Хранливи материи и калории област на исхрана
Хранливи материи и калории ?
на 9 март »09 октомври 2019 09:43
Активно тренирам со сопствената телесна тежина веќе околу четири недели.
Моите успеси се доста добри досега, јас исто така гледам добар пристап кон стомачните мускули и воопшто моите мускули како што се рацете и нозете исто така се зголемија.
Сега моето прашање е. Може да диетирате и да градите мускули истовремено ако консумирате доволно протеини, масти и јаглехидрати и да држите околу 200-300 калории под дневните потреби за калории.
За жал, јас секогаш сум малку скептичен. Ја користам апликацијата „MyFitnessPal“ што ми кажува дека ако вежбам четири пати неделно, 30 минути вежбање, можам да консумирам 2860 калории на ден. Тогаш помислив дека ќе разгледате други страници и ќе се обидете да ги дознаете вашите потреби за калории дневно.
Секоја страна ми покажува различни вредности. од 2100 kcal - 3200 kcal.
Како можам попрецизно да дознаам какво е моето дневно барање за калории ?
-27 години
-82,7 кг
-Висок 172 см
-Тренирајте 30 минути 4 пати неделно. (2x HiT, 1x горниот дел од телото, 1x нозе)
Мојата дневна цел е максимум 340 јаглени хидрати, 60g масти, 240g протеини.
Според едната страна, ова треба да биде добро за губење на тежината и истовремено градење мускули или не губење на истите. Исто така, би требало да јадам 2860 калории на ден, што ми се чини премногу.
Значи теоретски 2500-2600 за да добиете нешто во калориски дефицит за полека да согорувате маснотии.
Се надевам дека приближно разбирате што сакам од вас.
Па, тоа беше од мене засега. Исто така, со нетрпение ги очекувам вашите одговори.