Хранење на деца без шеќер Совети за секојдневниот живот
Забраните не доведуваат до посакуваната цел, туку имаат спротивен ефект - тие ги прават шеќерот и храната што содржи шеќер уште попривлечни. Колку порано децата го учат ова, толку станува поприродно.
Наутро
Избалансиран појадок е основа за хранлив почеток. Препорачани пијалоци за појадок се вода и незасладени овошни или билни чаеви. Домашните мешавини од мусли или каша направени од снегулки од овес се богати со хранливи материи. Со малку млеко или јогурт и свежо овошје. Ако ви се допаѓа малку послатко, додадете ситно исечено суво овошје (урми, кајсии). Ако вашето дете претпочита тост со џем, намачкајте малку кварк или путер од орев под него. Тоа не дозволува нивото на шеќер во крвта да се вивне толку брзо и ве тера да се чувствувате сити подолго. Друга идеја за појадок: јајце, на пример како изматени јајца, пржени јајца, омлети. Ова им обезбедува на децата многу хранливи материи и протеини и ги одржува сити подолго време.
Утро
Дајте му на вашето дете хранлива закуска да ја понесе со себе во градинка или училиште. Свежото овошје и зеленчук секогаш треба да бидат дел од кутијата за леб. Дискутирајте што вашето дете сака да јаде. Можете исто така да дадете обвивка и да работите со зеленчук таму, што може да се подготви претходната вечер. Некои деца сакаат и тврдо варени јајца во нивната кутија.
деца! во претплата
деца! интензивно се занимава со едукативни и забавни теми кои ги интересираат и загрижуваат родителите и децата.
Пладне
Овој оброк станува стапица за шеќер, особено ако се состои главно од готови производи. Затоа што многу од тоа се крие тука. Оние кои самите готват буквално имаат контрола колку шеќер влегува во нивната храна. Пожелно е малку шеќер за заокружување сос од домати или салата. Ако има десерт веднаш по оброкот, претходниот оброк ќе го омекне ефектот врз нивото на шеќер во крвта и нема да се зголеми толку многу. Покрај тоа, децата сè уште имаат цело попладне да ја претворат енергијата што ја добиле преку движење.
Попладне
Често попладне повторно има малку глад. Суровиот зеленчук во форма на овошје и зеленчук е добра закуска, по можност со натопеност богата со протеини. Но, исто така, сендвич, мусли бар или мал јогурт, на пример со путер од ореви. Ако имате договор за слатки со вашите деца, можете да го послужите како попладневна закуска наместо за десерт. Ако сте гладни за закуски малку пред вечера, ставете овошје или зеленчук на масата, можеби со натопи, на пример, крем од хумус или авокадо. Ако децата се гладни, тие сигурно ќе имаат рака тука без да им го расипат апетитот за вечера.
навечер
За вечера традиционално има сендвичи, некои семејства повторно готват. Двете се можни. Зеленчукот, на пример како суров зеленчук, во салата или претходно зготвен како додаток на леб, е дел од вечерниот оброк. Овие се нискокалорични полнила кои обезбедуваат многу хранливи материи. Ако зеленчукот е природен дел од вашата деловна активност, вашите деца ќе научат за нив како нормален дел од нивните оброци. Да се служи нешто слатко навечер е прилично незгодно. Шеќерот во крвта ослободува многу енергија непосредно пред спиење. Можен резултат: преморени деца кои прават тони глупости од возрасна перспектива. Слатките навечер треба да бидат исклучок, а потоа треба да се мијат забите.
Совет: Ако децата јадат надвор за ручек, уште поважно е да ја направите вечерата онака како што сакате да биде избалансиран оброк. И, ако сечењето суров зеленчук или печењето зеленчук печен во рерна е премногу напор, само послужете краставица и домати. Треба да биде податлив за вас и вкусен за сите оние што јадат.
Совет за книга:
Екотрофологот Сара Шоке, сама мајка на две деца, напиша сеопфатен водич што им помага на родителите да водат сметка за шеќерната џунгла.