Идеалната диета постои! Еве како изгледа планот за храна! Андреа Раику
Интернетот изобилува со таканаречени диети кои ветуваат дека ќе направат чуда преку ноќ.
Но, потребно е да ги прескокнеме и да го свртиме вниманието кон основните принципи на здрава исхрана, кои потоа можеме да ги прилагодиме на нашата ситуација.
Значи, еве ги основните намирници кои ќе ви помогнат да изградите своја идеална диета!
План за исхрана за идеална диета
Прво на сите, да разјасниме: совршената диета ги покрива дневните калориски потреби. И оваа потреба се разликува во зависност од возраста, полот, начинот на живот, целите или видот на обуката.
Витамините и минералите што ги доставуваме до нашето тело се исто толку важни како протеините, јаглехидратите и мастите, затоа специјалистите не советуваат да правиме компромис за нив и да имаме разновидна диета.
„Здравје значи разновидност“, предупредуваат тие.
Но, кои се намирниците кои ја сочинуваат разновидната диета? Ајде да дознаеме!
ЈОГУРТ - Врв на листата е јогурт, по можност целосен и без други додатоци. Треба да се јаде наутро, за време на појадок или помеѓу оброците.
ЦЕЛИ GИТКИ - Втора храна што треба да постои во нашето дневно мени се цели зрна. Дневната исхрана не смее да надмине 50 гр интегрален леб, 50 мг производи од житни култури (тестенини, ориз, гриз, итн.) И 25-30 гр сушен зеленчук.
Имајќи предвид дека лебот е главен извор на витамин Б1 и дека го има особено во трици, се препорачува да се јаде леб од интегрално.
ЗЕЛЕНЧЕЛИ - Совршената диета мора да содржи зеленчук. Зеленчукот не треба да изостанува во ниту еден оброк и може да се јаде во која било количина. Постојат неколку зеленчуци кои се индицирани за дневна потрошувачка: брокула, спанаќ, тиквички, карфиол или гравче.
ОВОШЈЕ - Овошјето е друга состојка која е дел од идеалниот план на исхрана на диетата. Овие се особено препорачани за закуски помеѓу оброците.
МЕСО - Месото е исто така многу важно! Значи околу 150 грама месо го обезбедува потребниот внес без грижа за гоење.
И покрај неговите квалитети, месото не може да се смета за целосна храна, бидејќи има малку калциум, јаглени хидрати или витамин А и има кисело дејство.
Рационалното мени се состои од комбинирање на месо со зеленчук и млечни производи.
ЈАЈЦА - Не смееме да ги заборавиме јајцата! Јајцата содржат хранливи материи и обезбедуваат ситост. Богати се со протеини со висока хранлива вредност, содржат витамини А, Д, Б2, Б6, но и железо и фосфор.
ПРОИЗВОДИ ЗА ШЕГАР И Шеќер - Производите од шеќер не треба да недостасуваат во нашата исхрана, без оглед колку е тоа контраиндицирано, особено ако се занимавате со интензивен спорт.
Тие даваат енергија и чувство на ситост. Се препорачува, сепак, да не надминува 50 грама јаглени хидрати на ден. Покрај тоа, важно е да изберете природен шеќер од мед или јаворов сируп, не рафиниран, бел, што ви дава само празни калории.
Освен сите горенаведени намирници, ниту една диета не може да биде совршена ако не консумираме многу течности. Императив е да се консумираат 2 литри вода на ден!
Како изгледа идеалната диета за вас? Дали редовно јадете оваа храна? Го слушате вашето тело?