Хранење на пливачи
ПРЕПОРАКИ ЗА ИСХРАНА ЗА ПЛИВАЕ АТЛИЦИ
ПРЕПОРАКИ ЗА ИСХРАНА ЗА ПЛИВАЕ АТЛИЦИ
Јаглехидрати и времето на нивна администрација
- На секои 500 грама изгубена тежина како резултат на напорот (спортистот се мери пред и по тренинг), се трошат приближно 400 ml течност;
- Не консумирајте газирани производи, тие произведуваат гасови и спречуваат апсорпција на течности;
- Не користете пијалоци со кофеин, бидејќи тоа е диуретик и стимулира губење на течности;
- Природните овошни сокови се претпочитаат од синтетичките, бидејќи не содржат шеќер, бои и конзерванси.
- Ефективните спортски пијалоци содржат 6-10% јаглехидрати.
Протеини од храна
- аргинин: за заштита на крвните садови со азотен оксид;
- фенилаланин: за контрола на болка и метаболизам на неврони;
- тирозин: за функција на тироидната жлезда и надбубрежниот кортекс;
- триптофан: за серотонин и релаксација;
- валин: за крвни клетки;
- метионин: за функција на црниот дроб и оксигенација;
- треонин: за вклучување во хормонална регулација и производство на енергија;
- хистидин: за антиалергиско и антиинфламаторно дејство;
- леуцин и изолеуцин: вклучени во контролирање на емоционалната состојба;
- цистеин: вклучен во функцијата на бубрезите.
Витамини и минерали