Храна за враќање на цревната флора

Ајде да видиме денес, како успеваме да ја вратиме цревната флора и кои се најдобрите намирници и природни решенија што можеме да ги користиме. Слушнавме многу за микробиомот во последно време, милијардите пробиотички бактерии кои живеат на нас и во нас. Како што дознав.

Овие зачини придонесуваат за нашето здравје на многу начини за кои не би помислиле порано. Корисните бактерии во цревата, на пример, помагаат во процесот на варење, помагаат во апсорпција на хранливи материи, ве штитат од патогени микроорганизми кои се присутни на кожата, па дури и се чини дека играат улога во регулирањето на телесната тежина.

Овие суштества толку корисни за нас може да се отстранат со антибиотици или други терапии со лекови или дури и со сериозен случај на дијареја. Кога ќе се случи такво нешто, ќе сакате да ја вратите вашата корисна цревна флора што е можно поскоро.

За неколку недели, треба да направам рутинска колоноскопија. Подготовката за оваа постапка вклучува 24-часовен пост богат со течности и администрација на силен лаксатив, создаден за да се отстрани сè од дебелото црево, за да може лекарот да погледне. За жал, ова веројатно ќе ја уништи мојата корисна флора во цревата, што е и предизвик и можност.

Храната што ја јадам (или не јадам) во првите неколку дена по постапката ќе има огромно влијание врз тоа колку брзо и добро ќе се опорави мојата цревна флора. Еве ги 3-те намирници што планирам да ги јадам и 3-те намирници што би сакала да ги избегнувам.

Храна што може да ви помогне да ја вратите цревната флора

Ферментирана и култивирана храна: кефир, јогурт, мисо, ким чи, кисела зелка и друг природно кисела зеленчук, секој содржи различни видови корисни бактерии за вашето тело. Само што ја започнавме огромната мисија за каталогизација на сите различни бактерии во човечкото црево и да откриеме што прават тие, и затоа е премногу рано да се каже дека некои пробиотички намирници (или одредени бактерии) се подобри од другите. За таа цел, ќе се обидам да консумирам што е можно повеќе ферментирана и култивирана храна како дел од мојата програма за опоравување.
Пребиотичка храна: Исто така, сакам да им дадам на моите нови гости доволно храна за да се чувствуваат како дома и склони да останат. Ова значи да се служи многу храна богата со растителни влакна. Особено, барам храна што содржи растворливи влакна, како што се семе од лен или семе од чиа, грав и зеленчук, јаболка, овес и трици од овес.
Суров зеленчук: Свеж зеленчук и овошје се исто така одличен извор на растителни влакна и, кога ги јадете сурови, најверојатно ќе добиете некои од микробите што живеат во почвата во која се одгледувале. Зборувавме за организмите базирани на почва во претходната епизода. Иако не препорачувам да земам додаток заснован на микроорганизми базирани на почва, сепак сум среќен што ги искористувам оние што се држат до производите во мојата градина. За оваа цел, собирам малку салата, малку спанаќ, малку ротквица и друг зеленчук од мојата градина со зеленчук од зад дворот, ги исплакнувам доволно за да ја оставам нечистотијата настрана и потоа уживам во нив колку што е можно сурово.

Храна што треба да се избегнува при враќање на цревната флора

Исто така, постојат некои работи што ќе ги избегнам во првите неколку дена по мојата постапка, бидејќи овие работи имаат тенденција да промовираат раст на бактерии кои се помалку пожелни. Сите овие се храна што ја уживам во мали количини - и сигурен сум дека повторно ќе уживам во нив. Но, сакам да им дадам почеток на добрите момци.

Мени за здрава цревна флора

Затоа, без хамбургери, сладолед, лушпи и сос од Холандија неколку дена. Но, ова не мора да значи дека ќе бидам гладен. Списокот на храна што сакам да го јадам во овој период е многу подолг од списокот на храна што планирам да ја избегнам.

Знам дека ќе уживам во некои пијалаци, ќе видам кефир, суров спанаќ и ленено семе. Исто така е совршено време од годината за овесна каша, ран појадок кој содржи јогурт, овошје и овес.

Исто така, очекувам да јадам неколку убави пролетни салати, кои ќе содржат повеќе видови зеленчук. Ако ви звучи добро, нема причина да чекате на следната операција или следната доза на антибиотици. Зошто овој пат подобро да не ги храните вашите микроби?