Идеална тежина На што смеете да измерите; идеален; да биде списание LIFE
Без разлика дали се на Фејсбук, Инстаграм или на насловните страници на познати списанија за мода и начин на живот, можете да ги видите насекаде: жени и мажи со наводно идеална тежина. Од слаби до дебели, од атлетски до мускулести - идеалот за наводната идеална тежина е сеприсутен.
Но, дали слабиот модел навистина има идеална тежина? Или мускулест бодибилдер? Која е идеалната тежина? И, како се разликува идеалната тежина од тежината на удобноста? Толку многу тешки прашања и многу возбудливи одговори. Ние појаснуваме!
Која е идеалната тежина?
Во потрага по идеална тежина, ајде прво да погледнеме во речникот. Даден преку Интернет ја дефинира идеалната тежина како „телесна тежина што е малку под нормалната тежина на една личност и се смета за идеална“. Аха! Некако не звучи многу специфично и остава многу простор за интерпретација, нели?
Така е, бидејќи секако не постои универзална тежина што важи подеднакво за секого. Наместо тоа, секоја личност има своја сопствена, индивидуална идеална тежина, која се базира на нивната големина и структурата на телото. Може да се пресмета со употреба на различни методи. Повеќе за тоа подоцна! Прво, ајде да погледнеме зошто е важно да ја знаете идеалната тежина пред сè.
Зошто треба да ја знаете вашата идеална тежина?
Во денешно време, се чини дека физичките крајности се судираат: Иако за жал, многу дизајнери сè уште испраќаат вретено модели по модните писти, просечната популација продолжува да се зголемува. Никогаш порано толку многу возрасни лица биле со прекумерна тежина, а бројот на деца и адолесценти со прекумерна тежина или дури и дебели се зголемува. Не е ни чудо, бидејќи големата прекумерна понуда на (нездрава) храна е голема и многу луѓе работат на своите работни маси. Движете се е јасно занемарено - едното или другото килограм е сè побрзо на колковите.
Лошата работа со прекумерна тежина нема естетска позадина, туку здравствена. Да се дојде до поентата: нашето општество се јаде болно! И здравствените ризици мора да се сфатат сериозно: мозочни удари, срцеви удари и дијабетес се само некои од бројните болести кои можат да резултираат од прекумерна тежина.
За да го избегнете ова, треба да го дознаете бројот на вишок килограми над кои се штетни за здравјето. Истото се однесува, се разбира, на недоволната тежина, онаа за нив здравје може да биде исто толку ризично како и прекумерната тежина. За да не бидете ниту под, ниту прекумерна тежина, туку да пронајдете добар просек, вреди да ја пресметате вашата идеална тежина. Во продолжение ќе дознаете како работи!
Како ја пресметувате вашата идеална тежина?
Постојат бројни методи за пресметување на вашата идеална тежина. Некои се етаблираа со текот на годините, други не ја докажаа својата вредност. Вистинска класика меѓу методите за пресметување на идеалната тежина е Индекс на телесна маса, или накратко: БМИ. Сите информации што ви требаат се вашата тежина, висина и пол - но треба да го знаете тоа. Значи, откако ќе се качите на вагата и ќе ја измерите својата висина, поделете ја својата тежина по висина на квадрат. Специфичната формула за пресметка е:
Тежина во кг/големина во м2 = БМИ
На овој начин ќе добиете број што ви ја кажува вашата телесна маса. За жените, БМИ од 19 е долниот опсег на идеална тежина, а. БМИ од 24, сепак, како горен опсег. Мажите се во понискиот идеален опсег со БМИ од 20 и во горниот опсег со БМИ од 25. Сите БМИ-броеви помеѓу 19 и 24 за жени и 20 и 25 за мажи се во здрав опсег. Ако вашиот БМИ е под или над водечките вредности, треба внимателно да ги разгледате вашите вредности.
Критика на индексот на телесна маса
Се разбира, БМИ не е трајна гаранција дека вашата тежина е здрава или нездрава. Покрај тоа, индексот на телесна маса не зема предвид некои посебни карактеристики, како што се многу добро обучени, мускулести тела на спортисти. Мускулите се знае дека се потешки од мастите, што го зголемува БМИ на овие луѓе.
Бидејќи БМИ не ги зема предвид ниту процентот на маснотии во телото на една личност, ниту нивната дистрибуција на маснотии, тој не може да се примени кај сите луѓе. Спортистите кои собрале многу мускулна маса може да се класифицираат како прекумерна тежина во индексот на телесна маса, што секако не одговара на реалноста. Критиката на индексот на телесна маса е оправдана. Сепак, во многу случаи служи како а Водечка вредност за ориентација и има предност што е релативно сигурна и лесна за пресметка за луѓе со нормална градба и просечна спортска форма.
Разлика помеѓу идеална и удобна тежина
Во основа, идеалната тежина на една личност не мора да одговара на неговата или нејзината тежина на удобност. Додека на некои не им пречи неколку килограми вишок, други се стремат кон убаво затемнета силуета. Совршено е добро, на крајот на краиштата, убавината е во окото на гледачот.
Многу поважно од беспрекорен БМИ во идеален опсег е дека редовно вежбате доволно и го одржувате вашиот кардиоваскуларен систем во форма. Без разлика дали со издржливост или обука за сила е релативно ирелевантно - главната работа е да продолжите да се движите. Ако го комбинирате ова со здрава, урамнотежена исхрана, нема да помине многу време пред да ја достигнете вашата идеална тежина и вашата лична тежина за удобност.
Само вие ја одредувате вашата идеална тежина
На крајот на краиштата, станува збор за чувство на удобност во вашето тело. Не треба да бидете под влијание на формулите и табелите. И дефинитивно не треба да ги исполнувате социјалните стандарди и општите идеи за идеалната тежина. Важно е само вашата тежина да не му наштети на вашето здравје, но вашето тело да биде здраво и избалансирано. Сè додека е така, вашата тежина е идеална!