Храна за слабеење Дел 3 на

Фигура од сонот додека јадете: најдобра храна за губење на тежината

Во повеќето случаи, погрешната диета е причина за дебелина, или барем една од причините. Студиите покажуваат дека посебен вид бактерии во цревата може да се размножат особено добро ако јадете главно храна богата со шеќер и маснотии. Овие „бактерии за гоење“ придонесуваат за фактот дека вашето тело апсорбира значително повеќе калории и дека добивате тежина како резултат.

исто така

Ова покажува колку е важна цревната флора со здрава бактериска заедница. Микроорганизмите во дигестивниот тракт осигуруваат дека сите компоненти на храната се користат на најдобар можен начин. Можете да го поддржите ова со помош на лек Mayr, бидејќи ги чисти вашите црева и ја прави цревната флора повторно да се вклопи. Во исто време, трајно избалансираната исхрана е важна бидејќи директно влијае на составот на бактериите во цревата. Со соодветна храна, ова функционира совршено и ја достигнувате или одржувате вашата тежина од сонот.

ТЕМИ НА ОВАА СТРАНА:

  • 10 својства на храна за слабеење
  • овошје
  • зеленчук
  • Зелени лисја
  • Зачини и билки
  • Ореви и семиња
  • вода
  • Зелен чај
  • Gито
  • Производи од животинско потекло
  • Заклучок

10 својства на храна за слабеење

Пред да ве запознаеме со најдобрата храна за слабеење, подолу се следниве 10 клучни карактеристики, според кои можете да ги препознаете:

  • дејствуваат како природни супресанти на апетитот и спречуваат желба за храна
  • ќе се пополните брзо и долго, дури и во мали количини
  • обично обезбедуваат многу витални супстанции и растителни влакна
  • често имаат мала густина на енергија
  • обезбедете ефикасно согорување на маснотии и инхибирајте го таложењето на мастите
  • зајакнување на метаболизмот
  • претежно имаат сложени и тешко изолирани јаглехидрати
  • се свежи и природни, малку обработени и по можност без загадувачи
  • имаат многу протеини во висока биолошка вредност
  • содржат малку заситени и многу незаситени и полинезаситени масти

Имајте ја храната наведена подолу околу една или повеќе од наведените карактеристики и да ви помогне да изгубите тежина и да останете витки. Важно е рамнотежата.

… е убиец на здрави маснотии, бидејќи содржи едвај калории и истовремено е богато со разни супстанции кои помагаат да изгубите тежина:

  • Јаболка во основа се богата со растителни влакна и затоа многу добро се заситува. Особено влакната пектин придонесува за високото Ефект на сатурација во.
  • На Кора од круша врзува помали количини маснотии, кои како резултат не можат да се претворат во loveубовни рачки на вашето тело. Покрај тоа, крушата содржи и пектин.
  • Бромелаинот во ананас го поддржува Горење на маснотии, со стимулирање на распаѓање на протеините и ослободување на ензимите за варење.
  • Во Бери Содржи супстанција адипонектин го активира метаболизмот и го намалува апетитот. Покрај тоа, јагоди, малини и копродукции имаат висока содржина Ефект на сатурација.
  • На Грејпфрут содржи бројни Горчливи материи, кои се одлични согорувачи на маснотии. Според студиите, агрумот има високо согорување на маснотии.
  • Лимони снабдувачки влакна и несварливи состојки кои многу добро ве исполнуваат. Неговите киселини и изобилството на витамин Ц што го оптимизира варењето на мастите.

Наши совети: Пијте овошни сокови разредени (2/3 вода и 1/3 сок) бидејќи високото ниво на овошен шеќер може да се смири на колковите - особено ако не ја користите целата храна, но ја отстранувате кората и семето. Исто така Суво овошје треба да се консумира само во умерени количини поради високата количина шеќер. Во зеленото смути добивате одлична комбинација на овошје со зелени лисја, чии придобивки наскоро ќе ги запознаете при слабеење.

Зеленчук

е нискокалорично и богата со витамини, минерали и растителни влакна, како и други вредни супстанции. Заедно, овие гарантираат дека зеленчукот го забрзува согорувањето на маснотиите, ги врзува хранливите масти за себе, го стимулира метаболизмот и варењето на храната, го ограничува апетитот и ве одржува сити долго време:

  • артишок содржат одредени Влакна наречени олигофруктоза и фруктоолигосахариди (ФОС), кои студии покажаа дека промовираат губење на тежината.
  • Компири се пониски во калориите од нивната репутација на 70 калории на 100 g и исто така се одлични Пополнувач.
  • домати се богати со витамин Ц, кој Поддржува согорување на маснотии. Содржаниот калиум промовира губење на тежината со дехидрирачки ефект.
  • Селеријак обезбедува активна варење, оптимизиран Горење на маснотии и пријатно сатурација. Исто така, има ефект на дренажа.
  • мешунки како грав, леќа и грашок ве одржуваат сити и долги спречи желби - ова е докажано во студиите.

Наши совети: Намалете ја содржината на месо и во главното јадење зголемување на количината на зеленчук. Кога го подготвувате, обрнете внимание на кои масти користите - така е Кокосово масло одличен за пржење и како арома. Треба да избегнувате крем и копродукции ако е можно затоа што содржината на маснотии е доста голема тука. Вкусот можете да го зголемите со одлични зачини, кои исто така промовираат губење на тежината, како што ќе научите подолу.

Зелени лисја

дали е сè што е зелено - како Салати, зелка, диви билки итн. Оваа природна храна содржи многу горчливи материи. Овие се вистински горилници на природни маснотии, бидејќи го активираат протокот на жолчката и со тоа го стимулираат варењето. Исто така промовираат движење на дебелото црево, при што излишните компоненти на храната се излачуваат побрзо. Нутриционистите велат дека нивниот интензивен горчлив вкус прави дигестивни сокови да течат, што предизвикува Стимулот на ситост е забрзан. Покрај тоа, горчливите материи гарантираат дека маснотиите во исхраната ќе стигнат до местото каде што се согорува во телото. Ова спречува да се чува во масните клетки. Фактот дека горчливите ароми делуваат како природна кочница на вашето јадење, исто така, придонесува за тенка линија Зауздајте желба за слатки. Неколку примери на зелени лисја:

  • Диви билки се огромни богата со горчливи материи и да се обезбеди особено природен состав на сите хранливи материи, што исто така ви помага да изгубите тежина.
  • Исто така, постојат многу горчливи материи во Кале. Исто така, содржи многу Витамин Ц, како и манган, кои и двајцата го поддржуваат согорувањето на мастите во телото.
  • Зелени салати исто така, достапни се и сите видови, на пример, ентива, зелена салата или ракета богато со горчливо и нискокалорично.

Наши совети: Дивите билки и кеaleот, на пример, совршено одговараат на гореспоменатото зелено смути. Па, како да го замените „нормалниот“ појадок со овој здрав оброк? Салатите се многу добри како почетник, бидејќи тие веќе придонесуваат за ситост и ве тераат да јадете помалку. Обрни внимание на облекувањето и избегнувајте одредени додатоци како маслинки, фета или крутони. Комбинирајте ги зелените лисја, на пример, со домати, власец и сок од лимон и со тоа зголемете го ефектот на слабеење.

Зачини и билки ...

не се само природни подобрувачи на вкусот за вашите јадења. Наместо тоа, тие го носат Горење на маснотии оди, земи ја метаболизам да се промовира варење и се грижи за а здрава бактериска колонизација во цревата:

  • Ова во куркума изобилството на куркумин е ефикасно против дебелината, меѓу другото, и на сопственото тело Зголемено производство на ензими кои убиваат маснотии.
  • во чили постои топла супстанција капсаицин - а природен потиснувач на апетит и согорувач на маснотии. Чили ја зголемува потрошувачката на енергија во организмот и го регулира апетитот.
  • Истото важи и за ѓумбир со своите лути состојки наречени Шоагол и ingerинџерол. Според истражувачите, тој исто така има и еден ефект на потиснување на апетитот.
  • Одредени фитохемикалии во цимет зголемување на Горење на маснотии. Ефектите за затоплување на зачинот обезбедуваат дополнителна потрошувачка на калории.
  • магдонос содржи многу витамин Ц, кој Губење на маснотии покачена Билката исто така го исцедува телото и го стимулира целиот дигестивен тракт.
  • Пиперчиња и крес зголемување преку синапните масла што ги содржи Потрошувачка на калории, метаболизам и варење.
  • нане го вари варењето и ве одржува помалку желби за слатки да има.

Наши совети: Во вашата храна додадете што е можно повеќе свежи билки и здрави зачини - по можност само по готвењето. Тогаш тие подобро ја развиваат својата арома и нивниот ефект кон фигурата од сонот. Патем, тука ќе најдете детални информации за зачини и билки кои се добри за варење.

Ореви и семиња ...

се релативни богата со калории, но во нивната природна форма главно содржат „добри“ масти. Друга голема предност е што тие наситен совршено а во исто време вашето тело не е оптоварено со штетни масти - како што се оние содржани во готови производи:

Наши совети: Ако сакате да користите ореви или семиња како состојки за смути или мусли, има смисла да ги потопувате во вода преку ноќ. Ова ја подобрува толеранцијата и го оптимизира варењето на храната.

Вода

е одлична гаснење на жед без калории. Го исполнува стомакот, го намалува апетитот и го забрзува согорувањето на мастите и метаболизмот до 30%. Значи, има смисла ако имате околу еден Пијте голема чаша од неа половина час пред секој оброк. Покрај неговиот Функција за детоксикација а транспортот на хранливи материи до клетките ја активира и водата ензими што горат маснотии - што е исто така корисно за постигнување на фигурата од сонот. Студија покажа дека потрошувачката на енергија се зголемила за 30% откако испила половина литар вода половина час. Се верува дека водата е симпатичен нервен систем стимулира, што е одговорно за регулирање на метаболизмот.

Наш совет: Д.Сепак, овој ефект работи само со мирна вода. Прочитајте повеќе за "добрата" вода во нашата статија.

Зелен чај ...

помага, намалете ги досадните маснотии во стомакот и полесно ослабете. Ова се случува затоа што Зелениот чај го активира метаболизмот толку силно што дури и при одмор, согоруваат калории. Покрај тоа, пијалокот го намалува нивото на шеќер во крвта и со тоа обезбедува а Регулирање на нивото на инсулин. Ова, за возврат, ја оптимизира загубата на маснотии и ги топи маснотиите на стомакот. Кофеинот содржан во зелениот чај работи заедно со катехините за да се намали апсорпцијата и варењето на мастите во желудникот и цревата. За ова има бројни студии и истраги. Потоа, тука се горчливите материи, кои ја инхибираат желбата за слатки.

Наши совети: Ако сакате да изгубите тежина со зелен чај, особено се препорачуваат горчливите сорти Сенча, Банча, okокуро и Бенефуки. Пијте 2 порции од 2 до 3 лажички зелен чај на 300 до 400 мл вода дневно. Температурата и времето на трчање се различни за одделните сорти. Општо, се препорачува температура на инфузија од 75 до 85 ° C и време на стрмнување од 2 минути. За засладување, не користете шеќер, туку соодветни алтернативи како стевија или ксилитол. Треба да оставите и крем.

Gито

не сите зрна се исти. Оваа „мудрост“ се однесува најмногу на тоа да си ти Цели зрна дефинитивно треба да им дадат предност на производите од бело брашно. Бидејќи храната со цели зрна содржи многу растителни влакна и сложени јаглехидрати, кои обезбедуваат значително подобро чувство на ситост. Од друга страна, по консумирање на изолираните јаглехидрати, вашето тело по кратко време повторно регистрира глад. Потоа, тука се бројните есенцијални минерали што можат да се најдат во надворешните слоеви на целото жито. Токму овие минерали како што се цинк, калциум, магнезиум, јод, бакар и хром, на телото му требаат во нивната интеракција со цел да се воспостави или одржи својата нормална телесна тежина. Не само тоа со бело брашно, надворешните слоеви богати со минерали се отстрануваат истовремено Изолираните јаглехидрати што ги содржат исто така ги отстрануваат минералите и витамините од организмот за време на варењето на храната - една последица од ова е дебелината.

Особено овес во форма на снегулки или каша секогаш се нарекува позитивно кога станува збор за губење на тежината. Тоа е затоа што житото е особено богато со сложени јаглехидрати, високо квалитетни протеини, растворливи влакна, незаситени масти како и многу други вредни витални материи.

Наши совети: Користете житни култури колку што е можно свеж. Значи, ако сакате да печете леб или торта, мелете ги зрната непосредно пред тоа. Со флекер можете да направите снегулки од овес за вашите мусли - овие уреди се електрично управувани или рачно управувани. Кашата направена од снегулки треба да ве исполнува подолго од снегулките од овес во мусли.

Anивотински производи

се во нивни Квалитет многу различен. Одредена храна од животинско потекло дефинитивно треба да се претпочита пред другите, ако сакате да изгубите тежина или да ја одржите својата тежина и не сакате да правите без „животинска храна“:

Наши совети: Ако сакате храна од животинско потекло, дефинитивно претпочитајте ги споменатите - со органски квалитет. Ова и од здравствени и од етички причини.

Наш заклучок

... на крајот од нашата мала серија во три дела за слабеење: Не заборавајте дека лекот Мајр е вредно помагало во слабеењето, дури и ако не е насочено првенствено. Уште поважна е холистичката терапија која постигнува трајно подобрување на вашето здравје и благосостојба и исто така придонесува за вашата фигура од сонот.

Ако сакате повторно да ги прочитате првите два дела, можете да го сторите тоа во Дел 1 „Ослабете со лекот Мајр“ и во вториот дел „16 инсајдерски совети за слабеење“.