Отсега ќе спиете добро и ќе бидете слаби со диетата за среќа - Анамарија Хагер -
Струја:
Бесплатна сесија за консултации:
Билтен:
Сеопфатна проверка за млади и стари:
Отсега па натаму, ќе спиете добро и ќе се стегнете со диетата за среќа
Храна за сончево секојдневие, ситост и мирен сон
За да бидеме добро расположени, на сите ни треба секој ден сурова и малку загреана храна во исхраната. Една од причините за ова е снабдување со триптофан, есенцијална аминокиселина за релаксација, спокојство, ситост и мирен сон.
Сепак, и други хранливи материи и времето на нивно внесување, исто така, играат многу важна улога!
Триптофанот е неопходен за ослободување на серотонин. Но, мора да се земе заедно со други аминокиселини (со тирозин, лизин, изолеуцин, итн.), Што во основа се случува кога јадете сурова храна богата со протеини (по можност). Во прилог на придружба на други аминокиселини, на триптофанот му треба и калциум и магнезиум, како и разни витамини од групата Б (особено Б1, Б6) за претворање во хормон на среќата серотонин.
Уште една причина да се одлучите за природна, сурова или многу малку преработена храна секој ден!
Сурово млеко сирење со содржина на природни маснотии и непечено семе од сусам нуди, на пример, оптимален однос калциум/магнезиум, житарки од цело зрно од разни видови, ви овозможуваат изобилство на витамини од групата Б и магнезиум, итн., Особено заради нивните надворешни слоеви и садници (бидејќи се направени од цело зрно).
Слатки хранливи материи во вистинско време за длабока релаксација, витка фигура и добар сон
Бавните јаглени хидрати (на пример, зеленчук, овошје, цели зрна, леќа и сл.) Исто така се неопходни така што триптофанот (како протеинска компонента) може да ја премине мозочната бариера и со тоа да овозможи ослободување на хормонот на среќата серотонин. Вечерта, ослободениот серотонин во мозокот создава мелатонин, хормон кој обезбедува добар сон.
Вегетаријански извори на протеини, како што се незагреани ореви и семиња, содржат не само триптофан, туку и мала количина јаглехидрати.
Ако овие се јадат попладне, во оптимално хронобиолошко време, релаксацијата може да се развие совршено. Ореви придружени со овошје или зеленчук богати со витамини го подобруваат ефектот што го промовира среќата и пријатно заситен, додека телото хормонално се прилагодува на длабоко мирен сон.
Сите овие хранливи материи и хормонални ослободувања во вистинско време, исто така, гарантираат дека фигурата е рафинирана, особено во проблематичните области - прекрасен ефект на нашиот внатрешен часовник (т.е. хронобиолошки ритам на телото)!
Само внимавајте! Брзите јаглехидрати (како бел леб, џем, слатки и сл.) Не се соодветни за вистинска, трајна релаксација, како и за ситост и согорување на маснотии, бидејќи триптофанот може да се апсорбира во мозокот и да го активира хормонот на среќа кога нивото на шеќер во крвта е стабилно.
Пример дневно барање за триптофан: 300мг за возрасен со тежина од 60 кг
Анотација: официјална препорака за внес на триптофан во моментов не е достапна. Според експертите, дневната потреба на здраво возрасно лице е помеѓу 4 и 6 mg на килограм тежина.
Храна што содржи триптофан
| Пармезан (суров) | 490 година |
| Ементалер (суров) | 430 година |
| Говедско (сурово) | 300 |
| Какао (чисто) | 293 |
| Семиња од сусам (сурови) | 290 |
| Кашу ореви (сурови) | 287 |
| Грашок (сушен) | 275 година |
| Скуша (сурова) | 270 |
| Пилешки гради (сурови) | 260 година |
| Лосос (суров) | 260 година |
| леќи | 250 |
| Пилешко јајце | 230 |
| Ореви, лешници (сурови) | 200 |
| овесна каша | 190 |
| Пченица (цели зрна) | 150 |
| 'Рж (цели зрна) | 110 |
| Леб од цели зрна ('рж) | 60 |
| Кале | 60 |
| спанаќ | 41 |
| Банани | 18-ти |
| Јагоди | 15-ти |
| целер | 12-ти |
| Моркови | 10 |
Препорака: Единствениот исто така се препорачува Природен пијалок Самина ноќ со изобилство на природни супстанции (вклучително и триптофан) кои промовираат здрав сон.
Со Ваучер-код „спиење“ дури и да се добие 10% попуст со вашата прва нарачка: www.samina-night.com
Дали сакате да дознаете како можете, користејќи ваш сопствен внатрешен часовник, Зрачна виталност, сончево расположение, мирен сон и зачудувачка привлечност да се достигне?
Кликнете тука за ВАШАТА БЕСПЛАТНА СЕСИЈА ЗА КОНСУЛТАЦИИ