Храната што содржи протеини Clou може да ви помогне да изгубите тежина; Исцелување пракса

Голема потрошувачка на протеини може да помогне во спортска диета
Минатата недела ве запознавме со 10-те најдобри природни извори на протеини за поддршка на вашите спортски активности. „Дали се единствените?“, Го прашавме експертот за фитнес Френк Шејдер.

Не, вели Шејдер, секако има многу повеќе. Клучот е во тоа што протеините помагаат брзо да се слабите, бидејќи протеините се користат побавно од телото. Стомакот побрзо испраќа чувство на ситост и ние престануваме да јадеме побрзо. „Тие ве одржуваат сити подолго“, вели експертот.

Тешко дека има маснотии, многу протеини и неколку семе од ким за добро варење. Слика: photocrew - fotolia

Покрај тоа, некои протеини содржат аминокиселини (триптофан и тирозин), кои се вклучени во испраќањето на гласни супстанции во мозокот. Покрај тоа, влакната исто така ви помагаат да се чувствувате заситени брзо бидејќи отекуваат и го зголемуваат обемот на храна. „На овој начин можете да заштедите калории без да бидете гладни“.

Протеините престануваат да сакаат
„Оброците богати со протеини можат да ги намалат маките на глад и да го стимулираат метаболизмот на маснотиите“, вели Георг Абел од германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето/Академијата БСА од Сарбрикен. Во исто време, се спречува несакано распаѓање на мускулната маса. Го следи принципот на зголемување на содржината на протеини во исхраната додека избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе.

Но, колку протеини треба да јадете? Според Абел, генерализирана количина е проблематична бидејќи секогаш се однесува на телесната тежина. Со избалансиран енергетски биланс, на спортистите на сила им се препорачува околу 1,3-1,8 грама на килограм телесна тежина. Во поединечни случаи, сепак, количините би можеле да бидат и поголеми.

„Ако сакате да го направите тоа многу паметно, треба да ја комбинирате најдобрата храна што ги носи овие три вредности со нив“, вели Шејдер. Добри комбинации на протеини се стек со салата/тофу, месо или риба со зеленчук/мешунки од пареа, како што се грав од бубрег/леќа со зеленчук и месо/тофу или домат и моцарела.

Оваа храна е богата со протеини

храна	Грам	Протеини
Харинга од Бизмарк	150	16,5
Грав	150	21.3
пржена харинга	125	21.0
Едам	50	13.2
варено јајце	60	7.4
гради од патка	125	24.4
Кикирики	50	12,3
Грашок, свеж	200	13.3
Франкфуртери	100	22.4
сирење харцер	50	15.0
Пилешки нозе	125	25,8
Риба од калибус	100	20.0
Филе од харинга	100	14,8
Телешко месо	250	18.5
Месо од каселер	100	24,8
Грав од бубрег	150	33.2
леќи	150	11.4
Обезмастено млеко	200	7.0
Риба скуша	150	28.1
Харинга од матје	80	12,8
Сирење моцарела	50	10.0
Ракови на Северно Море	100	18.5
Пушен лосос	50	12,7
Мелено говедско месо	100	23.0
Зеле од Брисел	200	9.0
изматени јајца	125	14.4
лебно плаце	125	18.0
Соја	60	22.2
Кварк (10% маснотии)	150	20.2
Туна во масло	50	11,9
Грчки цацики	125	10,6

Информации за авторот и изворот

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.

---