Храната богата со јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина
Храната богата со јаглени хидрати ви помага да изгубите тежина. Погледнете од што не треба да се откажувате!
Доколку сакате да ја започнете пролетта во форма, здравата исхрана со јаглени хидрати е најбрзиот начин за слабеење.
За ова, мора да ги елиминирате шеќерите, рафинираните јаглехидрати или другите засладувачи од вашето мени. Истражувањата покажаа дека овие јаглехидрати дејствуваат различно во организмот и доведуваат до хормонални реакции и други негативни хемиски процеси.
Како знаете кои јаглехидрати се здрави
„Лошите“ јаглехидрати се оние кои најмногу се идентификуваат со калоричните бомби: бел шеќер, меки сокови, вештачки сирупи, бонбони, бел леб и воопшто сите интензивно преработена храна. Тие го стимулираат панкреасот да лачи инсулин, хормон кој ги претвора јаглехидратите во маснотии.
На спротивниот пол се сложените јаглехидрати, односно „добрите“ или здравите, кои полека се апсорбираат во крвта и наместо да се претворат во масни наслаги, тие се претвораат во енергија.
Еве јаглехидрати што треба да ги јадете за да изгубите тежина убаво и здраво:
Изберете овесна каша без шеќер или други незасладени цели зрна, како што се овес, јачмен, ориз, пченица или пченка.
Постојат многу начини да ги направите овие житарки повкусни без да го зголемите бројот на калории. Можете да додадете цимет, ореви, протеини и здрави масти, семе од лен или свежо овошје.
Важно е дека, откако ќе јадете цели зрна, брзо ќе добиете чувство на ситост и нема да бидете гладни прерано, токму затоа што овие јаглехидрати полека се асимилираат во крвта.
Голема банана е здрава закуска која содржи околу 100 калории. Бананите исто така содржат јаглени хидрати кои го регулираат нивото на шеќер во крвта, ви даваат енергија, го избркаат гладот и, конечно, помагаат да изгубите тежина малку по малку.
Кога станува збор за леб и тестенини, изберете ги оние со етикета како 100% житарки. Така, ќе бидете сигурни дека тие не се направени од бело брашно.
Тестенини од цели зрна
Кога се чувствувате како тестенини, изберете тестенини од интегрално брашно. Seeе видите дека нема да можете да завршите цел дел од шпагети или фузили, бидејќи чувството на ситост ќе се појави многу брзо.
Кафеав ориз и киноа
Откажете се од бел, рафиниран ориз во корист на кафеав, нерафиниран ориз, но бидете внимателни со количините што ги консумирате! Дури и ако се здрави јаглехидрати, не треба да претерувате.
Покрај тоа, посветете поголемо внимание на вашиот животен стил. Вежбајте најмалку 30 минути секој ден, пијте најмалку 2 литри вода на ден и јадете што повеќе овошје и зеленчук.