Идеална диета е начин на живот - Тоа е начин на живот - Ражван Добре
Да, ја најдов мојата идеална диета. После 21345 диети обидени со текот на времето, по прочитани многу совети и написи. И многу разочарувања откако изгуби неколку килограми и повторно се здебели или дури и повеќе.
Конечно сфатив нешто што воопшто не го земав предвид (знаев за тоа, но не бев многу заинтересиран за тоа): дисциплина за јадење. И секако што јадам. Мислам дека ова се основа на здраво тело одвнатре и тежина што ви овозможува да изгледате добро нормално и да се движите без да застанете без здив после 2 спрата.
Следно ќе ти кажам што направив. Споменувам дека она што го работам не знам дали се однесува на други, но секако многу работи можат да се применат.
Да почнеме со почетокот. Сакам да јадам. Ова ти го кажав претходно, не можам да го одречам. Постојано размислував како да не се откажам од ова задоволство, но од друга страна да ја контролирам својата тежина. Таа повторно го прифати тоа нагло и ситуацијата со 3-те цифри на скалата (пред запирката) воопшто не ми се допадна. Кон ова беа додадени и некои анализи кои не ги надминуваа границите (што требаше да се очекува со тежината што ја достигнав).
Дисциплина на храна
Што направив Реков запре. Морав да сменам нешто. Не сакав повеќе да држам диети бидејќи некако веќе го знаев нивниот резултат. За да ослабам морав да направам нешто порадикално. И решив да се откажам од еден оброк на ден. И применувајте „наизменичен пост“ или автофагија. Што е ова? Тоа значи интервал од 6-8 часа во кој треба да се јаде најмногу 2 главни оброци, а потоа остатокот од 16-18 часа на ден да се јаде апсолутно ништо. Во зависност од нечија активност и личните преференции, може да се прескокне или појадок или вечера. Важно е да имате само 2 главни оброци на ден, без разлика дали тоа значи интервал од 8-16 или 12-20.
Одбрав да се откажам од појадокот. Наутро ми беше најлесно да не јадам затоа што се фатив за работа, се фатив за работа и беше веднаш во 12 часот.Одлучив да јадам строго два оброка на ден, без други меѓуоброци. Првиот оброк обично го јадев околу 13:00 часот, а вториот во 18:30 - 19 часот. Инаку, во преостанатите 18 часа испив само вода и кафе. Да, не се откажав од кафето. Како и да е, се откажував од кафе шеќер и/или млеко околу две години. И се откажав од нешто (извинете): чашата вино што ја пијам навечер, три или четири пати неделно и какви било грицкања, чоколади, чипс итн.
Што јадев?
Што и да посакав. Но, во малку помали делови од вообичаеното. Willе ви кажам повеќе за она што го јадев или поточно за некои состојки што ги воведов во мојата исхрана, менувајќи се малку и начинот на готвење. Мислам дека можеме да јадеме здраво и вкусно без да жртвуваме одредени видови храна. Да, јадев и помфрит (но многу поретко од вообичаено). Говорејќи за компири, имам кул рецепт (не измислен од мене, но најден на мрежата) што ме направи како компир варен повеќе од пржен.
Јас ти велам, ние сме сè уште во куќата овие денови и не знаеме што друго да готвиме. Погледнете ги тука: исечете ги компирите на парчиња од половина инч и варете ги додека не омекнат малку. Јас воопшто не ги варам за да не се скршат лесно. Потоа ги ставам на хартија за печење во тавата, ги посипувам со маслиново масло (конечно се испрскав) и (по избор) со слатката/врела пиперка и лушпите од лук и ги ставав во рерна на скара додека не поруменат. Откако ќе бидат готови од едната страна, ги вадам и ги вртам од другата страна. Тие стануваат многу крцкави однадвор и меки одвнатре. Ако направите цацики, тоа функционира совршено. На нив можете да изрендате и малку сирење пред да го ставите во рерна, но не, на сите зависи како сакаат да ги направат.
Менија и идеи
Еден од главните оброци беше или супа/супа или зготвена храна. Се обидов да јадам барем три пати неделно или дури и повеќе сок. Но, се откажав од (многу) лебот до него.
Јас генерално готвев во бавен шпорет и рерна. Сè помалку правев храна на оган од шпоретот (освен супи). И онака не јадевме пржени работи (шише масло ме задржа неколку месеци), така што немав многу проблеми тука.
Признавам дека во раните денови беше доста тешко. После еден ден работа, а потоа играње со малечката до 22 часот, доаѓаат оние моменти на релаксација кога сакате да го отворите фрижидерот, да јадете нешто и да се напиете нешто. Но, јас # се спротивставив и откако видов дека работи повеќе не размислував за тоа. На крајот би додал уште една чаша вода ако имам идеи.
Ветив дека ќе ви дадам кул храна што ја воведов во исхраната и ми помага да готвам малку поздраво и да ми дадете слобода, од време на време, да направам исклучок и да јадам во КФЦ без да мислам колку калории внесувам. Знам дека, одвнатре, моето тело ќе ја заврши својата работа за 18 часа недостаток на храна и „ќе се ослободи од токсините, заболените клетки и други отпадоци, рециклирајќи ги. Имунолошкиот систем на организмот ја има оваа неверојатна способност да лоцира заболени, истрошени, па дури и мртви клетки, да прави мембрани и да ги проголта, потоа да ги расклопи на парчиња и да ги поврати од нив деловите што сè уште можат да се користат - или како извор на енергија, или за изградба на нови ќелии “. Цитирав од нутриционистот Михаела Билиќ.
Тајната на енергијата
Исто така, да ви кажам дека ги открив оние од Сушени плодови.ro, страница со лесно достапни производи, DQS и EcoCert сертифицирани, како една од првите места во Романија посветена на диета заснована на природни производи, ореви и лешници, сушено овошје и житарки.
Една од храната што ја воведов е овесната каша што јадам обично на вечера на неколку начини. Јас правам каша (два дела вода/млеко и еден дел снегулки) на кои додавам цимет и сецкано овошје. Или измешајте ги директно со млеко/јогурт, додадете половина банана и лажичка мед.
Еве еден пример за тоа како изгледаше минатата вечер:
Бидејќи оние од Сушени плодови.ro тие се специјализирани за ова, зедов и дехидрирани смокви од нив. Јас многу успешно го заменувам чоколадото, но не јадам една вреќа истовремено. Доволни се 5-6 парчиња поставени покрај кафе за да престанете да барате чоколадо во шкафовите и фиоките. Веќе се приближувам до идеалната диета.
Исто така на поглавјето за вечера се обидов да јадам што е можно полесно. Еве една кул опција што може да се примени за појадок: јогурт/сана/кефир или сирење făgăraș со мешавина од гоџи бобинки, брусница и кафеаво суво грозје. Може ли да ви кажам колку се добри во секоја од нив? Гоџи: го зајакнува имунитетот, ја подобрува циркулацијата, го тонизира организмот и помага во слабеење, богато со антиоксиданти. Брусница: како фитотерапевтски лек, брусницата има антиинфламаторно, антисептично, адстрингентно, диуретично, адстрингентно, дијафоретичко својство (предизвикува потење). Суво грозје: намалување на киселоста, помага при варење, заштитува од шуплини, го зголемува апетитот, го зајакнува коскениот систем.
Идеална диета: Јадам сè, но не ги држам границите
Остани малку така. Сега немој да мислиш дека го дадов само во гоџи, киноа и брусница. Ги воведов и во исхраната, но ставив и свинска нога во бавниот шпорет 8 часа пред да се стопи во устата после тоа. Откако го извадив, го ставив во рерна да порумени одозгора и брзо направив пире од грашок. Аха, тоа звучи глупости, се чини дека БТ не е за мене. И овој период со # државниот дом придонесува сè повеќе и повеќе.
Продолжив со текстот. Тогаш откривате интересни работи. Открив дека можам да јадам се што сакам, но во одредени временски ограничувања и во попристојни количини. Со неколку работи од кои делумно или тотално се откажав: леб, шеќер и производи што содржат многу шеќер. Добро, кечапот содржи и многу шеќер, но не е како да го ставам на леб секој ден. Само на домашна пица што правам. Ајде, не ти го давам овој рецепт затоа што никој не го чита блогот после тоа.
Јас сепак ќе ти дадам нешто. Мени за нормален ден: напладне дома направена супа од период (од свекрва ми), закуска од 10 бадеми и 10 индиски ореви (не повеќе и нужно сурови, не пржени), вечерни свински ребра во бавен шпорет 5 часа коските излегуваат суви и чисти) со пире од тиква со топла пиперка.
Конечен резултат
Тоа е многу задоволително. Од 6 јануари до 22 март минус 15 килограми. И тоа ме натера малку да го сменам стилот на јадење. Мислам дека ќе го задржам и едвај чекам да додадам спорт (трчање) на него. На крајот на краиштата, нашето здравје и фигура се директно под влијание на избраниот начин на живот. Идеална диета е онаа што прави да се чувствувате добро со себе, додека одржувате добар тон и здраво тело.
Бидејќи мора да остане нешто корисно, дозволете ми да ви напишам список со некои намирници што ги користам во исхраната и се обидувам да ја консумирам секоја од нив барем еднаш неделно. Тоа е мојот список, знам дека некои од вас имаат многу други преференции што ги чекам во коментарите за да го проширам менито деновиве. Јас нема да ја ставам тука вообичаената храна што доаѓа од свинско, пилешко, говедско, зеленчук и нормално овошје. Како и да е, овие се неопходни.
- Сурови семиња.
- Кашу, бадеми, ореви.
- Снегулки од житни култури. Постојат различни варијанти и во различни комбинации, но одев многу на овес и мешани мусли.
- Кокосово масло. Совршено одговара за правење пуканки. Некои луѓе ставаат лажичка во кафето и го намалуваат апетитот за да јадат помали порции. Повеќе сакам црно кафе.
- Дехидрирано овошје: урми, смокви, кајсии, гоџи. Бидете внимателни дека тие содржат природен шеќер и треба да јадеме неколку, а не вреќа.
- Јогурт/матеница/кефир. Се обидувам да јадам барем еднаш на ден.
- Авокадо.
Повеќето од горенаведените може да најдете на Сушени плодови.ro и можете да ги нарачате директно дома, избегнувајќи да одите во супермаркет да ги барате.
* Оваа статија е напишана за пролетниот СуперБлог натпревар 2020. Тоа е второ издание на СуперБлог каде учествувам после минатата есен. Пронајдете ги тука сите статии од моите натпревари во СуперБлог.