело, холестеролот се приврзува на клеточните мембрани, дејствувајќи како стабилизирачки агенс. Ова е добар холестерол (HDL), телото може да го произведе потребното количество самостојно.
Кога имаме диета богата со животински масти, количината на штетен холестерол (ЛДЛ) се зголемува, таложење на крвните садови, што предизвикува стеснување на артериите и појава на кардиоваскуларни заболувања како што се ангина пекторис, миокарден инфаркт, мозочен удар итн.
Брзото темпо на живот во денешното општество, стресот, слабата физичка активност, нездравата исхрана, се фактори кои се идеална средина за зголемување на холестеролот.
Затоа е многу важно внимателно да ја следиме нашата исхрана, да не претеруваме и да се обидуваме што е можно повеќе да ги елиминираме животинските масти. Храната што го намалува холестеролот е генерално храна богата со растителни влакна, омега-3 и антиоксиданси, здрава, но и многу вкусна храна.
Подолу се храна која помага во намалување на холестеролот.
1. Некои од зеленчуците кои помагаат во намалување на холестеролот во организмот
лук и сите сорти кромид (зелен кромид, црвен кромид, жолт кромид) - Хемикалиите во лукот го зајакнуваат имунитетот, ја разредуваат крвта, ја промовираат циркулацијата, спречуваат згрутчување на крвта, го одложуваат стареењето на организмот, е вистински антиканцерогени агенс и лек за холестерол.
Експертите сметаат дека лукот користен во големи количини во медитеранската кујна го направил еден од најомилените, но и најздрави, особено за срцето. Не за џабе баба ми и дедо ми рекоа дека чешне лук дневно ја разредува крвта!
Мешунки од грав - е добар начин за намалување на ЛДЛ холестеролот. Тие можат да ја заменат храната богата со протеини, но исто така и богата со заситени масти.
Грав - богат извор на растворливи влакна, многу важен за намалување на холестеролот
наут - се наоѓа во горниот дел од храната што го намалува нивото на холестерол.
duckweed - Неговите влакна се многу ефикасни во намалувањето на нивото на ЛДЛ и даваат чувство на ситост подолго време. Леќата исто така содржи и други вредни хранливи материи, како што се витамини од групата Б и нискокалорични, ниско протеински протеини.
аспарагус - Благодарение на неговите антиинфламаторни и антиканцерогени својства, поради одредени природни соединенија наречени сапонини, тоа е храна што помага во намалување на холестеролот.
модар патлиџан - покрај вкусниот вкус, тие ни даваат многу влакна, неопходни за контрола на холестеролот.
Спанаќ - зелено растение за здравје на срцето. Лутеинот, супстанцата во спанаќот, помага да се спречат срцев удар или други кардиоваскуларни болести. Спанаќот помага во ослободување на крвните садови од холестерол.
тиква - Нискокалорична, но богата со растителни влакна, тиквата има и силни антиоксидантни својства.
2. Овошјето што го намалува холестеролот вклучува овошје
кајсии - тие содржат хранливи материи добри за срцето и го намалуваат штетниот холестерол во организмот преку неговата висока содржина на влакна. Содржи бета-каротен, супстанца што спречува оксидирање на ЛДЛ холестеролот, спречува блокада на артериите.
цреши - пигментот на цреша има силни антиоксидантни способности.
банани - богат со растворливи влакна, го намалува холестеролот со отстранување од дигестивниот систем.
Авокадо - егзотично овошје со чудесни здравствени својства. Неговите квалитети се дадени од богатата содржина на мононезаситени масни киселини, витамин Ц и Е (со антиоксидантно дејство) и калиум, минералот што спречува висок крвен притисок. Може да се јаде свеж како закуска или да се готви, но мора да внимаваме на содржината на калории. Едно авокадо содржи околу 400 kcal.
Малина - го намалува штетниот холестерол со својата висока содржина на влакна. Исто така, изобилува со хранливи материи со антиоксидативно дејство и важни минерали: манган, витамин Ц, витамин Б2, фолна киселина, ниацин, магнезиум, калиум и бакар.
маслинки - и маслото извлечено од нив се препознава многу години за нивниот позитивен ефект врз холестеролот. Маслинките се богати со витамин Е и мононезаситени масни киселини, што значи помалку ЛДЛ холестерол (липопротеини со мала густина) и повеќе ХДЛ холестерол (липопротеини со висока густина). Препорака од специјалист: 1 - 2 лажици маслиново масло дневно (за салати или во храна) и неколку маслинки.
Овошје Гоџи - Целосен напис за овошјето чудо може да се најде тука
Ореви - Ореви, бадеми, лешници, ф’стаци, индиски ореви, но и други видови на оваа категорија овошје, придонесуваат за намалување на холестеролот кога се дел од урамнотежена и здрава исхрана. Бидејќи ф’стаците се богати со растителни влакна и антиоксиданси, ги штити клетките на организмот од оксидативен стрес, што промовира задебелување на wallsидовите на артериите.
агруми - портокали, лимони, грејпфрут, сите богати со витамин Ц, содржат антиоксиданси и помагаат во намалување на холестеролот, заштитувајќи го срцето.
боровинки - ги чисти wallsидовите на артериите и помага во намалување на нивото на холестерол во организмот. Тие можат да се консумираат во која било количина и во каква било форма, бидејќи овошните ремени се многу здрави. Како малини, капини и јагоди содржат антиоксиданти кои ги штитат крвните садови.
3. Одмастени млечни производи - тие исто така се дел од категоријата храна што го намалува холестеролот.
Млекото, јогуртот, павлаката и сирењето, кога имаат помалку маснотии, се здрави и ќе му обезбедат на организмот потребното снабдување со калциум.
Масните млечни производи содржат ЛДЛ холестерол, но штом ќе се отстрани маснотијата, холестеролот исто така исчезнува. Специјалисти препорачуваат да избереме главно јогурт со малку маснотии, бидејќи е богат со протеини, калциум и лактобацили - микроорганизми кои помагаат во намалување на нивото на холестерол во крвта.
4. Рибите - друга храна што помага во намалување на холестеролот.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат риба три пати неделно го намалуваат ризикот од срцеви заболувања три пати. Ова се должи на големата количина на омега 3 масни киселини во рибата.
Најдобар избор се: лосос, туна, сардини, пастрмка, скуша, харинга. Но, ова не значи дека другите видови риби не носат здравствени придобивки.
Важно е да се знае дека Омега 3 го намалува ризикот од вентрикуларна аритмија, атеросклероза, холестерол, крвен притисок и ризик од згрутчување на крвта.
5. Јајца од препелица - се познати како храна што го намалува холестеролот. За разлика од пилешкото, јајцата од плаша содржат само добар холестерол.
6. Ceитарки - Особено, неосвестените житарки се препорачуваат од специјалисти за да се намали нивото на холестерол и да се намали ризикот од срцев удар. Ceитарки богати со растителни влакна се: леќата, јачменот, овесот.
Истражувањата покажуваат дека шест или осумнеделна диета која вклучува консумирање 50-80 грама овесна каша на ден го намалува вкупниот холестерол за 20% и штетниот холестерол за 25%. Кафеавиот ориз е уште еден богат извор на растворливи влакна.
7. 'Ржан леб - четири парчиња 'ржан леб дневно ни помага да го одржиме холестеролот во крвта на нормални параметри.
8. Чаеви - топло или ладно, се богати извори на антиоксиданси. Флавоноидите, антиоксидансите присутни во чајот, спречуваат оксидација на штетниот холестерол, што подоцна би довело до формирање на наслаги на wallsидовите на артериите. Зелениот, црниот чај или чајот направен од разни растенија, е совршен избор.
9. Подготовки од соја - соја - се храна за намалување на холестеролот и се препорачуваат за вегетаријанци/вегани.
Со важна содржина на растителни влакна, минерални соли и витамини, сојата е исто така најбогат зеленчук со висок квалитет на протеини, има биолошка вредност споредлива со белките од јајце или млечните протеини. Покрај тоа, содржи и липиди. Протеините во оваа храна ги содржат сите есенцијални аминокиселини во оптимални пропорции.
Сојата е исто така важен извор на диетални влакна, минерални соли (калциум, магнезиум, фосфор, калиум, натриум, железо) и витамини (А, Б1, Б6, Д, Е), фолна киселина и омега-3 полинезаситени масни киселини.
Ако ви се допадна овој напис, ве покануваме да се придружите на заедницата читатели на „Лајк“ на нашата страница на „Фејсбук“.