Идеална тежина - како можете да се справите со неа
Преглед
Првиот чекор за да откриете дали имате здрава тежина е да го измерите индексот на телесна маса и големината на струкот. За повеќето луѓе, ова се главните траги за да откријат дали имаат здрава тежина.
Кој е индексот на телесна маса? Претставува број на графикон преку кој можете да откриете дали имате здрава тежина.
Здравата тежина е вистинската тежина за видот и висината на вашето тело, како и големината на струкот (обемот на струкот).
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Индекс на телесна маса
Ако индексот на телесна маса е помал од 18,5, вие сте во категоријата недоволна телесна тежина. Разговарајте со вашиот лекар за да откриете дали тежината е симптом на медицински проблеми. Диететичар може да ви помогне да дознаете повеќе за здравата исхрана.
Ако индексот на телесна маса е помеѓу 18,5 и 24,9, вие сте во препорачаниот опсег на тежина за вашата висина. Но, вашето здравје сепак може да биде во опасност ако не вежбате редовно и ако немате здрава исхрана.
Ако индексот на телесна маса е помеѓу 25 и 29,9, вие сте во категоријата вишок тежина. Ова може или не е нездраво, во зависност од неколку работи, како што се големината на струкот или други проблеми поврзани со вашето здравје.
Ако индексот на телесна маса е еднаков или поголем од 30, вие сте во категоријата дебели. Можеби ќе треба да изгубите тежина, затоа треба да ги промените навиките во исхраната и секојдневните активности за да бидете и да бидете здрави.
Многу е важно да се запамети дека индексот на телесна маса е само мерење на здравјето на секоја личност. Поединец не е во нормална тежина, но според графиконите со индекс на телесна маса, тој може да биде здрав ако има здрави навики во исхраната и редовно вежба.
Луѓето кои се слаби, но не вежбаат или јадат хранлива храна не се нужно здрави само затоа што се слаби.
Во повеќето случаи, резултатот од индексот на телесна маса ви дава лесен и брз индикатор за вашето здравје. Сепак, резултатите од овој тест не се секогаш точни и не треба да се повикуваат како орган за медицинска дијагноза.
Некои луѓе имаат тенденција да мислат дека имаат многу мускули и резултатот од индексот може да биде погрешен. Овој резултат е добар показател и ако имате какви било сомнежи или загриженост, обидете се да контактирате со вашиот лекар.
Која е всушност големината на струкот? Мерењето на половината може да ви помогне да откриете колку маснотии сте собрале околу стомакот. Луѓето кои имаат тело во облик на јаболко и имаат маснотии околу стомакот, имаат поголема веројатност да развијат болести поврзани со телесната тежина, отколку луѓето кои имаат форма на круша, бидејќи вторите складираат маснотии околу колковите.
Болести и симптоми
Болести поврзани со телесната тежина вклучуваат, но не се ограничени на, дијабетес тип 2, срцеви заболувања или висок крвен притисок. Мерењето на половината се врши со лента. Овој опсег мора да одговара совршено, а кога ќе се измерите, не смеете да притискате на кожата. Здрава половина е:
-Помалку од 102 см за мажи;
-Помалку од 88 см за жени.
Ако имате недоволна тежина на табелата со индекс на телесна маса, консултирајте се со вашиот лекар за да откриете дали имате некои медицински проблеми што можат да предизвикаат губење на тежината. Ако сте во препорачаниот опсег на индекс на маса и големина на струкот, тежината не претставува проблем за вашето здравје. Диетата и различните активности се многу важни за здравјето. Имајте на ум дека мора да имате здрава исхрана.
Ако препорачаниот опсег на индекс на телесна маса или големината на струкот е повеќе од границата, консултирајте се со лекар за да откриете дали имате некои здравствени проблеми што можат да бидат поврзани со тежината. Можеби ќе бидат потребни разни промени, како што се навики во исхраната и физичка активност.
Слабеење кај луѓе со дијабетес
Како да го задржите вашето здравје на работа
Придобивките од антицелулитни креми
Ако сте во категоријата прекумерна тежина на графиконот за индекс на телесна маса, но големината на вашиот струк е во рамките на нормалата, тежината е исправна. Треба да се консултирате со лекар за да откриете дали страдате од одредени болести кои исто така можат да влијаат на тежината.
Дебели категории на табелата со индекс на телесна маса, без разлика колку ја мерите половината, можеби ќе треба драстично слабеење за да бидете поздрави, како и промена на навиките во исхраната или секојдневните активности.
Вашиот лекар може да сака да направи друго мерење, имено, односот на половината и колкот.
Ова мерење тоа е споредба помеѓу големината на половината и големината на колкот. Поголем однос на половината значи дека сте во форма на јаболко и затоа имате поголем ризик од развој на болести поврзани со телесната тежина.
Тестирањето на масното ткиво во телото понекогаш се користи за да му помогне на лекарот да утврди дали одредена личност има здрав процент на телесни масти.
Имате разни здравствени проблеми? Ако имате прекумерна тежина или дебелина и големината на половината е преголема, многу е важно да разговарате со вашиот лекар за сите проблеми што може да ги имате со вашата тежина, вклучително:
-Висок холестерол;
-Срцеви заболувања;
-Хипертензија;
-Апнеја при спиење;
-Дијабетес тип 2;
-Метаболичен синдром;
-артроза;
-Разни форми на рак, како што се рак на дебелото црево, рак на дојка или рак на простата.
Ако имате два или повеќе медицински проблеми, вашиот лекар може да препорача да направите некои промени во животниот стил за да изгубите тежина. Вашиот лекар може исто така да препорача диететичар кој е експерт за здрава исхрана.
Ако имате здрава тежина, но сепак сте незадоволни од својата тежина, не сте сами. Многу луѓе се жалат на ова. Многу е тешко да се биде задоволен кога на телевизија или во некои списанија се прикажуваат нереални слики за тоа што значи да се биде слаб. Еве неколку работи за кои треба да размислите:
Нема идеална форма или големина на телото;
Дури и ако се чувствувате добро и имате многу енергија, можете да направите различни активности што ги сакате, без оглед на тоа каква тежина имате;
Обидете се да не слабеете кога сте во потежок период во однос на здравјето. Многу луѓе кои следат диети во овие моменти, добиваат уште поголема тежина потоа.
Здравата телесна тежина не е нужно неопходна за да изгледате добро, всушност е многу важна за целокупната благосостојба. Со прекумерна тежина може да се развијат разни хронични и потенцијално смртоносни болести, како што се висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести, мозочен удар или разни болести на мочниот меур. Прекумерната тежина е многу нездрава и може да доведе до голем број здравствени компликации, од кои некои можат да бидат опасни по живот.
Дури и ако имате прекумерна тежина или слаба тежина, обидете се да сторите нешто за да го оптимизирате вашето здравје. Шеќерите и јаглехидратите се главните виновници за зголемување на телесната тежина, затоа прочитајте како можете да изгубите тежина со намалување на јаглехидратите.