Идеална храна за дијабетичари Мобилен
Ако веќе имате дијабетес, тоа не значи дека сè е изгубено. Правилниот начин на живот, а особено здравата исхрана, може да направи чуда.
Врз основа на препораките дадени од специјалисти, Men's Health состави мал водич за исклучително здрава храна за дијабетичари, особено за мажи.
Во студија спроведена во Финска, мажите кои јаделе најмногу јаболка или друга храна богата со кверцетин, имале подобар животен век од другите, со помалку смртни случаи од дијабетес или срцеви заболувања.
Цимет
Студија на Истражувачкиот центар за исхрана во Белтсвил, Мериленд, покажа дека оние кои вклучиле половина лажичка цимет во својата диета имале само една добивка, нивните клетки биле почувствителни на инсулин, успешно претварајќи го шеќерот во крвта. во енергијата.
По 40 дена примање на различни количини цимет, не само што им беше избалансирано нивото на шеќер во крвта, туку имаше и подобрувања во здравјето на срцето.
Сок од цитрус
Истражувањата покажаа дека дијабетичарите имаат недостаток на витамин Ц во организмот, па затоа агрумите богати со оваа хранлива материја се совршена закуска.
Иако Витамин Ц во форма на апчиња може да изгледа како поудобен избор, агрумите се посакувана алтернатива поради високата содржина на влакна.
Срцевите заболувања се двојно почести кај дијабетичарите отколку кај оние кои не страдаат од оваа болест, покажуваат статистичките податоци. Како резултат, диетата богата со омега 3 масни киселини - како оние што содржат добар холестерол, соодветно лосос, сардини и скуша - го намалува нивото на лош холестерол и триглицерид.
Храна богата со растителни влакна
Истражувањето на универзитетот во Тексас открило дека оние кои го зголемиле дневниот внес на влакна од 24 на 50 грама значително го подобриле нивото на шеќер во крвта. Всушност, диетата богата со растителни влакна е ефикасна како и одредени лекови за дијабетес.
Доколку сметате дека е заморно да се обидете да пресметате колку влакна содржи секоја храна, обидете се да внесувате дневно во исхраната овошје, зеленчук, ориз - особено кафеаво -, тестенини со цели зрна, леб.
Од грав до леќа, сите се препорачуваат, и може да се додадат во супи и салати. И, оние на кои не им е дијагностициран дијабетес, мораат да профитираат од оваа храна богата со протеини и растителни влакна, но со малку маснотии, малку калории, што значително го намалува ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
Влакната го забавуваат ослободувањето на гликоза во крвотокот, спречувајќи да се зголемуваат и паѓаат нивоата на шеќер во крвта, што го влошува дијабетесот и прави да се чувствувате гладни.
Истражувањата покажаа дека хроничното воспаление, предизвикано од храна со многу маснотии, недостаток на вежбање и диета во која нема корисно овошје, зеленчук и маснотии, го зголемува ризикот од срцев удар и влијае на способноста на организмот да апсорбира шеќер во крвта.
Едноставно решение е да додадете зелен чај во вашата исхрана или сок од портокал или брусница. Сите изобилуваат со флавоноиди, кои се борат против воспаленијата.
Истражувањата покажаа дека дијабетичарите кои редовно јадат ореви имаат помал ризик од срцеви заболувања. Не само што дијабетичарите имаат што да добијат од оревите, туку и здравите луѓе. И во двата случаи, пропорцијата е важна: треба да бидат доволни две лажици јадро.
Две лажици оцет пред оброк можат да помогнат во рамнотежата на шеќерот во крвта, покажа истражувањето спроведено во Аризона. Три групи испитаници земале оцет дневно: здрави луѓе со голема предиспозиција за дијабетес и дијабетичари.
Пред два оброка на ден, волонтерите земаа две лажици редовен оцет, истакнувајќи дека кај дијабетичарите нивото на шеќер во крвта опадна за една четвртина, а кај оние со голема предиспозиција за оваа болест, тоа се преполови.