Избегнувајте строги диети!
Од друга страна, кога внесот на калории е строго ограничен, телото се префрла на таканаречениот „метаболизам на глад“. Ова е генетски предодредена реакција на организмот со милиони години - не само кај луѓето, туку и во целото животинско царство - со цел да се одржи во живот дури и во време на глад. Во метаболизмот на глад, телото се занимава со обезбедување опстанок и обезбедување на виталните функции на телото.
Гаранција за виталните функции на телото
Метаболизмот и активноста на мозокот се забавуваат, така што се намалува основната стапка на метаболизам, а со тоа и потребата од енергија. На почетокот на строга диета, гликогенот складиран во црниот дроб и мускулите се користи како извор на енергија. Бидејќи гликогенот врзува многу вода, вие всушност имате голема слабеење на почетокот на диетата, што е скоро целосно вода. Кога ќе се испразнат резервите на гликоген, телото ги користи резервите на маснотии за да генерира енергија, но исто така го користи и сопствениот протеин на организмот за да генерира енергија. Затоа, строгата диета секогаш доведува до распаѓање на протеините, а со тоа и на мускулите.
Сепак, ова е многу непосакуван ефект, бидејќи метаболизмот дополнително се намалува преку распаѓање на мускулите. Мускулите се тие што трошат најмногу енергија во телото. Затоа е исклучително важно мускулите да не се расипуваат додека губат телесната тежина, туку барем да се одржуваат, но подобро да се градат. Ова може да го постигнете преку редовно вежбање, особено преку тренинг за сила заедно со диета богата со протеини.
Минус 500 - Заштедете 500 килокалории на ден!
Според концептот на тенка обувка, вие само го намалувате внесувањето на калории умерено, т.е. со максимум 500 kcal/ден. Значи, не ризикувате да влезете во метаболизмот на глад. Исто така, повеќе се движите во секојдневниот живот и исто така правите издржливост и, пред сè, зајакнување на обука. Ова ги стимулира вашите мускули да растат. Повеќе мускули „согоруваат“ повеќе калории, па дури и ви помага да изгубите тежина.
Важно е да ги разберете негативните ефекти врз здравјето на строгата диета. Тие не само што се состојат од горенаведените физиолошки реакции на телото, туку има и сериозни негативни психолошки ефекти. Строгата диета секогаш има врска со апстиненција, ограничувања и забрани. Мора да заштедите многу калории, мора да се откажете од негуваните навики во исхраната, можеби и не можете да го направите ова. Ова скоро неизбежно доведува до незадоволство, стрес и желби по кратко време - сè додека во одреден момент не се распарчат сите брани и не се вратите на старите навики на јадење. Строгите диети не водат само физиолошки, туку пред се психолошки во хаос.
Сликиот дреч прави без бесмислени забрани и наместо тоа советува разумна промена во исхраната и умерено негативно баланс на енергија. Бидејќи енергетскиот биланс не се постигнува само со намалување на внесот на калории, туку пред се со зголемување на потрошувачката на калории
- преку секојдневно вежбање и спорт
- може да бидете под влијание, конечно можете да ја постигнете својата цел со витка обука со минимални лични ограничувања
- здрави и трајни!
Се гледаме и вие видеото со Свен-Давид Милер на тема диети!