Идеален план за јадење - три правила на палецот f; секој ден - Stiftung Warenest
содржина
Идеално мени: Три правила за секој ден
Пестициди или БСЕ - помалку се скандалозните загадувачи на храната што ве прави болни, но повеќе од нашето сопствено погрешно однесување во исхраната. Барем така тврдат нутриционистите. Тие се залагаат за оптимална диета која не пропишува или забранува одредена храна, што остава простор за лични преференции на вкусот. И на овој начин воопшто не е тешко да се остане здрав и да се вклопи во правилна диета. Три правила за помош:
1. Зелените работи мора да бидат: 5 на ден
Нема ништо подобро од зеленилото и копродукциите. Овошјето и зеленчукот обезбедуваат витамини, минерали, секундарни растителни материи што ги одржуваат здрави, како и важни јаглехидрати и растителни влакна.
Правилото е „5 на ден“, пет порции овошје и зеленчук на ден - што прави вкупно околу 500 до 800 грама. Големи раце, поголеми делови, мали (детски) раце, помали делови. И ова е како го ставате правилото во пракса:
2. Маснотии: Пронајдете ја вистинската количина
Маснотиите ве прават фит, тоа е дел од урамнотежена исхрана. Сепак, тоа зависи од точната количина на маснотии и неговиот состав.
Количината: Добро се служите со 60 до максимум 80 грама маснотии дневно - ако не сакате да изгубите тежина. Со потрошувачка на калории од 2.000 до 2.200 килокалории, тоа е околу 30 проценти од дневните калории.
Само обидете се малку да направите математика. Една лажица путер, маргарин или масло држи околу 10 грама маснотии, околу 100 килокалории. Но, бидете внимателни! Поголемиот дел од маснотиите што ги јадеме „кријат“. Колбас и сирење, колачи, десерти, слатки, готова храна и брза храна, чипс и флипс не го содржат на очигледен начин. Списокот на состојки или табела со хранливи материи дава информации. Особено нездраво: Скриените масти главно содржат заситени масни киселини или се хидрогенизирани масти со голема содржина на транс масни киселини.
Составот: Држете се до здрави третини. Најмалку една третина од дневниот внес на маснотии треба да доаѓа од мононезаситени масни киселини. Тие главно се наоѓаат во маслиновото и маслото од репка, вклучувајќи ги и лешниците. Друга третина треба да доаѓа од полинезаситени масни киселини (линолеинска киселина), кои ги има во изобилство во повеќето растителни масла и од омега-3 масни киселини во ленено масло, мрсна риба или дивеч. Наместо помалку од една третина треба да биде со заситени масти. Тие се наоѓаат во животински и хидрогенизирани масти (палмово јадро и кокосова маст).
3. Протеини: снабдување доволно
Не секој се чувствува повикан да биде вегетаријанец. Месото носи многу во кулинарски термини. Тоталното одрекување исто така не мора да е случај. Бидејќи месото е наш снабдувач број еден на протеини. И тешко можеме без протеини. Треба да биде околу еден грам протеини на килограм телесна тежина секој ден. На децата им треба повеќе. Постојат околу 30 грама протеини во 150 грама месо или риба. Но, не мора да натрупувате купишта месо на вашата чинија.
Постојат многу алтернативи. Половина литар млеко или јогурт содржи околу 17 грама, две парчиња сирење 15 грама. Храна од зеленчук (мешунки, ореви!) Може да содржи и многу протеини.
Во основа: Нема догми што важат за сите во исхраната. Затоа секој треба сам да открие што е добро за нив и што сака. Сепак, здравата гозба бара неколку специјалистички знаења.
Оваа статија е корисна. 1446 корисници сметаат дека ова е корисно.