ХРАНА ЗА ТЕНИСКИТЕ - Блог TenisAxyall
Што да се јаде пред да се игра
Дури и ако не постои предодреден метод за тоа како да се хранат на тениски тренинг или натпревар, постојат некои општи препораки кои ќе ви помогнат да постигнете максимални перформанси.
Јаглехидратите се еден од најважните извори на енергија, но не и единствениот. Оброк кој содржи различни хранливи материи е подобра опција, бидејќи се препорачува да јадете протеини и маснотии. План за мени пред тренинг ќе ви помогне да ги покриете сите основи.
- ceитарки со висока содржина на влакна и малку шеќер со млеко и овошје
- Сендвич со интегрален леб или паста од авокадо, домати и исцеден лимон
- Дел од ориз/тестенини со зеленчук и сос од домати
Бидете сигурни дека кога ќе влезете во полето, ќе му дадете на стомакот некое време да го свари претходниот оброк, сметајте, ќе почувствувате непријатност. Јадењето два или три часа пред да бидете физички активни, ќе го спречи ова.
Но, исто така, природата на тениското натпреварување значи дека никогаш не можете да бидете сигурни кога ќе влезете на теренот. Ако поминат повеќе од два или три часа помеѓу последната табела и натпреварот, ќе ви треба дополнителна енергија како резерва за следниот натпревар. Постојат различни закуски од јаглени хидрати, овошје, мусли/овесна шипка или течни алтернативи, како што се смути или млеко од Сустаген. Тие го надополнуваат совршениот внес без да предизвикаат физички непријатност.
Што да се јаде за време на натпреварот
Многу луѓе мразат да јадат додека вежбаат, што се должи на фактот дека чувството на несварена храна може да предизвика проблеми и непријатна сензација.
Спортските пијалоци се добра опција во овој случај. Тие функционираат како извор на енергија во отсуство на храна, што се должи на фактот дека повеќето содржат јаглехидрати.
Ако чувствувате потреба да јадете за време на натпревар, еве неколку алтернативи:
- банани
- Шипки од житни култури
- АЛМОНД
- Мешавина од сушено овошје
- Сендвичи со путер од кикирики и џем
ШТО ДА ЈАДЕ ПО НЕВРЕМЕ
После интензивен натпревар или тренинг сесија, вашите енергетски ресурси се мали, имунитетниот систем се компромитира, течностите се отстранети преку пот и мускулите претрпеа микро-траума. Треба да ги надополните овие резерви со здраво јадење.
Ужина може да ги задоволи сите овие недостатоци со зголемување на капацитетот за лекување на вашето тело и процесот на опоравување.
Две одлични опции се:
