ИДЕАЛНА ДИЕТА Сиромашно здраво село

Истражувачите велат дека нездравата исхрана предизвикува повеќе патологии и смртни случаи отколку алкохол, лекови и пушење заедно. Многу опасни по живот хронични болести: дебелина, дијабетес, неухранетост, разни видови на рак се поврзани со нездрава исхрана и сиромашни со хранливи материи.

идеална

Светската здравствена организација (СЗО) заклучи дека дневната диета треба да содржи 70 до 80% храна од зеленчуково потекло (зеленчук, овошје, мешунки, цели зрна, ореви, семиња) и само 450 гр месо/недела.

Променете го вашиот животен стил! Комбинирајте вежба со здрава, претежно вегетаријанска диета! Beе можете да го забрзате метаболизмот, ќе согорувате повеќе калории, ќе можете да ги намалите мастите во стомакот и особено, може да бидете многу поздрави! Звучи добро ?

  • Разбудете се наутро и пијте полека, 1-2 чаши вода на собна температура.
  • По половина час послужете појадок, составен од цели зрна, семиња и растително млеко или омлет направен од јајце и белка од јајце, без масло, со печурки, маслинки или зелен зеленчук. Појадок богат со протеини и хранливи материи ќе ви даде ситост подолго.
  • На ручек, можете да уживате во риба или мешунки, заедно со свежа салата што е можно пошарена. Внесете витамини (Ц, Б комплекс) и минерали (железо, калциум, магнезиум), кои можат да го активираат вашиот метаболизам и така полесно ќе можете да изгубите тежина.
  • Вечерата мора да биде готова до 19:30 часот. Изберете храна од зеленчук, тестенини со мешунки и секако разни салати .
  • Доколку чувствувате потреба, помеѓу главните оброци, може да имате мала закуска, која се состои од семиња, ореви, овошје или домашни колачи без шеќер.
  • Јадете полека и уживајте во вашата храна !
  • Опуштете се! Стресот е непријател на диетата бидејќи го стимулира производството на кортизол, хормон кој промовира таложење на маснотии.
  • Во 22 часот тој треба да ве најде во кревет, дури и да спиете. Совршено време е да имате корист од оптималното производство на мелатонин. Обидете се да спиете најмалку 8-9 часа/ден

1. Околу 70% од диетата треба да се состои од Овошје и зеленчук !