Храна за убава кожа, коса; Ко аптека Стерзинг
Наместо прескапи креми, козметика за убавина и неделен состанок за фризер, најдобро решение за убав тен, сјајна коса и здрави нокти е вистинската диета. Консумирајќи одредена храна, можете да го подобрите вашиот изглед на многу природен начин. Еве 8 врвни намирници кои ќе ви помогнат да изгледате убаво.
Влијанието на диетата врз кожата, косата и ноктите
Одредена храна едноставно ја прави нашата кожа, коса и нокти подобро од другите. Ако ја јадеме вистинската работа, внесените хранливи материи можат, на пример, да бидат оние Намалете го процесот на стареење на кожата. Здравата кожа е едноставно доказ за здрав организам.
Проблемите обично се јавуваат од а Минерална нерамнотежа, оксидативен стрес или преку воспалителни процеси. Храната богата со минерали и антиоксиданси може да ја направи кожата, косата и ноктите поздрава и затоа е поубава.
Нашата кожа ја сака оваа диета
Диета за здрава кожа вклучува една висока содржина на минерали, како и многу висок квалитет Овошје и зеленчук. На тој начин станувате важни Витамини, минерали во трагови и антиоксиданти - овие го рафинираат тенот и спречуваат брчки.
Се разбира, вклучувањето на најмалку 2 литри вода на ден многу важно. Водата го чисти телото, е медиум за хемиски реакции и метаболички процеси и исто така излачува штетни материи. Овошје и зеленчук богати со вода затоа е исто толку корисно.
Најважните минерали за убава кожа, коса и нокти
Силициум, цинк и сулфур се неопходни за функционална, активна и млада кожа. Ако е тешко да се апсорбираат овие супстанции преку дневна храна, се препорачуваат додатоци во исхраната како органски H-цинк. Ова содржи витамини и минерали во форма на Биотин, цинк оротат и силициум диоксид. Особено биотин е важен витамин за кожата, ноктите и косата. Цинк и силициум диоксид, пак, го поддржуваат растот на косата и ноктите.
Постојат бројни додатоци во исхраната направени специјално за кожата, косата и ноктите кои содржат витамини и минерали споменати погоре:
Најважните антиоксиданти за убава кожа, коса и нокти
Сепак, диетата што содржи антиоксиданти е исто така незаменлива. На овој начин, такво нешто Спречува предвремено стареење на кожата - затоа што ги штитат од слободните радикали. Вишок од тоа произлегува од нездравиот начин на живот и исхраната. Пушењето, алкохолот и вишокот на готови јадења се особено штетни. Од друга страна, тие се добри Витамин Ц, витамин Е и коензим Q10 - овие антиоксиданти се особено корисни за мазната кожа.
8-те најдобри намирници за убавина
Правилната исхрана е првенствено одговорна за здрав и убав изглед. Тоа значи дека можеме да правиме нешто секој ден за да се чувствуваме добро. Можете да го направите ова со оваа храна:
Храна за убавина бр. 1: ротквици, ротквици и зеленчук од зелка
Оваа одлична храна содржи многу соединенија на сулфур, на пример, аминокиселините Цистеин и метионин. Сулфурот ги поддржува дренажните органи и со тоа ја детоксицира нашата кожа. Зеленчукот како ротквица, ротквица и зеленчук од зелка го придвижува Распаѓање на токсините во црниот дроб додека во исто време и Зголемување на жолчката се фаворизира.
Дополнително ги има многу цинк, витамин Ц, фосфор и исто така многу витамини од групата Б. содржат Одлична работа кај цинкот е и тоа Контрола на содржината на маснотии на кожата. Цинкот исто така може помогне со акни: ги балансира андрогените, хормонални процеси кои ја предизвикуваат оваа нарушена текстура на кожата. Покрај тоа, цинкот помага при т.н. Да се формира колаген: овој протеин е основа на сврзното ткиво и кожата.
Храна за убавина # 2: леќа
А. стоки Добавувач на протеини исто така се леќи. Ова е важно за структурата и одржувањето на нашата кожа, коса и нокти. Недостаток на протеини предизвикува сврзно ткиво да олабави - раните исто така слабо заздравуваат. Сушената леќа содржи околу 24гр протеини, додека зготвената леќа е 9гр.
Совет: Најдобро е да комбинирате леќи со други извори на протеини - затоа што тогаш телото може да го апсорбира особено добро. Тестенини од цело зрно со сос од леќа Болоњезе се одлична идеја за рецепт.
Храна за убавина # 3: овесна каша
Оваа храна може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Едноставно, изедете сад со овесна каша за појадок и наутро направете нешто добро за вашата кожа, коса и нокти. Бидејќи овесната каша содржи многу цинк, калциум, железо, магнезиум, а исто така и биотин, како и протеини.
Сите овие хранливи состојки помагаат да се направат нашите тела посилни. Комбинација со Семки од тиква (Цинк и железо) и Ореви (Биотин, витамин Е и омега 3) се препорачува особено. Вие сте исто така добредојдени да го сторите тоа во лето црна рибизла (Витамин Ц, железо и калиум) да бидат вклучени.
Храна за убавина # 4: куркума
Се повеќе се зборува за куркума - и со право. Индискиот зачин содржи многу антиоксидантни состојки, кои како т.н. Куркуминоиди се познати. Според експертите, овие супстанции имаат 5-8 пати поефикасни антиоксиданти од витаминот Е. Куркумата исто така има позитивен ефект Чистење и непречена грижа кожата. куркума ја поддржува природната флора, што ја штити нашата кожа од опасни микроби.
Храна за убавина # 5: Моркови
Нешто што обично го имате дома многу често може исто така да го разубави тенот: моркови. Најчесто тие се поврзани само со нивната способност да го зајакнат видот - но исто така можат да направат нешто Добро за кожата и косата да направиш. Во моркови е многу бета-каротен содржат претходник на витамин А. Ова е токму она што е важно за обајцата Функција, како и градење на кожата - Заштитува од ТОГАШ штета - на пример од премногу сонце.
Лаги а Недостаток на витамин А. порано, тоа може да доведе до сува кожа, но исто така и сува коса и нокти, како и опаѓање на косата. Покрај тоа, витамин А е за Инсталација на железо одговорен Ова секако е исто така важно за кожата. На мажите им треба околу 1,0 милиграми, а на жените околу 0,8 милиграми. Оваа сума може да се најде веќе во голем морков!
Храна за убавина # 6: спанаќ
Спанаќот исто така придонесува за убав тен. Содржи многу вода, витамин Ц, магнезиум, фолати и хлорофил. Детоксикацијата се промовира на природен начин: содржи спанаќ Каротеноиди како лутеин и зеаксантин. Младиот спанаќ е особено одличен бидејќи го содржи Коензим Q10 - ова исто така може да се најде во ореви, кромид или растителни масла како масло од сусам.
Совет за подготовка: Антиоксиданти, како што е коензим Q10, во повеќето случаи многу чувствителни на греење. Тие дури можат да бидат уништени со тоа. Затоа, ако е можно, го препорачуваме сурова потрошувачка, или еден нежна подготовка со пареа.
Храна за убавина бр.7: црни рибизли
Црните рибизли се исто така одлични. Тие содржат особено многу витамин Ц., што силно го поддржува имунолошкиот систем. Исто така, има важна антиоксидантна функција - тоа ги штити клетките од процесите на стареење, на пример и е важно за Се собира од колаген. Токму тука се прави врската со кожата, косата и ноктите. Покрај тоа, витамин Ц е исто така а важно земање на железо, а исто така содржи и самото железо.
Ако земете премногу малку витамин Ц, може да резултира крварење на кожата и слабо заздравување на раните. Затоа се црни рибизли идеален за туркач на витамин Ц.. Веќе со 100 гр ова може да ги покрие дневните потреби. Совет: најдобро е да се јаде суров, бидејќи витаминот Ц е чувствителен на топлина. калиум исто така е вклучено: ова е важно за Баланс на вода, како и Ткивна напнатост на клетките на телото. Црните рибизли се одлична сезонска храна за убавина, особено во лето.
Храна за убавина # 8: матеница
Конечно, матеницата не треба да недостасува на оваа листа. Млекото и млечните производи обично се сметаат за добри за кожата. Тие содржат многу калциум и витамин Б12 - Дали е матеница особено со малку маснотии. Секако може да се пие, но друга идеја е една Бања од матеница. Има смирувачко и мазнење на кожата.
Сепак, од ова ви требаат околу 2 литри матеница - само ставете топла вода и потоа се капеме 15-20 минути. Најдобро е да не се истуширате веднаш потоа, туку да се завиткате со крпи и да се опуштите. Резултатот е убав, сјаен и мек тен.