Идеална тежина на тркачот за маратон - Форум СВЕТ НА РАНЧЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Идеална тежина на тркачот за маратони

Здраво на сите,
Тука сум нов и веќе доста прочитав тука.
Што би ме интересирало: Дали свесно ја следите вашата тежина? Како „1 кг помалку повторно ме прави малку побрз“?
Јас сум 186 см и тешка 79 кг. Јас навистина не сакам да тежам многу помалку.
Можеби само како подготовка за маратонот. Првиот трк нека ми биде пред следната година. Погледнете ја последната објава од: http://forum.runnersworld.de/forum/t. hes-tempo.html

Поздрав од Швабија
Басти

Многу елитни тркачи имаат БМИ од 19-21, маратонците веројатно се наоѓаат на долниот крај, па „идеално“ би било нешто под 70 килограми.
БМИ на шампиони (машко издание) | Свет на тркач

Грајф има таков „калкулатор“ за тежина/време:
Пресметка на подобрувањето во времето на натпреварување преку губење на тежината
но тоа секако е полн со големи неизвесности.

Јас сум исто така висок 186 сантиметри, а мојата тежина во последните неколку години главно беше околу 79 килограми. Поставив прашање на спортски лекар и таа рече „не под 75 килограми“. Бидејќи се подготвувам и за маратон, изгубив малку поради повисокиот распоред за тренинзи во последните неколку месеци, и сега сум на 73,5 години. Но, наскоро ќе се израмни, ослабен како и многу долгогодишни тркачи, сè уште не сум.

Со иста големина како вас, оваа година започнав со 1 килограм помалку во Дизелдорф, а потоа си го поставив истото прашање.
Колку ме прави побрз кога трчам маратон со само 73 килограми на ребрата?

Не најдов одговор директно.
Но, за Берлин мојата тежина свесно се намали на 72,5 кг преку промена на исхраната и многу обука.
Но, мојот успех во Берлин го припишувам на добар тренинг отколку на слабеење.

Секако дека ќе имаше влијание, но се сомневам дека беше големо.
Сепак, тоа е исто со губење на тежината како и со што било друго. До одредена точка тоа функционира добро, но ако претерате, шутот дава резултат.

За првиот маратон, сепак, не би се замарал со ова прашање.

Морам да кажам дека иако значително го зголемив обемот во текот на годината и понекогаш имав многу интензивни недели, мојата тежина падна само за околу 1 кг (74 кг на 184 см) - јас свесно не обрнувам внимание на тоа. Ако тежината падне „автоматски“, обично е во ред - но специфична диета значеше дека сум веднаш уморен и не се опоравив толку брзо.

Работи за планирање на ВК:
22.03.2015 - 10К - Градско трчање Дрезден/12.012.2015 - ХМ - Маратон Обермејн/03.03.2015 година - ХМ - Светско наследство Бамберг/05/10/2015 - 10,5КВ - Мејзелс забавно трчање/20.06.2015 - 36 км - Цугпиц Базетраил XL/27.09.2015 .2015 - МРТ - маратон во Берлин

05.05.2015 - 70 км - околу стариот град Нирнберг/31.05.2015 - 300 км - езерско коло Мекленбург/26.07.2015 - 170 км - маратон циклус Арбер/02.08.2015 - 165 км - маратон франконски шумски циклус

Јас многу внимавам на исхраната и на мојата тежина, но не нужно поради трчање, туку затоа што живеам многу здраво. Понекогаш верувам дека тежината може да има влијание врз трчањето. Јас сум 1,59 м и тежам помеѓу 48,5 и 49 кг

Како што читам, имате оптимална бројка/тежина за трчање.
Она што може да има негативни ефекти се оние на моделот.

Тие обично се подолги од просекот за населението.

Оптималната должина на екстремитетот, исто така, игра клучна улога.

Тие обично се подолги од просекот за населението.

Оптималната должина на екстремитетот, исто така, игра клучна улога.

јас сум мал и тоа може да направи разлика.

Јас сум еден сантиметар повисок од тебе и го истрчав мојот прв маратон оваа година. Во моментот имам добри 75 кг и би сакал да имам 5 кг помалку. Пред две години започнав да трчам (повторно) (тогаш тежеше 92 кг). Минатата година пред подготовката М, ослабев на 75 кг. Потоа повторно околу 2 кг. На маратонот сепак започнав повторно со 75 кг.

Не се надевајте премногу на губење на тежината во директната подготовка - тоа навистина не ми успеа дури и за 100 км недели.

добредојде

Не баш. Свесно внимавам на исхраната, а не на тежината. Бидејќи 1 кг помалку не ме прави побрз кога станува збор за супстанцијата и немам енергија.

Покрај тоа, исхраната е важна за регенерација, не само за телесната тежина.

Можам да ги разберам. Мора да се чувствувате пријатно во вашата кожа. Порано се чувствував многу пријатно во резервоарот, но не и денес. Јас сум за твојата големина, но> 12 кг помалку и се чувствувам многу добро. Патем, јас сум еден од најтешките во мојата група за обука.

Еве се вративме на мојата омилена тема: Прво трчај, останатото ќе дојде само по себе. Не губете тежина за да можете да трчате подобро, туку ослабете со трчање, ако воопшто има. Ако му дадете на телото правилни упатства, тоа ќе ви каже што е добро за тоа.

Среќно за вашето планирано деби!

Човек јас сум дебел!

[SIZE = 1] Исто така околу 1,86 м, но 85 килограми (моментално) [/ SIZE]

Човек јас сум дебел!

[SIZE = 1] Исто така околу 1,86 м, но 85 килограми (моментално) [/ SIZE]

дебели !
само се шегувам.

Човек јас сум дебел!

[SIZE = 1] Исто така околу 1,86 м, но 85 килограми (моментално) [/ SIZE]

Повеќе сакам да ви препорачам да пешачите. Лесно е за зглобовите

Човек јас сум дебел!

[SIZE = 1] Исто така околу 1,86 м, но 85 килограми (моментално) [/ SIZE]

да тоа е точно .
Само вие може да живеете со некој кој е среќен што „нешто влегува во собата“?

Тука мора да ги замислите средните фази, тогаш ќе се вклопи - или не. Има многу долга брада, знам.

Потоа, ве молам, кажете ми за „оптималната должина на екстремитетот“. Која е оптималната должина и кој е ефектот?
благодарам!

и тоа би ме интересирало.

Дали мислите на даночната олеснување што живеам во мојот дом?.
Тогаш можеби си во право!

Јас сум некаде помеѓу средина и десно.
Но, дефинитивно не лево!

Ви благодариме за одговорите и пријателскиот прием на овој форум!
За мене тоа значи: Јас свесно не обрнувам повеќе внимание на мојата тежина.
Нема барем ризик од дебелеење со трчање и возење велосипед.

@gatschhupfer: Јас би ги видел 75 килограмите како најниска граница за мене. Значи, она што вашиот спортски лекар го гледа како најниска граница за големината.

@ етан
Десно Освен мојот мал стомак, исто така се чувствувам добро. Не сакате да изгледате изнемоштени како некои тркачи. Myена ми веќе ја гледа границата што ми е достигната.

Ми се допаѓа тоа: "Не губете тежина за да можете да трчате подобро, туку ослабете со трчање, ако воопшто. Ако му дадете на телото правилни упатства, тоа ќе ви каже што е добро за тоа".

Јас ќе внимавам.

благодарам Јас сум само многу неодлучен со кој план да тренирам. Досега трчав доста неструктурирано и без план. Исто така, не знаете кога да го истрчате маратонот. Повеќе како првата половина на годината или втората.