Ianанлука Мех, нутриционист како да ги задоволите вашите желби изолирано - CSID Што се случува доктор
Бидејќи сме тврдоглави, нашиот животен стил претрпе промени и, искрено, во овој период сме позаставени и во искушение да јадеме нездраво и да имаме многу закуски. Ако почувствуваме потреба да „грицкаме нешто“, италијанскиот нутриционист ianанлука Мех открива што е добро да се јаде во овој период и што да ја замени нездравата храна што ја посакуваме.
„Јадете многу зеленчук за оптимално внесување на влакна. Овие се несварливи супстанции, способни да го стимулираат растот и активноста на корисни бактерии присутни во нашата цревна флора. Покрај тоа, диеталните влакна имаат способност да отекуваат во присуство на вода, со што се зголемува масата во цревата, со двоен ефект на намалување на гладот и регулирање на цревниот транзит.
Храната со најголема содржина на влакна вклучува:
- круши
- јагоди
- авокадо
- јаболка
- малина
- банани
- морков
- репка
- брокула
- леќа
- наут
- киноа
- АЛМОНД
- чиа семе
- слатки компири
Протеините исто така обезбедуваат чувство на ситост, но тие исто така имаат поголема термогена моќ од јаглехидратите и липидите. Ова е затоа што за нивното варење е потребно поголемо количество енергија од другите два макроелементи. Ако зборуваме за протеини, тогаш ова се храна што треба да ја вклучите во вашата дневна исхрана:
- јајца
- АЛМОНД
- пилешки гради
- урда
- Грчки јогурт
- млеко
- брокула
- тон
- посно месо
- семки од тиква
- Ракчиња
- сурови лешници
Исто така е важно полека да џвакате храна, да уживате во секоја голтка. Ова ни помага да се чувствуваме сити пред да јадеме повеќе отколку што навистина ни треба. Понекогаш, дневните оброци може да се заменат со нискокалорична храна со висока содржина на јаглени хидрати, направена со протеини и влакна, како што е Тисанореика. Тие можат да се јадат во кое било време од денот, како главен оброк или како вкусна и здрава закуска. Тие ни даваат чувство на ситост без ризик од вишок килограми “, препорачува ianанлука Мех.