Хранливи материи што ви требаат ако сакате да забремените
Ако сте решиле дека е време да добиете нов живот во вашите раце, многу е важно да се обезбеди потреба од пренатални додатоци, бидејќи ви требаат многу витамини и минерали за бременост. Не само што ќе ја стимулирате плодноста, туку и ќе го подготвите вашето тело за нов здрав живот. Најдоброто нешто што можете да направите е да бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана, но тоа навистина не ви ги дава сите витамини и минерали што ви се потребни за да забремените. За здрава мајка и здраво бебе, еве што да вклучите во вашата листа на исхрана.
Фолна киселина
Тоа е првото што ви го препорачува секој специјалист. Го има во ореви, грав, агруми, зелени листови како ке k, спанаќ. Фолната киселина помага во развојот на централниот нервен систем на бебето - мозокот и коскената срцевина. Се развива во првиот месец од бременоста и важно е да се земе фолна киселина рано, најмалку еден месец пред зачнувањето. Се препорачува доза од 400 mcg или повеќе, особено ако сте жена со дијабетес или која веќе имала дете со дефект на централниот нервен систем.
Го има во грав, остриги, семе од сусам, леќа, спанаќ. Недостаток на железо што се јавува во првите месеци од бременоста има сериозно влијание врз развојот на мозокот на бебето, па затоа е важно да земате железо пред да забремените. Препорачаната дневна доза за жени кои сакаат да забременат е 18 мг. Се препорачува дополнување на железо во согласност со витамин Ц, кој помага во неговата апсорпција.
Како што реков, витамин Ц е потребен и за фиксација на железо и за стимулирање на овулацијата и квалитетот на спермата - кај мажите. Препорачаната дневна доза е 90 mg за мажи и 75 mg за жени кои сакаат да забременат, а за бремени жени ќе бидат потребни 85 mg.
Го има во јогурт, брокула, сирење и зелени лисја. Калциумот земен во пренаталниот период помага да се обезбедат потребните наслаги за развој на скелетниот систем кај децата. Препорачаната дневна доза за жени кои сакаат да забременат е најмалку 1 g на ден, можеби дури и повеќе, за време на бременоста.
Витамин Б6
Помага при хормонална регулација и се наоѓа во пилешко, мисирка, спанаќ и моркови, кафеав ориз и семки од сончоглед. Земен како пренатален витамин, тоа ќе ви помогне да се помирите со утринската мачнина, но исто така и за одржување на функциите на нервниот систем и развојот на мозокот. Препорачаната доза е 1,3 mg во пренаталниот период.
Го има во црвено месо, ореви, пилешко, житарици, млечни производи, киви и е важно за овулацијата и плодноста, како и за квалитетот на спермата и производството на тестостерон кај мажите. Земете 15 mg на ден за да го одржите вашиот репродуктивен систем активен.